كثير من النساء يعاهدن أنفسهن قبل حلول شهر رمضان المبارك آلا يتناولن الحلوي بعد الافطار إلا نادرا حتي لا يزداد وزنهن‏..‏ ومع هذا مازال خطر السمنة يهدد رشاقتهن‏,‏ لأن مكونات الاغذية التي تقدم علي مائدة الافطار تحتوي علي سعرات حرارية عالية قد لا يتاح لهن حرقها خاصة إذا كن من هواة مشاهدة المسلسلات التليفزيونية للاسف التي تعج بها الشاشة الصغيرة في شهر رمضان لكن الحق ان شهر رمضان يعتبر طبيب تخسيس مجاني وفرصة عظيمة لذوى الوزن الزائد بشرط أن يتم الالتزام بشروط شهر رمضان الصحية

اسباب زيادة الوزن بشهر رمضان:
1- قلة الحركة خلال النهار يؤدي إلى قلة احتياج السعرات الحرارية.

2- وجود اطعمة مميزة لهذا الشهر الكريم مثل الكنافة والقطايف والسمبوسك.

3- كثرة الولائم فالصائم إما عازم أو معزوم.

4- الأفراط في تناول المواد والمعجنات والحلويات والمقليات.

كما يلاحظ في شهر رمضان الكريم اختفاء الوجبات الصحية
وظهور الاطعمة الاخرى المختلفة وقد يرجع ذلك الى عدة
اسباب هي :-

1- ما أن يطل علينا شهر رمضان المبارك حتى يقوم الناس بالعديد من السلوكيات الغذائية الخاطئة فللأسف هناك فهم

خاطئ للممارسات الغذائية في الشهر الفضيل، فنجد أن الاسر تتسارع الى شراء وتكديس الاطعمة والتفنن في طبخها

وملء الموائد بما لذ وطاب من الاكلات والاغذية حتى أن ربة الاسرة كل نهارها في المطبخ لتحضير هذا الكم الهائل من

الطعام الذي يفوق احتياجات الاسرة.

2- كثرة الولائم في هذا الشهر الكريم فالصائم غالبا ما يكون داعياً أو مدعواً ومن هذا المنطلق يصعب تقديم الاطعمة

الخفيفة والتي قد تكون صحية للضيوف.

3- لرمضان بعض الاطباق والاطعمة الخاصة والتي يحرص الصائمون على تناولها مما يحد من الاقبال على الحضروات

والفاكهة الطازجة.

· أنواع الغذاء المناسبة هنا تشمل :

- التمر والرطب مع الماء.
- عصير الفواكه.
- أنواع الحساء المختلفة ( حبوب، خضار) المضاف لها قليل من الدسم مثل قطع لحم أو سمك صغيرة.
· تناول وجبة كربوهيدرات مركبة، (حبوب، معكرونة، بطاطا، أرز) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء بالليمون ويفضل الدجاج والسمك.
· التحلية من خلال إما الفواكه الطازجة، أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل
( أو محليات اصطناعية لا تحتوي على السكر).
· يفضل التسلسل في تناول الغذاء أعلاه بحيث يكون هناك فاصل زمني في تناولها حيث أن توزيع مواد الغذاء هذه على وجبتين أو ثلاث قصيرة بعد حلول موعد الإفطار، سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي، وبالتالي يتم استخدام قسم كبير من السعرات الحرارية في مواد الغذاء كتكلفة لهضم وامتصاص هذه المواد وذلك طبقا لمفهوم الطاقة اللازمة لهضم وامتصاص الطعام.

جمعت اسئلة تهمك اجاباتها عزيزتى وهى:

أيهما يفضل الخبراء في شهر رمضان.. العصائر الطبيعية أم المشروبات عالية السعرات؟

أكد معظم خبراء الريجيم على ضرورة الإكثار من العصائر الطبيعية مثل عصير الليمون أو الجوافة أو البرتقال في رمضان للحفاظ على رشاقة الجسم وحيويته بشكل أكبر من عصائر مثل قمر الدين والعرقسوس، الذى يعد من أكثر العصائر التي تسبب حدوث ارتفاع في ضغط الدم وحجز الأملاح في الجسم

كيف تتناول ما تشتهى من الحلويات بدون حرمان؟

أكد الدكتور خالد دراهم أنه يمكن تناول الخشاف أو قمر الدين عصير مرتين في الأسبوع، ولكن بشرط أن يكون اليومان متباعدين

لكن ما الوقت المناسب لتناول الحلويات بدون حدوث زيادة في الوزن؟
أكد الدكتور صحبي أحمد الشيشي أن أنسب وقت لتناول الحلويات يكون بعد الإفطار بثلاث ساعات حتى يتم هضم طعام الإفطار جيداً، لأن تناول كميات كبيرة من الحلويات بعد الإفطار مباشرة تؤدى إلى تخزين الزائد على الحاجة فى صورة دهون تحت الجلد وهذا يؤدى إلى زيادة الوزن والبدانة ومن ثم ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول

تبكير أو تأخير الطعام أيهما أفضل صحياً؟

يفضل جميع خبراء الريجيم وعلى رأسهم الدكتور صبحي الشيشي والدكتورة نجلاء القباني التبكير فى الإفطار والتأخير في السحور حسب سنة الرسول صلى الله عليه وسلم، بالإضافة إلى أن ذلك الأمر يعد ضرورياً حتى يتم الهضم الكامل للطعام ولتجنب السمنة

التمر باللبن ضرورى فى رمضان كيف؟.. ومتى؟

أكد الدكتور رفعت قمر على أهمية تناول التمر باللبن فى حدود تمرتين، ويكون اللبن منزوع الدسم.. "سنة عن النبي صلى الله عليه وسلم"

وعن النبي صلى الله عليه وسلم قال

"إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمرٍ فإنه بركة، فإن لم يجد تمراً فالماء فإنه طهور"

وقد اتبع الخبراء ذلك الحديث الشريف، فأكد الدكتور رفعت قمر على أهمية التمر باللبن فى البداية لأن التمر باللبن يساعد على تنشيط الحركة الدموية للأمعاء الدقيقة والغليظة فيمتنع الإمساك.. إضافة إلى أن تناول التمر باللبن يساعد على إمداد الصائم بالطاقة الحرارية، فتسد الشهية وتمنع الصائم من تناول كمية كبيرة من الطعام أ

ما في حالة عدم وجود التمر المنقوع فيفضل بالنسبة للراغبين فى إنقاص سريع للوزن تناول الشوربة الدافئة وهى من أهم المنبهات للمعدة لتبدأ ممارسة عملها

كيف يتجنب الإنسان يويو أو سمنة رمضان؟

الإجابة هي كما يلي :

1. وجبة السحور يجب أن تكون هي الوجبة الرئيسية في رمضان وليس وجبة الإفطار.

2. وجبة الإفطار يجب أن تتوفر فيها المزايا التالية :

· سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع.

· محتواها من السعرات الحرارية قليل.

· ذات كثافة غذائية عالية، أي تحتوي على كثير من مكونات الغذاء المتوازن حيث أن امتصاص الغذاء أكثر فاعلية بعد ساعات الصيام الطويلة، لأن الجسم بحاجة ماسة للغذاء، هذه المواصفات الثلاث يمكن تحقيقها من خلال الخطوات التالية:

· البدء بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعة، وبالتالي تقل إلى حد كبير مشاعر الجوع الناجمة عن نقص سكر الدم خلال ساعات الصيام.

يعد المحشى من أكثر الأكلات المفضلة لدى الشرقيين على الرغم من أنه ضد الرشاقة، لذا نقدم لك مجموعة نصائح يمكن من خلالها تناول المحشي ولكن بدون كوارث يمكنك تناول المحشي ولكن يجب زيادة الخضرة أو اللحم المفروم بداخله والإقلال قدر الإمكان من الأرز

-التقليل من تناول الدهون والمقليات والحلويات قدر الاستطاعة وليس الامتناع عنها، فمثلاً: ثلاث حبات سمبوسك وثلاث إلى أربع حبات من لقيمات(أو ما يعادلها) أكثر من كاف يومياً.

-الحرص على أن تحتوي مائدة الإفطار على الفواكه الطازجة والسلطات الخضراء والبقوليات. (للأكل وليس للزينة).

-التقليل من تناول الأشربة الصناعية(مثل ذات اللون التوتي الأحمر)وليس الامتناع والاستعاضة عنها باللبن والعصيرات الحقيقية وقمر الدين.

- تناول التمر وشيء من اللبن أو العصير أأو الماء وقم لأداء صلاة المغرب ثم عد إلى المائدة.

تمتع بمائدة الإفطار وتنوعها وامضغ جيداً ولكن احذر الإكثار من الطعام على المائدة ولا تصل لحدود الشبع المفرط.

- لا تشرب مع الطعام أي شيء حتى الماء عددا الشوربة.

اشرب الماء بحرية أثناء الليل ولا تكثر من شرب الأشربة الصناعية بين التراويح والسحور، فكأس واحدة تكفي جداً.

الأفضل عدم الأكل بين الإفطار والسحور وإن كان لابد فلتكن وجبة خفيفة جداً وقليلة الدهون، مثلاً كوب شوربة وحبة سمبوسك في يوم، وقليل من الحلوى في يوم آخر.

· ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هما :

1- قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار.

فترة النشاط الحركي هذه، مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد لأن تركيز جلوكوز (سكر) الدم يكون قليلا وبالتالي مستوى الإنسولين في الدم يكون منخفضا وهذا معناه زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم، واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي كما وأن نقص مستوى الدم يؤدي إلى زيادة دعم الجهاز العصبي لعملية استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

2.بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار

النشاط الحركي في هذه الفترة سوف يمنع ميل الجسم لخزن السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار، لأن الأولوية في الطاقة تكون دائما لجزء الجسم الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في الجسم، وهذا الجزء هي العضلات التي تقوم بالنشاط الحركي.

اخيرا:

من اسوأ العادات الدارجة .. هو تحويل ليل رمضان الى تجمعات افطارية ..ومافيش غير الاكل ثم الاكل ثم الاكل ومن طبق لطبق .. خلص الاول نجيب التاني ... وبالاخر بنقول سمنا برمضان

رمضان صيام عن الذنوب والمعاصي ..وعن الطعام ..وعن الاذى .. فاكسب الشهر في الطاعات ..

اتمنى ان يكون الموضوع قد نال اعجابكم
وكل عام وانتم بالف خير
دمتم بحفظ الرحمن ورعايته

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم



يسعدنى اكون اول من رد
ام يزونة صراحة مواضيعك كلها درر
ودائما باستفيد منها فلا اقول غير
بارك الله فيك ومن تحبين
وان يجعله فى موازين حسناتك
ويدخلك وجميع احبتك الفردوس الاعلى

كتبت بواسطة ذات العفاف

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم

يسعدنى اكون اول من رد
ام يزونة صراحة مواضيعك كلها درر
ودائما باستفيد منها فلا اقول غير
بارك الله فيك ومن تحبين
وان يجعله فى موازين حسناتك
ويدخلك وجميع احبتك الفردوس الاعلى

اختى الغالية يعلم الله ردك
اسعدنى جدا
كيف لا وهو من اجمل واروع الدعاء
بارك الله فيكى
واعطاكى ما تتمنين
دمتى بخير وصحة وعافية

كل عام وانت بخير اختي ام يزونة
الله يعدو علينا وعليكو عالجميع بالصحة والعافية والرشاقة والجسم الحلو
بوركت على ما قدمت وانا ان شاء الله نويت انتهز الشهر الكريم لمصلحة جسمي ورشاقني وديني قبل كل هذا
ادعيلي ربنا يثبتني
موووووووووووووفقة ومشكورة

تسلمي ام يزونة علي موضوعك الجديد
ما شاء الله نصائح مفيدة في الصميم

كل عام وانت بخير

رائع غاليتى ..

موضوعك ملخص مفيد جداا وقيم ..

جزاكِ الله الفردوس على ماتقدميه لنا ..

وبلغنا الله وإياكِ شهره الكريم ..

كتبت بواسطة مهندسة مدني

كل عام وانت بخير اختي ام يزونة
الله يعدو علينا وعليكو عالجميع بالصحة والعافية والرشاقة والجسم الحلو
بوركت على ما قدمت وانا ان شاء الله نويت انتهز الشهر الكريم لمصلحة جسمي ورشاقني وديني قبل كل هذا
ادعيلي ربنا يثبتني
موووووووووووووفقة ومشكورة

ربنا يثبتك ويثبتنا
ويوفقك ويوفقنا
ياااااااااارب
دمتى بصحة وعافية
تقبلى تحياتى

ماشاء الله عليكِ ام يزونه
طرحك راااائع جدا
وموضوع قييييييييم

سلمت يداكِ

الله بلغنا صيام شهر رمضان
وكل عام وانت بألف خير

كتبت بواسطة بحيرة البجع

تسلمي ام يزونة علي موضوعك الجديد
ما شاء الله نصائح مفيدة في الصميم

كل عام وانت بخير

ربنا يسعدك ويوفقك
اسعدنى مرورك
دمتى بخير

كتبت بواسطة بوح أنثى

رائع غاليتى ..

موضوعك ملخص مفيد جداا وقيم ..

جزاكِ الله الفردوس على ماتقدميه لنا ..

وبلغنا الله وإياكِ شهره الكريم ..

مرورك حبيبتى هو الاروع
ربنا يوفقك ويسعدك
دمتى بخير
تقبلى تحياتى