....مسائكم معطر بذكر الله ....
كل عام وانتوا بخير وعيدكم مبارك

وتقبل الله طاعاتكم

على بركة الله نبدي مسابقتنا

مسابقتي أسمها اتحدى مع نفسي وتستمر 8 اسابيع
مسابقة بسيطة ومتواضعة
ان شاء الله سنزل كل اسبوع كيلوين يعني خلال هي الفترة 16 كيلو
أسماء المشتركات في مسايقة أتحدى مع نفسي
1- الحوراء الأنسية
2- د\دودو
3- jojo-f
4- جبال الثلج
5- عندما يحل المساء

شروط المسابقة
1- المواصلة معي حتى نهاية المسابقة
2- الوزن كل أسبوعين
3- ممارسة الرياضة لمدة ساعتين على الاقل إذا كان جسمكم متعود على ممارسة الرياضة
واذا ما متعود ربع ساعة يكفي وخفيف خفيف على ما يتعود الجسم ونكثر
4- غذاء صحي ومنتظم
5- الدخول كل يوم ورد عليه حتى لو بس سلام على الاقل مرتين في الصباح والمساء

برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن

اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يومكذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من4إلى 8 كيلو جرام لكن يجب الحرص علىاتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج

اشربي 4 اكواب ماء على الريق
ممارسة الرياضة بصف ساعة
الافطار اليومي دائما الساعة 7 صباحاً

- نصف جريبفروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتانمسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .

: الأسبوع الأول :

العشاء

الغداء

التسلسل

لحم مشوي مفروم او ستيك

سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر

صنف واحد من الفواكة بأي كمية

شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ

اليوم الاول

بيضتان مسلوقتان
توست , حبة جريب فروت

دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
طماط , حبة جريب فروت

اليوم الثاني

لحم مشوي خالي من الدهون

جبن خالي من الدسم
توست , طماط

اليوم الثالث

لحم مشوي
سلطة

صنف واحد من الفواكهة وباي كمية

اليوم الرابع

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة
سلطة

حبة جريب فروت

بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية

اليوم الخامس

لحم مشوي
سلطة

صنف واحد من الفواكهة وباي كمية

اليوم السادس

خضار مسلوقة


دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد

خضار مسلوقة
طماط , حبة جريب فروت

اليوم السابع




مـلاحــظـات:

يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج.
قبل كل وجبة ممارسة الرياضة

وهذا جدول لممارسة الرياضة

وهي بعض التمارين البسيطة
تمارس كل يوم

انشالله راح نمشي معك خطوه بخطوه
ولله يكون معنا ويوفقنا

سكره بالتوفيق ان شاء الله

ان شاء الله اكون معاكم لكن مو الآن
لأني حاليا ماعمل دايت

بس ابدا بكون معكم
اوووووووووووووكي

بالتوفيق ان شاء الله

واو يا قطعت سكر عندي حماس غير طبيعي،،،
طبعا هذا الأسبوع خليته افري كل شي نفسي فيه اكلته،،
علشان هذا الأسبوع ما يكون لخبطة فيه،،
مشكورة والله يوفقنا مع بعض،،
صراحة انا عندي مشكلة مع وزني بس هذي المرةان شاء الله افضل من كل مرة،،

اهلين ....
انشالله معك .... يوم بيوم
ودامت لنا الصحه والرشااااااقه

كتبت بواسطة jojo_f

انشالله راح نمشي معك خطوه بخطوه
ولله يكون معنا ويوفقنا

هلو جوجو حبيبتي منورة يا كمر
ان شاء الله خطوة خطوة
الله يوفقنا لما يحب ويرضى

كتبت بواسطة جبال الثلج

سكره بالتوفيق ان شاء الله

ان شاء الله اكون معاكم لكن مو الآن
لأني حاليا ماعمل دايت

بس ابدا بكون معكم
اوووووووووووووكي

بالتوفيق ان شاء الله

هلو جبول منورة يا كمر
الله يوفقك دنيه واخرة
اوكي احنه في انتظارك يا غلا
اشوكت ما اتعملين دايت اضمي النه
نورتين يا غلا
بطلج الحلوة

كتبت بواسطة الحوراء الأنسية

واو يا قطعت سكر عندي حماس غير طبيعي،،،
طبعا هذا الأسبوع خليته افري كل شي نفسي فيه اكلته،،
علشان هذا الأسبوع ما يكون لخبطة فيه،،
مشكورة والله يوفقنا مع بعض،،
صراحة انا عندي مشكلة مع وزني بس هذي المرةان شاء الله افضل من كل مرة،،

هلو حوري منورة يا غلا
ان شاء الله ما يكون بي اي خربطة
راح نمشي صح خطوة خطوة
اني همه نفسي الشي عندي خربطة بوزني
بس هي المرة غير كل الامرات
باذن الله راح امشي على الطريقة الصحيح
اللهم وفقنا لما تحب وترضى

كتبت بواسطة عندمايبدأالمساء

اهلين ....
انشالله معك .... يوم بيوم
ودامت لنا الصحه والرشااااااقه

هلو حبيبتي عندما يبدأ المساء منورة يا غلا
اني آسفة ما انتبهت لاسمج
ان شاء الله انكون سوه لاخر لحظة

حبيباتي اريد منكن التزام
حتى يصير عندنا حافز لاستمرار
اريد تفاعل معي
ان شاء الله باجر اول يوم بالمسابقة

اللهم وفقنا وثبتنا حتى نصل إلى هدفنا

دمتم برعاية الله

أهلين ..... قطعت سكر ...كيف الحلوات
قمت اليوم الصباح وزني صاير 95.6 كنت مسويه رجيم من يومين نزلت منه كيلووووو
المهم افطرت بيضتين وبرتقاله
وراح امشي نصف ساعه والساعه 6 بروح النادي الرياضي مشتركه بيه لعل وعسى انزل اكثر
تشجيعاااااتكم

كيف حالكم يا قمرات،،
طبعا اليوم احسه بداية لكتاب جديد
قررت افتح صفحة جديدة وانسى المحاولات السابقة
بكل حماس
شربت 4كاسات ماء دافئة كان صعب علي حسيت بغثيان
بس مش مشكلة راح نتعود على هذي الكمية
فطرت بيضتين مع كوب شاي استخدمت سكر فركتوز قليل السعرات
حبة جريب فروت مع ربع خبز
وان شاء الله بعد الغداء نكتب التقرير الثاني
طبعا على الريق وزنت وان شاء الله بعد اسبوعين الوزن الثاني،،
بالتوفيق للجميع