بسم الله الرحمن الرحيم

السلام وعليكم ورحمه الله وبركاته

لقيت دي الحمله في احد المنتديات وحبيت انقلكم هي عشان نمشي عليها ونستفيد سوا ...

اكيد اغلبنا يشتكي من الزنود المترهله فحبيت نبدأ بحمله للقضاء عليها للأبد

واكيد الزند يلعب دور كبير بالشكل وحلو يكون مشدود ونحيف

فاليوم في هذا التاريخ ومن هذي اللحظه سوف نبدأ بحمله قويه جدا حتى نقضي عليها..

كل اسبوع سوف نتابع التطورات وشنو النتيجه اللي تحصلنا عليها من خلال الاسبوع

اكيد البعض مايتوفر عنده شريط قياس فمثلا اخذو صوف على قد محيط الزند عندكم وكل اسبوع قيسوو ومو شرط القياس هو المقياس الاساسي حتى الشكل

اكيد سوف نلاحظه اكثر من القياس

وشوفو هل قل قياس يدك عن الخيط او لا ؟؟

وكل وحده ماعليها إلا تكتب حضورها كل اليوم وهل سوت كل التمارين او بعض ولو عندكم بعض التمارين المفيده اكتبوها بالموضوع ولو شفتها حلوه رح اضيفها لكم في بداية الصفحه للتسهيل لكم

رح نعتمد في هذي الحمله على بعض التمارين الرياضه ورح اوضحها لكم :

1/ التصفيق للأمام والخلف 50 مره

2/حركي يديك الى الأمام والخلف دورة كاملة مثل الدوامة عشر دقائق الى الأمام وعشر دقائق الى الخلف وممكن يكون خمس دقايق على الجهتين

3/ بالاضافه إلى هذي التمارين المصوره

هذا التمرين بس على طاوله ...

==========

==============

التمرين هذااا افضل شي على تسريحة او طاوله مرتفعه او على دولاب المطبخ..

======================

افضل تمرين للذراااعين..

انا اسويه على طاوله قصيره او على طرف السرير..

============

===========

هذااا بعد مرررره خطيررر...

واذا تبينه اقوى امسك مرفق يدك اللي فيها الاثقال بيدك الثاانيه ودفيهاا على وراا وحركي الاثقال..
ونفس الشي لليد الثاانيه..

===============

================

==============

---------------------------------

اتمنى اكون افدتكم ونحقق نتيجه روووووعه

وأكيد هدفنا من هذي الحمله نتوصل إلى زند مشدود ونحيف

واكيد كلنا يدنا بيد بعض رح نحقق نتايجها راااائعه

فليكن شعارنا الاساسي في هذي الحمله

يدا بيد للقضاء على الزنود المترهله

* نسيت اضيف لكم شيء مهم وانتوو تمشون حركو يدكم للأمام والخلف لها دور كبير ورائع

بارك الله فيكِ
نقل مفيد
حتى لو ما تفاعل أحد
انتي شجعي نفسك
واكتبي يومياتك
واكيد من نشاطك حيسجلوا معك أحد

موفقه

اووووووووووكي راح اكتب يومياتي واكيد راح تتشجعو معايا

غير لو كانو كل البنات زنودهم بيرفكت وانا الوحيده اللي زنودي وحشه هههههههههههه

الله يحطم الشيطان خخخخخخخخخ

نجي للمقاسات :

اعلى منطقه قريبه من الاندر ارم في الزند 32 سم

وسط الزند 29 سم

اخر منطقه في الزند قريبه من الكوع 26 سم

طبعا وانا باقيس خليت المتر ياخد راحته في القياس يعني ما شديته عالاخر

يالله اتمنى اشوف مشاركاتكم معايا حمسوني بليييييييييييز,,

كل يوم راح ادخل بعد ما اخلص من الرياضه واكتب كم تمرين عملته
وموعد القياس راح يكون بعد اسبوع باذن الله

دعواتكم,,

,,

حلو يا ميمي وإجت بوقتها سبحان الله

مبارح لسه كنت أفكر بهالموضوع

أنا معك يا بطة وإن شاء الله بنقضي على الترهل بسرعة

,,

اهلا وسهلا بمرموره الاموره
يالله قيسي مقاساتك وسجليها عشان نشوف الفرق الاسبوع الجاي
وكل يوم سجلي يومياتك
في انتظارك ,,

مشاااااااااااء الله نقل رااااااااااااااااائع

شكرااا ميمي وربي رووووووووووووووووووووعه يلا استمري

ويارب كل البنات يتفاعلوو معاكِ الا اكيد انو يحتاجلو لموضوعك

ماعليكِ يلا استمري وطمنيني عنك ياورده هناااااك عند الورد

دمتـــــــي في قلبي .....................محبتي لكِ

مساء الخير
اليوم رياضتي تمام
عملت تمارين مختلفه لكامل الجسم
وتمارين الزنود لوحدها يمكن 500 تمرين طبعا مشكله زي الصور اللي فوق

في انتظار مشاركاتكم,,


ورد نورتي موضوعي حبيبتي,,,

طررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر رررررررررراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااخ
>>>> فاتحه الباب بقوه تخااف تسكرونه وماتلاقي مكان لها
ميمو ياميمو انا بعلم عليك ورووووووووووود
الحين انتي مو شايفه الزنود الي مغطيه على موضوع ورود الي احنا مجتمعيين فيه
يمكن انتي على بالك ستااير ولا كنب لا ياحبيبتي ذي زنوودي

انا معاااكي وفي بعض التمارين انا بعملهاا
وراح اخل معااااااكي وكل يوم حا تلااقي يا ثريه طايحه يااااا علبة ماااي انفجرت لاني بعمل هالتمارين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أهلاًأخت ميمي أنا أبغى أكون معاكم في هذه الحملة الرائعة بالفعل

وكلنامحتاجين لهذي التمارين بس عندي استفسااار!!!

اللي صدرهاصغير زييُ مايصغرصدرهابزيادة مع التمارين هذي؟؟

لإني بالفعل كنت أعمل أغلبية هذي التمارين وماحسيت بالفرق

إلافي منطقة الصدر صغرعندي بزيادة وهذا اللي مخوفني في الموضوع

ياريت تنوري علي وأنا باذن الله آخذالمقاسات وأسجل لك إياها

وإلى اللقاء

ممتاز برافو عليكى والله الى الاماام جميعا