خاص الى مدمنى الانترنت....!!
اكثر مايعانى منه من يكثر الجلوس امام الكومبيوترآلآم الظهر لذا لزم عليه ان يقوم بتمارين حتى تنطلق اعصابه وتتحرك الدورة الدموية ولكم مجموعة من تمارين مطّ الجسم التي يمكن القيام بها لتخفيف التوتر الناجم عن العمل المتواصل، وإليكم إياها:
1- على قدميك بعد جلوسك فترات طويلة، من المهم أن تمطّ أوتار الركبة، لأن أوتار الركبة المشدودة قد تشد أسفل الظهر، ما يجعل الجلوس بحد ذاته مؤلما. قف واخطُ خطوة إلى الأمام بقدم واحدة ثم ارفع أصابع القدم الأمامية واحنِ جذعك ببطء إلى الأمام مع المحافظة على استواء الظهر. اثبت للحظة، ثم عد إلى هيئة الوقوف، وكرر ذلك بالقدم الأخرى.
2- قوّس ظهركيعتبر تمرين مط الظهر مفيدا هو الآخر لأسفل الظهر. قف وضَع يديك أسفل ظهرك، ثم انحنِ ببطء إلى الخلف. عد إلى هيئة الوقوف وكرر ذلك عدة مرات.
3- الكاحل والساقان لتمطّ أسفل الساقين والكاحل، مدد إحدى ساقيك أثناء الإمساك بجوانب الكرسي مع المحافظة على انتصاب ظهرك. اثن كاحل الساق الممدودة جاعلا قدمك تشير للأعلى. ستشعر بهذا المط خلف الركبة وفي بطة الساق والكاحل
4- الكتفان وأعلى الظهرينشّط تمرين المطّ هذا الذي يمارس أثناء الجلوس، عضلات الكتفين والذراعين واليدين والجذع وأعلى الظهر. شابك بين أصابعك وضَع يديك على رأسك جاعلا كفيك بالاتجاه الأعلى. انحن بلطف من اليمين إلى اليسار وبالعكس.
5- راحة اليد في راحتهاتمرين مط آخر جيد للأكتاف والذراعين وأعلى الظهر. يبدأ هذا التمرين بالجلوس مع إراحة اليدين في الحضن. ارفع إحدى ذراعيك ببطء إلى الجانب وصولا بها إلى أعلى رأسك، مع المحافظة على مواجهة كفك للخارج. افرد أصابعك ثم أنزل ذراعك، وكرر ذلك مع الذراع الأخرى.
6- إجهاد الرقبةللتخلص من الإجهاد الناجم عن التوتر المتراكم في الرقبة، ضع سبّابتك على ذقنك وارخِ رقبتك. حرك رأسك ببطء إلى الوراء واثبت للحظة، ثم حرر رأسك واتركه يعد إلى وضعه الطبيعي.
/هذه التمارين تقدمها شركة «بارا تيكنولوجيز» (Para Technologies)، برنامج «ستريتش بريك» (Stretch Break)، وهو أحد البرمجيات التي تذكّر مستخدمي الكومبيوتر بأخذ استراحات دورية من العمل من أجل التمتع بالصحة على الدوام. ويعرض هذا البرنامج، المتوفر في موقع الشركة على الإنترنت
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة