مجهرى فى هذا الجزء باذن الله سيكون مسلط على ربة المنزل المنهمكة
فى صراعاتها المتعددة التي لا تنتهي سواء أكانت تعمل أم لا تعمل،
فهي مطالبة بتحضير طعام الافطار ثم تجهيز الأطفال للمدرسة
ثم ذهابها هي أيضا لعملها أو الى المطبخ والغسالة وترتيب البيت،
ثم وجبة الغذاء وبعدها عودة الأطفال والزوج ومشاكسات المذاكرة،
وذاكر ياولد.. ذاكري يا بنت.. ومراجعة دروس الرياضة
واللغة العربية والجغرافيا والتاريخ والعلوم و.. و..
ومعارك جانبية بين الزوجين عن مصروف البيت
الذي لا يكفي، وفلوس الدروس، هذا عن التوصيل الى
مراكز الدروس الخصوصية التي يهرب منها الزوج الى أصحابه
ثم يعود“مهدودا” في المساء لكي يحصل على هدنة الحياة المؤقتة.. النوم.
تستيقظ تلك السيدة على نفسها وهى تعانى وتعانى
حتى معاناتها قد تأتى من شكل جسمها وملابسها وكرشتها التى تؤرقها
لذلك ساتحدث قليلا هنا عن تلك المشكلة
كان الكرش يعتبر من مظاهر الوجاهة الاجتماعية
في المجتمعات التي تعاني من نقص الغذاء،
لأنه يعكس حالة مادية مرتفعة لصاحبه..
حتى أنه كان يسمى “كرش الوجاهة”.
بينما تعتبر الرشاقة من مظاهر الوجاهة الاجتماعية في المجتمعات
التي تعاني من السمنة والتغذية الفائضة.
الكرش ليس مجرد ظاهرة جسدية طبيعية،
ولكنه نتاج عوامل ضعف عديدة من الواجب علاجها
والاهتمام بالتخلص منها لكي يتحقق للجسم الصحة والرشاقة.
الكرش تشريحيا يحتوي على نقاط ضعف و بنظرة مبسطة للكرش نجده يتكون من هذه الطبقات:
طبقة الجلد الممتدة والكبيرة.
طبقة الدهون تحت الجلد ، التي تتراكم في حالة زيادة الوزن، كما تتراكم بين الأحشاء وأعضاء البطن الداخلية.
طبقة العضلات الرخوة الضعيفة نتيجة قلة الرياضة أو النوم على مراتب لينة أو الضغط عليها من الداخل.
كل هذه الطبقات غير مسنودة بعظام مثل الساعد أو الساق مثلا ،
بل يظاهرها الجهاز الهضمي الذي يمكن أن ينتفخ بالطعام أو الشراب
أو الغازات فيؤدي الى ترهل البطن وظهور الكرش
أسباب ظهور الكرش
ضعف العضلات في البطن والظهر:
توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن
وهى عضلات ملساء ضعيفة نسبياً،
ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة
حيث إنها تحمى وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة
فى تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب.
كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على
المحافظة على وضعية اللاستقامةعمودياً.
وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور،
أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية السيئة
وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين
زيادة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
التوتر الذي يؤدي إلى إفراز الكورتيزول مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
الجينات التي تنقل الصفات الوراثية سبب لتكون الكرش
سوء الهضم الذي ينتج عن:
o الأكل بسرعة وعدم مضع الطعام جيدا.
o شرب الماء أثناء تناول الطعام وتخفيف الانزيمات والعصارات الهاضمة.
o الحليب الذي لا يستطيع هضمه بعض الكبار فيؤدي الى سوء الهضم والانتفاخ
o الدقيق الأبيض والطعام الخالي من الألياف
ويظهر الكرش لدى كثير من السيدات بعد الزواج نتيجة الاستقرار النفسي والعاطفية.
كما أن الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية عقب الزواج مباشرة تؤدي إلى زيادة الوزن.
ولا ننسى العامل المهم وهو الحمل المتكرر.
ومن ناحية أخرى، تسبب الأحذية ذات الكعب العالي كثيراً من العيوب الجسمانية الشائعة، منها بروز البطن
علاج الكرش، يمكن أن يتحقق عن طريق:
خفض الوزن والتخلص من الدهون الزائدة.
تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة،
وعدم شرب الماء أو المشروبات أثناء تناول الطعام حتى تتحسن عملية الهضم.
الرياضة مثل تمرينات البطن والظهر والمشي تساعد على تقوية العضلات المتداخلة في تكوين الكرش.
يستحسن القيام برياضة المشي بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
كما يجب القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية.
من المفيد استعمال مرتبة غير لينة للحفاظ على ليونة وتماسك عضلات الظهر.
استخدام مقاعد صحية تكون فيها الركبتين في زاوية قائمة مما يساعد على الحفاظ على عضلات الظهر في حالة طيبة.
التقليل من التوتر وبالتالي التقليل من افراز الكورتيزول الذي يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.
كما يجب المداومة على أداء الصلاة،
وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل،
بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.
اخر تسليط لمجهرى سيدتى العزيزة سيكون اجمالا لكل ما جاء
بكل المواضيع الخاصة بى فى حملة صيفنا ابداع
فلننطلق لنشاهد ذلك الان:
نتبنى دائما مقولة أن النظام الغذائي الصحي السليم لخفض الوزن
ليس مرحلة نعود بعدها لما اعتدناه من تناول لطعام أو شراب،
لكنه تغيير في أسلوب الحياة، وتبني لأفكار جديدة بصورة مستمرة
ومؤكدة، لكي نحيا حياة صحية سليمة تحقق لنا الرشاقة والصحة،
وهو ما ينعكس على نفسيتنا وحياتنا عموما.
وتؤكد لنا خزانة ملابسنا حقيقة التغيير الذي حدث في حياتنا،
كما تؤكده لنا نظرات وتعليقات المجتمع المحيط بنا.
والواقع أن أراء مجموعة المحيطين بنا قد تكون خادعة في أحيان كثيرة،
ذلك أن نجاحنا في خفض أوزاننا والوصول الى الرشاقة
لا يعني لهم أحيانا إلا احساس بالاعجاب السلبي
الذي يعكس حسرة على أوضاعهم وفشلهم الشخصي في تحقيق
ما حققناه نحن من رشاقة وخفض للوزن..
وبقصد أو بدون يبدؤون حملة لتكسير الهمم عن طريق
التشكيك في الاستمرار، وأحيانا عن طريق الاغراء المستمر بأسباب العودة للسمنة.
وأحب في أوقات كثيرة أن ألفت نظر الناجحين في الوصول للرشاقة
بتغيير أساليب حياتهم الغذائية والحركية الى أن انجازهم
هذا لا يقتصر على التغذية والوزن،
لكنه أيضا تأكيد لهم بالقدرة على النجاح وتحقيق أي هدف يمكن أن يفكروا فيه،
واثبات لذواتهم أن لديهم أرصدة كبيرة من القدرة والثقة بالنفس..
حيث اننى “..أؤمن بوجود بطل حقيقي داخل كل إنسان,
يجب عليه أن يشجعه ويدفعه للخروج , على الأقل ليعرف حدود قدرته على الإنجاز”..
سيدتى الغالية تغيير أفكارك وسلوكياتك الغذائية والحركية
وصولا للرشاقة والصحة، ليس معناه انك مختطفة من بيئتك
ومجتمعك او انك في بيئة خيالية مثالية غذائيا وحركيا،
وتجدين نفسك فيها وحيدة دون رفيق أو صديق..
لكن بعد الانتهاء من منهجك الغذائي المتكامل سيدتى
سيكون في امكانك تناول معظم أنواع الطعام مع الاحتراس
بالطبع من الحلويات والسكريات المباشرة..
ستجلسين ايضا الى أي وليمة مثلك مثل أي شخص آخر..
تتناولين من السلطات، وتتلذذين بالمقبلات..
كماوستختارين مالذ وطاب من أنواع الطعام..
منتقية من بين النشويات واللحوم والخضراوات..
واذا كان الطعام دسما أحيانا،
فيمكنك أن تتناولى منه مع الاقلال من النشويات..
اخيرا:
ان النزهة في المطاعم والاحتفال بالطعام لن يكونا عائقين
عن التفاعل الاجتماعي مع الاصدقاء والأهل،
لكن الاستمرار في حالة الرشاقة المكتسبة يجعلنا قادرين
على التحاور والاختيار بين ما يقدم لنا،
حتى يصبح ذلك طريقة أصيلة للتفكير لدينا.
ويصبح استمرارنا قائما على أفكار ثابتة، أي استمرار فكري..
اتمنى ان اكون قد افدتكم ولو بجزء قليل
مع تحيات اعضاء فريق صيفنا ابداع
اهدى هذا الجزء المتواضع للغالية على قلوبنا جميعا بيرو
اسأل الله العلى القدير ان يسعد قلبها ويشفى ابنها
كثفوا اخواتى لهم الدعاء
دمتم بحفظ الله ورعايته
ঔღঔ سيدتى تحت المجهر ღღ الكرش اسبابه وعلاجه (الجزء الثالث والاخير)☀موضوع صيفي متميز☀
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة الشفاعة
الروابط المفضلة