انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 4 1234 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 35

التغذية أيام الإمتحانات¤¤التوثر وأثره على الصحة¤مهم لكل طالب¤حصري على لك♥موضوع متميز♥

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)

    المواضيع المتميزة التغذية أيام الإمتحانات¤¤التوثر وأثره على الصحة¤مهم لكل طالب¤حصري على لك♥موضوع متميز♥



    من المعلوم أن معظم الدول العالمية و العربية خاصة،
    في مرحلة امتحانات آخر السنة عند البعض، و البعض الآخر في مرحلة تخرجه و عرض بحثه و غيرها من الالتزامات في الدراسة و التخرج.

    و كم تطول هذه الفترة، و يصل التو ثر و القلق و الضغوطات إلى حد كبير،
    مما تأثر على نفسيتنا،
    و حتى على صحتنا.


    و قد تكون لهذا كله أثر على تغذيتنا، فكثيرا ما نسمع في هذه الفترات:
    أحس بالتعب
    ليس لدي المزاج لأي شيء
    شهيتي مسدودة
    و غيرها


    لكن ما قد نجهله أن لتغذية جانب مهم، ممكن أن تكون لنا عونا، حتى نتحدى مثل هذه الفترات،
    و لا نقع في الإحباط و تعب الشديد(الإرهاق)


    التغذيـــة المريحـــة:

    التوتر أو ضغوط المشاغل اليومية و المشاكل، ممكن أن تفتح نفسيتنا و يجعلنا نكثر من الأكل الكثير، خاصة
    النقنقـــة.

    عند بعض الأشخاص أكل بعض الأطعمة اللذيذة تزيد في إنتاج
    المواد الإفيونية الطبيعية، الأندروفين في الجسم.

    و هذه لها خاصية إعطاء الشعور بالراحة، و التقليل من القلق.
    مهدئـــة.

    مثلها مثل المورفين، و عليه تقاوم الضغط الموجود على نفسية الشخص،
    و تعب الجسم أو حتى بعض الأوجاع التي لها علاقة بالتوتر.

    الأكل عند البعض هو تقليل أو إلغاء حالة التوتر و القلق


    و هناك العكس؛
    يمرون بنفس الحالات من التوثر و القلق و الضغوطات،
    لكن لا يستهلكون المزيد من الأكل و ممكن أنهم ينفرون منه.

    تنقـــص الشهيـــة

    هناك إحصائيات تقول أن الحالة الأولى تكون نسبتها عند الرجال أكثر منها عند النساء، أي الرجال يلجئون إلى الأكل أكثر منه عند النساء.

    و الحالة الثانية، النساء ينفرون من الأكل أكثر منه عند الرجال، أي النساء تنسد شهيتهم أكثر.


    القلق و التوتر و أثره على الصحة:

    في هذه الأوقات أو الحالات، يكون إفراز الأدرلالين كبيرة، مما يؤدي لحالة فطنة،
    و ردة فعل سريعة.
    ضغط الدم يرتفع، المخ يتروى أفضل بالدم.
    في نفس الوقت، الأدرلالين تعلن وجوب إخراج الطاقة المخزنة و سيرها في الدم، حتى تكون جاهزة للاستعمال من طرف العضلات و غيرها من أعمال الجسم الطارءة.
    التوتر هو ردة فعل عادية و طبيعية في نفس الوقت،

    للجسم ضد التغيرات التي ستحدث.
    وقد ينشط و يحيي الجسم لدفاع لما يتعرض له من عقبات و مواقف حياة
    من جميع النواحي.
    تحتلف هذه ردة الفعل من شخص لآخر، كما أنه يمكن أن يكون له نتائج سلبية.

    ما هو العمل في هذه الحالات؟؟
    كيف نواجه هذه الظروف؟؟
    اللجوء إلى التغذيــة الصحيـــة:


    في حالة التوثر أو القلق، يكون لجسمنا ردة فعل سريعة، باستعماله لبعض الأغذية أو المكونات الغذائية.
    هنا له احتياجات كبيرة من الفيتامينات من النوع
    باء
    B
    و إلى المغنزيوم، حتى تعمل الخلايا العصبية، بشكل كامل و صحيح.
    تواجدها يكون أولا في:
    الخميرة،
    أغشية الحبوب،
    الحبوب الكاملة،
    الأجبان بأنواعها (خاصة الزرقاء)،
    الفواكه المجففة.

    كمية المغنزيوم التي نحتاجها ممكن أن تغطى كاملة بالحبوب الكاملة،
    و أيضا ب:
    الخضر الخضراء،
    البقوليات،
    المكسرات بأنواعها.

    هذه التي يجب أن تكون بكثرة في مرحلة الامتحانات أو الأوقات التي نحتاج فيها للعمل الكثير من الجانب الجسمي و العقلي خاصة.


    نقص من الفيتامين سين،
    C
    و لو بشكل قليل، ممكن أن تنقص ردة فعل الجسم الجيدة، إذا حدث هناك هجوم بكتيريا أو فيروسات.
    لهذا وجب أن نأخذ على الأقل خضر و فاكهة طازجة في كل وجبة، بحيث نفضل ما يلي:
    الطماطم،
    الفلفل،
    الكروم،
    الحمضيات،
    الفراولة،
    الكيوي،
    و التي تكون فيها كمية الفيتامين سين بكثرة.

    لتغطية احتياجات جسمنا من الحريرات اللازمة اليومية،
    ندخل النشويات مثل:
    الخبز الكامل،
    الأرز،
    العجائن،
    و البقوليات.

    التي هي غنية من السكر البطيء أو النشاء، و التي لها خاصية تحرير الطاقة في الجسم بشكل منتظم، و متدرج على مدة وقت أطول.
    و هذا أفضل من المنتجات التي بها سكر السريع و التي تؤدي إلى عمل البنكرياس كثيرا، و تغير بشكل مفاجئ لقيمة السكر في الجسم مما تتعبه.
    بارتفاع السكر في الدم و ارتفاع الأحماض الدسمة.


    أصدقاءنا أم أعداءنا؟؟؟

    نأتي لنذكر في هذه الظروف كثرة شرب القهوة أو الشاي،
    الشكولاة.
    التي تصاحب ليالي السهر، و تفيق العقل،
    و تفتح العين لتلتهم ما في الكتب.

    هذه الصحبة اللذيذة، الغنية بالكافيين و التي قد تدخل الشخص في دائرة مفرغة،
    كلما شربناها أو أكلناها، كلما سهرنا أكثر،
    و ابتعدنا عن الراحة و النوم.
    فيبقى جسمنا يطالب بها بكثرة لإدمانه عليها.
    لهذا حتى نحس بنشاط أو نزيد منه علينا أن نميل أكثر، لشرب السوائل الساخنة الأخرى،
    أو العصير المحضر بالبيت (خالي من السكر)


    طبعا الشيء المهم الذي يجب أن نتجنبه هو استعمال الأدوية و المقويات،
    أو المنشطات التي لها آثار و خيمة على الجسم و الصحة
    مما قد تزيد بشكل سلبي حدت القلق و التوتر.

    في الأخير تبقى النصيحة التي لا يحب أن يسمعها أغلب الممتحنين أو الدارسين،

    لا تترك عمل اليوم إلى الغد
    حتى نبعد عن المقولة التي كثيرا ما نرددها:

    من أراد العلى سهر الليالي قاعدا.

    سهر معقول و راحة واجبة حتى لا نغير بيولوجية أجسامنا.

    و لا ننسى هنا أن نذكر فعالية و أهمية الحركات الرياضية، اليومية في هذه الفترات و التي تريح ضغوطات الموجودة على العضلات،من كثرة الجلوس،

    و إخراج الفضلات التي تتراكم مما تعطي الإحساس بالتعب أكثر،
    و ثقل الجسم.
    قليلة 10 دقائق يومية بحركات بسيطة لليدين، و الرجلين و الرأس
    لبداية يوم موفق بإذن الله.
    أتمنى للجميع عام دراسي موفق
    و إن شاء الله تكونوا جميعا من الناجحين،
    و جعلكم الله فخرا و ذخرا لأمتنا.

    محبتي لكم في الله

    و


    آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 23-06-2010 في 09:18 PM السبب: اضافة شعار التميز
    Girl Libya 1998 أعجبه هذا.
    نغيب و يرجعنا الحنين
    اعتذر عن عدم امكانية الرد على رسائلكم
    ذخول متقطع...لكن عدنا و لله الحمد

  2. #2
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    موضوع قيم جداااااااااااا
    ورائع
    وهو بوقته
    حيث إمتحانات توجيهي (ثالث ثانوي) والجامعات
    بارك الله فيكِ
    معلومات للجميع ليبتعد عن التوتر والعصبية وأولهم أنا

    ربنا يبارك فيكِ ويسعدك
    ويوفقك ربنا
    Girl Libya 1998 أعجبه هذا.

  3. #3
    ام عبدالمعز's صورة
    ام عبدالمعز غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Sep 2009
    الموقع
    ليبية وكل فخر ---- الامارات
    الردود
    11,623
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • ذوق راقي
      • متميزة ركن الحلويات
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
    (أوسمة)
    ماشاء الله معلومات قيمة بارك الله فيك



    اللهم لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد إذا رضيت ولك الحمد بعد الرضا ولك الحمد علي كل حال




  4. #4
    بوح أنثى's صورة
    بوح أنثى غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الموقع
    ㄨ ј ℓ đ đ α н ㄨ
    الردود
    3,675
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    2
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض وعطاء الشتاء
      • متألقة صيفنا إبداع31و 1432 هـ
    رااائع غاليتى ..

    موضوع هاام ومعلومات قيمة وعلى الجميع التقيد بها ,,

    خصوصا وقت الامتحانات ..

    جزاكِ الله خير وبارك لكِ فى علمك ,,



    الله أكبر الله أكبر الله أكبر ولله الحمد

    فلتتعالى أصوات التكبير فإن هذا اليوم عيد
    عيد نصر وعززة لللإسلام والمسلمين


  5. #5
    ام علاوي العراق's صورة
    ام علاوي العراق غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الموقع
    وطني الحبيب العرااااق
    الردود
    1,889
    الجنس
    امرأة

    openion

    مااشاء الله موضوع فعلا رائع

    لا

    بل اكثر من رائع

    ويستحق التكريم.. وجميع المداليات


    وعندي مداخلة بسيطة لو سمحتي ...

    فعلا الغذاء مهم جدا للطالب وخاصتا ايام الامتحانات

    وخاصتا المصابون بفقر الدم ومرض الضغط

    قد تصل بهم الى حالة الاغماء بسبب عدم الغذاء الجيد

    واهمال الغذاء الذي به فيتامينات

    وكثرة التفكير وارتفاع الهرمون النفسي

    كل هذا يؤدي الى تعب وتخلخلات في الجسم

    وان شاء الله الكل يستفيدو من هذا الموضوع المهم



    شكرا لكم



    سلامي

    Girl Libya 1998 أعجبه هذا.

  6. #6
    ام محمد على's صورة
    ام محمد على غير متواجد مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الردود
    1,959
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
    (أوسمة)


    السلام عليكم ورحمة الله
    موضوع جميل وقيم اختى ام ابراهيم
    ونحن الان فترة الامتحانات فبالتاكيد الكل سيستفيد منه
    وبالنسبه للقلق والتوتر فهو يؤثر بالسلب على قدرة الطالب
    على التركيز لانه بيستهلك جزء من طاقته
    لذلك لابد من التعويض بالاغذيه الطازجه والصحيه
    وبالاضافه لفيتامين سى فهناك اغذيه كثيره تساعد على التركيز
    مثل الكبده والخضراوات الورقيه الغنيه بالحديد والعسل الاسود
    والبروتينات مهمه جدا ولا ننسى اميجا 3 لانه مهم فى تحسين
    كيمياء المخ ........وعدم اللجوء للمسكنات فى حالة الشكوى
    من الم ما او صداع لان فى الغالب بيكون عرض نفسى نتيجة
    القلق ويكفى ان يشعر الطالب بالاطمئنان ويخلد بقسط وافر
    من النوم فستزول كل هذه الاعراض باذن الله تعالى.
    وهناك مشروبات كثيره تساعد على الهدوء والاسترخاء
    بدلا من المنبهات التى تؤثر سلبا
    وفى النهايه فان الاعتماد على الله وترطيب اللسان بذكره تعالى
    من اسباب الراحه النفسيه للطالب
    اخيرا اتمنى النجاح للجميع والتوفيق من الله
    شكرا لك ام ابراهيم
    وتقبلى مرورى
    آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 24-06-2010 في 01:04 PM السبب: مدالية برونزية
    Girl Libya 1998 أعجبه هذا.

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الردود
    57
    الجنس
    أنثى
    يعطيكي الف عافية اخت حنان

  8. #8
    @ام الخير@'s صورة
    @ام الخير@ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الموقع
    فلسطين عرب 48
    الردود
    11,530
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • ريحانة الحوار
      • بالعلم نرتقي
      • حوارية مثقفة
    (أوسمة)
    الغذاء يعتبر المنشط الرئيسي للذاكرة لانها تعمل

    بكامل قوتها ونشاطها


    فتتمكن من استيعاب المادة

    والبقاء يقظا بدون اثار جانبية


    اختي الكريمة


    موضوووع غاية في الروعة
    آخر مرة عدل بواسطة @ام الخير@ : 23-06-2010 في 10:19 PM
    Girl Libya 1998 أعجبه هذا.


  9. #9
    دموع غريبة's صورة
    دموع غريبة غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الردود
    315
    الجنس
    امرأة
    مشششششششششششششكورة

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الموقع
    اللهم اشملنا بامانك وضمانك وعظيم احسانك
    الردود
    418
    الجنس
    امرأة
    موضوع مفيد
    وكافي ووافي يفيد ابنائنا الطبلبة
    جزاك الله خير ا وبارك الله جهودك

مواضيع مشابهه

  1. الردود: 31
    اخر موضوع: 11-02-2011, 09:32 PM
  2. الردود: 13
    اخر موضوع: 05-07-2010, 05:33 PM
  3. التغذية و تشوه الأجنة ♥ موضوع متميز♥ + ♥ مدالية ذهبية ♥
    بواسطة bero333 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 25
    اخر موضوع: 23-06-2010, 02:14 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96