انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 8 من 8

تريدين ان تصبحي رشيقة والمحافظة على جسمك تريدين القضاء على النحافة ادخلي هنا لن تندم

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    kheira sig's صورة
    kheira sig غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الموقع
    الجزائر ^^^^سيق^^^^
    الردود
    2,057
    الجنس
    أنثى

    new تريدين ان تصبحي رشيقة والمحافظة على جسمك تريدين القضاء على النحافة ادخلي هنا لن تندم


    لرشاقتك لصحتك اردت اضافة الموضوع اقرئي وتعلمي


    تعلم قراءة المعلومات الغذائية

    ......................................
    كثيرون يحاولون إنقاص أوزانهم أو المحافظة عليها و تجدهم حريصون في كل ما يأكلون ويشربون و دائماً ما يسألون ” كم سعر حراري في هذا الطعام؟”
    و للإجابة علي هذا السؤال يجب معرفة كيفية قراءة المعلومات الغذائية
    المكتوبة علي عبوات الطعام المختلفة حتي يستطيع الشخص التحكم فيما يأكل.

    و هذا هو الشكل التقليدي للملصق الذي يحوي المعلومات الغذائية للأطعمة.

    و لكن ما الذي نبحث عنه و ما المهم معرفته؟
    1. Serving Size: حجم القطعة أو
    عدد القطع الذي يحوي هذه السعرات. و هي نقطة في غاية الأهمية لأننا
    أحياناً ما نقرأ عدد سعرات منخفض و نظن أنه يشكل كل العبوة في حين أنه
    يكون مجرد جزء صغير منها , كما يفيد في المقارنة بين نوعين من الطعام.

    2. Calories: السعرات الحرارية: و يعطي مؤشر لإجمالي السعرات الموجودة في هذا الجزء المذكور و هو مهم لحساب ما تأكله.
    3. Total Fat : الدهون: و
    هي عامل مهم جداً لأن زيادتها مسبب لإرتفاع نسبة الدهون في الدم و يسبب
    السمنة و الكوليسترول.و تعتبر الدهون المشبعة أسوأ أنواع الدهون و يجب
    الإقلال منها قدر الإمكان.

    4. Sodium : الملح: من المهم للغاية إقلال نسبة الملح التي تتناولها حيث أن زيادتها قد يزيد من إحتمال الأصابة بضغط الدم.
    5. Carbohydrates: النشويات: و هي تشكل أساس الوجبة الصحية حيث يجب أن تكون من 50-60% من عدد السعرات الكلية نظراً لأنها تعطي إحساس بالشبع
    6. Daily Value: النسبة للإحتياج اليومي: و توضح كم تشكل هذه الوجبة من الإحتياج اليومي للشخص علي أساس 2000 سعر حراري في اليوم.
    كما يحتوي علي المعلومات الأخري مثل عدد السعرات من البروتينات و أي عناصر أخري يحتويها الطعام مثل الفيتامينات و المعادن و غيرها.
    و للاستفادة من هذه المعلومات عليك أن تعرف إحتياجك اليومي الإجمالي من السعرات الحرارية
    والذي يحدد علي حسب سنك و مستوي نشاطك و ما إذا كنت ترغب في أنقاص وزنك أو
    تثبيته. و يفضل الأستعانة بمتخصص في التغذية لوضع هذه الأهداف و متابعتها.
    و
    من المهم أن يكون أكلك صحي و يحوي كافة العناصر الغذائية مهما كان عدد
    السعرات التي تتناولها لأن كثيرون يركزون علي السعرات و ينسون إمداد الجسم
    بإحتياجه من العناصر الغذائية المختلفة. و قد أفردنا لهذا الموضوع مقال
    مستقل بعنوان” السعرات الحرارية ليس كل شئ” .

    أتمني أن تجد هذه المعلومات مفيدة لك و أن تبدأ في تطبيقها في كل ما تشتري أو تأكل.

    تمنياتي لك بالصحة و الرشاقة



    ماهي النحافة؟


    يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5.

    أسباب النحافة:

    هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:


    • عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
    • أسباب وراثية.
    • إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.

    • الأصابة ببعض الأمراض العضوية...مثل:
      • فرط الغدة الدرقية.
      • فقر الدم الشديد.
      • بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
      • الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج لعلاجها.

    • بعض الأمراض النفسية ...مثل:
      • الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
      • الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
      • القهم العصابي.
      • النهام العصابي.

    علاج النحافه:

    من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.
    ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.
    يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.
    وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.
    بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.
    بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:


    • مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
    • إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
    1. 3-5 حصص من الخضراوات.
    2. 2-4 حصص من الفاكهة.
    3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
    4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
    5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
    6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.

    يمكن تعريف الحصص بالتالي:

    - حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
    - حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
    - حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
    - حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.



    • · يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
    • · تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
    • · بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
    • · تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
    • · تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
    • · إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .
    • · إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
    • · إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
    • · تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
    • · تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
    • · إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
    • · تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
    • · استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
    • · شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
    • · تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
    • · مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
    • · محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
    • · ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
    • · التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
    • · استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
    • · محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

    ارجوا ان اكون قد وفقت في الموضوع


    آخر مرة عدل بواسطة kheira sig : 05-12-2010 في 06:42 PM

  2. #2
    نبييمحمد's صورة
    نبييمحمد غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2010
    الموقع
    في الدنيا الفانيه مع من نحب
    الردود
    810
    الجنس
    امرأة
    يعطيك العافيه يارب والله استفدت كثير مع انه مو نحيفه لكن الفايده تعم الجميع......................
    مشكوره على التوضيحات الي فعلا بحاجه لها....................

  3. #3
    kheira sig's صورة
    kheira sig غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الموقع
    الجزائر ^^^^سيق^^^^
    الردود
    2,057
    الجنس
    أنثى
    تسلمي حبيبتي
    سعدت لانك استفدت منها

  4. #4
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)
    بارك الله فيك منورة الركن ..

    و إن شاء الله يكون فيه الخير الكثير

    و أكيد ننتظر قلمك بشوق في عالم الصحة ....


    سلامي لأهل الزيتون ...
    نغيب و يرجعنا الحنين
    اعتذر عن عدم امكانية الرد على رسائلكم
    ذخول متقطع...لكن عدنا و لله الحمد

  5. #5
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    موضوعك خاصة الجزء الاول
    نوعى جدا ومميز
    واتمنى بالفعل الكل يقرأه ويستفيد منه
    اعجبنى بقوة
    مشكورة يا قمر
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  6. #6
    kheira sig's صورة
    kheira sig غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الموقع
    الجزائر ^^^^سيق^^^^
    الردود
    2,057
    الجنس
    أنثى
    تعقيب كتبت بواسطة ☺ أم إبراهيم☺ عرض الرد
    بارك الله فيك منورة الركن ..

    و إن شاء الله يكون فيه الخير الكثير

    و أكيد ننتظر قلمك بشوق في عالم الصحة ....


    سلامي لأهل الزيتون ...
    مشكووووورة حبيبتي ام براهيم
    هذا اول موضوع لي بركن الصحة واردت ان اشارك فيه نظرا لاسئلة المتكرررة فاحببت ان اعطي فكرة بسيطة
    سلامك وصل عزيزتي

  7. #7
    kheira sig's صورة
    kheira sig غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الموقع
    الجزائر ^^^^سيق^^^^
    الردود
    2,057
    الجنس
    أنثى
    تعقيب كتبت بواسطة إم يزونة عرض الرد
    موضوعك خاصة الجزء الاول
    نوعى جدا ومميز
    واتمنى بالفعل الكل يقرأه ويستفيد منه
    اعجبنى بقوة
    مشكورة يا قمر
    اولا تشرفت بمرورك بموضوعي وردك العطر
    تانيا اجل عزيزتي الموضوع الاول جد مميز ومفيد

  8. #8
    kheira sig's صورة
    kheira sig غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الموقع
    الجزائر ^^^^سيق^^^^
    الردود
    2,057
    الجنس
    أنثى
    اقرئي وتعلمي واكتسبي المعلومات لتكوني رشيقة

مواضيع مشابهه

  1. هل تريدين أن تصبحي مبـــــــــرمجة ؟!!
    بواسطة خيول البحر في ركن الكمبيوتر والإنترنت والتجارب
    الردود: 26
    اخر موضوع: 31-07-2008, 09:39 AM
  2. هل تريدين رائحت جسمك جميلة و عطرة ادخلي هنا
    بواسطة منايرالسليمان في العناية بالجسم والبشرة والمكياج والعطورات
    الردود: 17
    اخر موضوع: 11-03-2008, 07:06 AM
  3. تريدين ان تعرفي نوع جسمك وكيف تتعاملي معي.؟ إذن ادخلي وشوفي بنفسك..
    بواسطة ر ي م ا في العناية بالجسم والبشرة والمكياج والعطورات
    الردود: 5
    اخر موضوع: 09-02-2008, 02:03 PM
  4. الردود: 7
    اخر موضوع: 22-05-2007, 12:04 AM
  5. هل تريدين ان تصبحي اجمل امراة بالعالم ادخلي
    بواسطة me name في العناية بالجسم والبشرة والمكياج والعطورات
    الردود: 14
    اخر موضوع: 15-08-2006, 01:58 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96