ملاحظات عامة لكل متبعى الرجيم وليكن نظام حياة
ومن الملاحظات الهامة عند اتباع اى رجيم وليكن نظام حياة بعد ذلك لنحيا بصحة أفضل وليس فقط لخفض الوزن ::::::
* شرب ماء كثير اثناء اليوم ولكن يمنع شرب الماء اثناء الأكل
*ممارسة الرياضة على الأقل 3 مرات فى الأسبوع ( ممكن ممارسة رياضة المشى لمدة ساعتين )
* منع السكريات تماما اثناء فترة الرجيم وأولهم الشوكولاته ( وبعد الرجيم نقللها جدا )
* منع الصلصات بكافة انواعها والكاتشاب
* الاعتماد فى الأكل على الفواكه والخضروات الطازجة
* تقليل النشويات قدر المستطاع ولو لم نستطع الاستغناء عنها ممكن أكل خبز اسمر الخاص بالرجيم مع منع الرز والمكرونات بكافة انواعها نهائيا
* ممكن شرب الشاى أو القهوه فى اى وقت من اليوم ولكن بدون حليب وممكن اضافة سكر بديل الفواكه (( فركتوز ))
* بعد اتباع الرجيم لفترة أسبوع نأخذ راحه يوم واحد فقط وفى هذا اليوم ممكن ان نأكل ما نشاء على الفطار والغذاء ولكن فقط للساعة السادسة مساءا لان الهضم يكون اضعف فى الليل وممكن فى ذلك اليوم العشاء ان يكون اى اكل نفضله وليكن خفيف مثل ( زبادى - فاكهه الخ )
* يجب الصبر على الرجيم حتى نوصل للنتيجه المرجوه منه لأن بعض الاجسام الرجيم لا يظهر عليها النزول فى وقت قصير وتحتاج للاستمرار أكثر
* للوصول لأفضل نتيجه للرجيم يفضل اتباع الرجيم شهر كامل حتى يتم نزول كميه جيدة من الكيلوات الزائدة وبعد الشهر ممكن تغيير الرجيم حتى لا يتعود الجسم على الرجيم ويبدأ فى النزول ببطىء
* وفى نفس الوقت من الممكن ان نتبع كل اسبوع رجيم مختلف حتى لا تشعر بالملل ولكن المهم الالتزام بكافة الملاحظات الموجوده مع كل رجيم اضافه الى الملاحظات العامة اللى ذكرتها الان لكل متبعى الرجيمات
* محاولة منع الاكل بين الوجبات والتركيز على الأكل فى مواعيد ثابتة ( الوجبات الثلاثه )
* عند الشعور بالجوع اثناء اليوم ممكن ان نلجأ للفاكهه أو الخضار الطازج لانه قليل السعرات وسهل الهضم
* من الفواكه الممنوعه فى معظم الرجيمات هى (( مانجو - عنب - تين - موز ))
* ومن الفواكه المسموح اكلها (( البرتقال - التفاح - الخوخ - الكمثرى - فراولة - جوافه - الأناناس - الكيوى - الشمام الأصفر - يوسفى ))
* ومن الخضروات الطازجه المسموح أكلها (( جزر - خس - خيار - طماطم - ليمون ))
* من الخضروات الممنوعه نهائيا هى (( البطاطا ))
* من أهم النقاط منع المشروبات الغازية تماما اثناء الرجيم لانها تنفخ الجسم وهذا غير مضارها الاخرى
* يفضل تقليل الملح فى الطعام قدر المستطاع ومنع المعجنات بكافة اشكالها وانواعها
* عدم النوم بعد العشاء مباشرا ويجب على الأقل الانتظار لمدة 3 ساعات بعد الاكل
* محاولة عدم التفكير فى الأكل والبعد عن اى مغريات وان حدث كلام وشعرتى انك ستخربى الرجيم فورا ممكن ان تأكلى خضار أو فاكهه طازجه من الأنواع المسموحه
* وللعلم لو حاولنا تحمل احساس الجوع لمدة قليلة سيختفى هذا الاحساس تماما قبل ان نخرب الرجيم وفى هذه الحاله اشغل نفسك بأى شىء اخر
* لا تشعرى نفسك ان الرجيم عقاب لأنك لو شعرتى بذلك ستخربى الرجيم يوما ما ولكن اشعرى نفسك انك تأكلى بشكل جديد صحى يحافظ على صحتك اكثر ويعطيكى شعور بخفة الحركه وسعاده اكثر فى الحياه
* معلومه اخيره أنا رأى لو وجدتى نفسك لا تستطيعى تحمل الرجيم وذاهبه للمطبخ لتخريب الرجيم ضعى صورة فتاة رشيقه على الثلاجه حتى تفكرى مليون مره قبل ان تفتحيها وترجعى للأكل من جديد ويختفى حلم الرشاقة من امامك
هذه كلها معلومات عامة كتبتها لكم حتى تكونوا على دراية بما هو الصح والخطأ فى اى نظام غذائى نتبعه ولكن هناك بعض الرجيمات تعطي أكل أكثر مما ذكرت وممكن ان نتبعها ايضا ولكن مع الالتزام التام بها ولعلمكم كثير منا تصور ان حلم الرشاقة صعب الوصول اليه ولكن قوة الاراده جعلتنا نتحدى اى شهوه جوع نشعر بها والحمدلله وصلنا لهدفنا وهو حلم الرشاقه لنعيش حياة أفضل بشكل أفضل وبصحة أفضل وبالتوفيق للجميع واتمنى تكون ملاحظاتى افادت كل متبعى الرجيم وتمنياتى لكم بالوصول للرشاقه وتذكروا انه ليس هناك اى مستحيل
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
تحياتى
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة