[يوميات] بدايــة جـدية، نهــاية سعيــدة
السلام عليكم و رحمة اله و بركاته
اليوم اقتنعت ان الرجيم و الحرمان لا ينفع ابدا
و قررت ان انقص بعض الكيلوات من وزني
بطرق صحية و لكي لا تعود ابدا باذن الله
ساعمل علي التخفيف من وجباتي مع تحسين اكلي طبعا
باغذية صحية و الاكثار من الخضر و الفواكه الطازجة
ساعمل علي مهل لحد ما اوصل للوزن المثالي
انا وزني 60 كيلوا تقريبا يعني اخر مرة وزنت
طولي 159
و هدفي الاول هو 57
و بعدها نقص لل 54
و اخر هدف هو 50
البداية ستكون غدا باذن الله
اطمح لنقصان 2 كيلو اسبوعيا فقط
و سيكون نظامي كالاتي
- التقليل من الاكل تدريجيا
-الافطار الصحي (حليب قليل الدسم مع كورنفلكس بدون سكر او حبات زيتون مع خيار و طماطم و كاس شاي او حليب)
- الغداء ابدء بطبق سلطة مشكلة و بعدها اكل من اي شئ لكن تقليل الكمية و الاستغناء عن الخبز
- العشاء حساء خضار خاصة مع دخول فصل الخريف و بعدها الشتاء و ايام البرد
مع وبادي و قطعة خبز صغيرة او سلطة مع جبن بكمية قليلة طبعا
و الانقاص تدريجيا في العشاء خاصة
-تناول الفاكهة يوميا بكميات معتدلة
-شرب الشاي الاخضر يوميا
-طبعا الرياضة علي حسب اليوم لكن المهم اكثر من نصف ساعة و المشي و طلوع السلم لاكثر من 10 دقائق يوميا و الحركة في البيت طول النهار
- شفط البطن
- شرب الماء
اعتقد انها شروط بسيطة نستطيع تطبيقها جميع بقليل من القوة و الارادة
و طبعا يجب ان نصبر
و نستغني عن المقليات نهائيا لانها تؤذينا فقط
و الحلويات و التقليل من الملح و الخبز تدريجيا
انا قلت الي عندي و سابدا غدا باذن الله بهذا النظام
و الي حابة تشترك تتفضل
لكن الي تتبع فقط نظامي لكي نتعاون و نتشجع
و الي تتبع اي نظام اخر فاقول لها اسفة
و ان شاء الله النتائج بعد شهر راح تبين اكثر
و بخصوص الميزان ساقرر هل ازن كل اسبوع او 10 ايام
سلام
و اهلا باي عضوة تود الانظمام
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة *كرستاله*
الروابط المفضلة