السلام عليكم ورحمة الله
اخواتي انا بدي ابتدي رجيم من يوم السبت المقبل
إلي بدها تشارك تدخل تحط إ سمها و وزنها الحالي ولوزن إلي بدها توصلو
ريجيماتنا إن شاء آلله تكون صحية
الرياضة قدر المستطاع
يلا يا بنات بدي حماس

وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته


موفقة ان شاء الله اخيتي

و أنت ايضا حطي وزنك وطولك ورجيمك أو خططك في الرجيم و ان شاء الله تلاقي اللي تكون معك

شكرا لكي اختي
انا طولي 155
وزني 69 kg
إن شاء الله حعمل رجيم الدكتور بهاء ناجي سمعت إنو دكتور ممتاز

إن شاء الله هاذا حيكون رجيمي للاسبوع الاول
وكل اسبوع راح انزل واحد تاني
بالتوفيق للجميع

الفطار
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيف سن

الغذاء:
اليوم الأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + ملاعق أرز 4
اليوم الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + ملاعق أرز 4
اليوم الثالث: تونة +سلطة + 2 توست أ رغيف سن
اليوم الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست
العشاء
زبادي + ثمرة فاكهة2