السلام عليكم
اليوم جايبة لكم ريجييم ولا اروع بس لازم تاكلي في الوقت المحدد ولاتتركي وجبة وسوف يحدد هذا الريجييم مواعيد للوجبات ولكن يمكنك تغييرها على حسب نظامك اليومي بشرط ان تبقى الفترة الزمنية بين الوجبات بالتتابع نفسه ... وقد ينقص من تابع هذا البرنامج 2.5 ك من وزنه
ولنبدأ :
السابعة والنصف صباحا :
كاس صغير عصير فواكه +نصف حبة جريب فروت او ما يعادلها من قطعة بطيخ .
التاسعة صباحا:
كوب صغير قهوة مع الحليب فقط , بيضة مسلوقة قليلا مع بعض الملح , او قطعة توست سمراء مع قليل من الزبدة النباتية , او كاس حليب تخفق فيه بيضة نية
الحادية عشرة والنصف صباحا :
تفاحة واحدة او برتقالة او كمثرى ، او ملعقة جبن قليلة الدسم مع تمرتين .
الواحدة ظهرا :
يمكنك اختيار واحد (ا) او (ب) :
(أ) كوب كبير من الشوربة خفيفة جدا + قطعة جبن صغيرة
(ب) ملعقة سمك تونا او سالمون خالية من الزيت+ سلطة خضار مقطعة مع الليمون فقط
ثم كوب شاي بالليمون من دون سكر
الثالثة والنصف بعد الظهر :
نصف حبة جريب فروت او كوب روب طبيعي .
الخامسة بعد الظهر :
قطعة بسكويت جافة قليلة السعرات الحرارية و كوب صغير شاي بالليمون او قهوة سادة .
السابعة والنصف يعد الظهر :
شريحتا لحم ( اي نوع ) بارد او حار من دون شحم .
حبة بطاطا صغيرة مسلوقة او حبة طماطم مشوية
ثلاث قطع فطر متوسطة الحجم مشوية
بيضة مسلوقة
كوب صغير من اي عصير فواكه ( اختاري صنفين من هذه القائمة )
التاسعة مساء:
كوب صغير مما تفضله قبل النوم ( حليب ، عصير ، قهوة ، شاي ...الخ ) من دون سكر
قطعة بسكويت جافة قليلة السعرات .
ان شالله يكون عجبكم ....
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة