انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 12

تمارين اكثر من مفيدك لك انت على لك *الجزء الثالث* ♥ موضوع متميز♥ + ♥ مدالية ذهبية ♥

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    Samya's صورة
    Samya غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    الموقع
    { ربي حسن الختام }
    الردود
    6,552
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • ذوق راقي
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • بصمة إبداع ديكورية
      • عبقرية البرامج
      • مخرجة مبدعة
      • الحامل الحكيمة
      • سفيرة متميزه لبلدها
    (أوسمة)

    المواضيع المتميزة تمارين اكثر من مفيدك لك انت على لك *الجزء الثالث* ♥ موضوع متميز♥ + ♥ مدالية ذهبية ♥






    السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

    اخواتى كما قلت سابقا
    كلنا بحاجه لتمارين رياضيه فى حياتنا سوى كنا نملك جسم مشدود و رشيق او نعانى من بعض المشاكسات فى اجسامنا
    لهذا اتيت اليكم بهذه التمارين الرائعه مع بعض النصائح العامه
    ملاحظة
    ...فى كل مرة ان شاء الله سانزل تمارين خاصه بمنطقه معينه

    سنكمل ان شاء الله ما بداناه


    انا تخني في الاكتفاف والصدر والبطن

    كما قلت فى الجزء الثانى من الموضوع ..اننى كنت مقررة عمل موضوع على شد الترهلات
    و لكن كرمال طلبات الاخوات انا اجلته الى الموضوع القادم ان شاء الله

    انا تخني في الصدر والبطن
    هذا نزلته فى الجزء الاول

    http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=663940


    اذن الان سنتكلم على
    الجــزء الأعــلى للــجسم
    او ما يسمى بـــ
    الــجــســم الــكــظــري

    هو الجسم الذي يشبه حرف ال O في النساء او V في الرجال
    مواصفاته :

    * وجه ورقبه ممتلئه
    * اكتاف عريضه
    * صدر ممتلئ مع خصرممتلئ وغير محدد
    * ارداف نحيله مع خلفيه غير بارزه


    تـــذكـــــيــر

    * قبل اى تمرين لا بد من عمليات تسخين للجسم و هو مايسمى بالاحماء
    *بعد الانتهاء من النمارين لا بد ان نعمل تمدد
    لان التمدد يرتح العضلة وبخليها مرنة ويساعد على منع الاصابات
    *اداء التمارين لابد ان يكون بطيء
    يعني الحركة بطيئة لنساعد العضلة انها تشد وتنبني لتخسر شحم



    و لنمر الان الى التمارين بالصور

    حاولوا باستمرار القيام بهذه التمارين
    يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الواحد
    لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على
    حسب الإستطاعة





    و هذا التمرين من الامام














    يتبـــــع





    آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 20-06-2010 في 06:24 PM السبب: رائعة ورائعة ورائعة :) اضافة الشعار والمدالية الذهبية

    الحـــمد لله
    ()


  2. #2
    Samya's صورة
    Samya غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    الموقع
    { ربي حسن الختام }
    الردود
    6,552
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • ذوق راقي
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • بصمة إبداع ديكورية
      • عبقرية البرامج
      • مخرجة مبدعة
      • الحامل الحكيمة
      • سفيرة متميزه لبلدها
    (أوسمة)
    تفـســـيـر

    يرجع حصولنا على الجسم الكظرى الى تناول الاطعمة المملحه التي تحث الغدة الكظرية
    لهذا يجب زيادة الاغذية التي تحث الغدة الدرقية والنخامية
    ويكون ذلك بالامتناع عن تناول اللحوم الحمراء والاجبان كاملة الدسم والاطعمة المملحة
    وهي التي تحفز الغدة الكظرية
    والاهم من ذلك
    تناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الالبان قليلة الدسم
    وكميات قليلة من القهوة والشاي وقليل من السكر
    ويجب ان تحصلي على البروتين اللازمة لجسمك من الدجاج والاسماك ..


    يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الواحد
    لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة












    أعلم ان التمارين شويه صعبه ..و لكن نتائجهم مبهرة

    لنكمل مع النصائح

    * يجب عليك ان تحثي الغدة الدرقيه والنخاميه .
    * عليك بالامتناع عن الملح واللحم الاحمر والكريمه والزبده والمحار
    * عليك الاكثار من البقوليات والفواكه والخضروات ومنتجات الالبان قليلة الدسم
    * لا باس من تناول بكميات معتدله الحلويات والحبوب المطحونه والسمك والبيض والدجاج والزيوت النباتيه .
    * لاتنسى ان الاطعمه المملحه هي التى تحفز الغده الكظريه..
    * عليك تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه والحبوب الكامله
    * الكافيين مفيد للجسم الكظري في حالة الاعتدال..
    ولاتوجد خطورة كبيره لشرب كميات كبيرة من الكافيين طالما لا تتوافق مع البناء الاصلي لرغباتك الملحه
    ( وكميات قليله من القهوه او الشاي وقليل من السكر هذه المواد التي تحفز الغده النخاميه والدرقيه)

    ==اذا توصلنا الى ان

    $ الاطعمه المسموحات بكميات كبيره:
    بقول-فاكهه-خضروات طازجه-منتجات الالبان قليلة الدسم-الحبوب الكامله

    $ الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:
    حلويات خفيفه- حبوب مطحونه - سمك-بيض-دجاج-زيت نباتي

    $ الاطعمه الممنوعه او النادره:
    الملح-اللحم الاحمر-الكريمه-الزبده-المحار


    * الشاي المفيد للجسم الكظري شاي البقدونس يفيدك كثيرا في انقاص وزنك .

    $ فترات الحظر:
    لا تتناول اي طعام بين الوجبات
    واذا شعرت برغبه في وجبه خفيفه عليك بتناول المياه المعدنيه
    او شاي البقدونس
    او طبق شوربة الخضار المخصصه لنوع الجسم الكظري
    او نصف علبة زبادي او نصف كوب حليب قليل الدسم


    يــتــبــع








    الحـــمد لله
    ()


  3. #3
    Samya's صورة
    Samya غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    الموقع
    { ربي حسن الختام }
    الردود
    6,552
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • ذوق راقي
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • بصمة إبداع ديكورية
      • عبقرية البرامج
      • مخرجة مبدعة
      • الحامل الحكيمة
      • سفيرة متميزه لبلدها
    (أوسمة)

    بعض الوجبات للجسم الكظري :


    يعني اللي امتلائها من فوق اكبر من تحت
    والدهون تتركز على البطن والظهر والذراعين ,
    والجسم اللي تحت رشيق ,يعني اللي تشابه نموذج التفاحه ..


    كعك الشوكولاته :
    3 بياض البيض في درجة حرارة الغرفة-
    6 قطع مربعة شيكولاته خام غير محلاة مذابة ومبردة
    نصف ملعقة فانيليا- نصف كوب سكر ..
    نسخن الفرن يضرب البيض حتى يغلظ قوامه
    يضاف السكر ملعقة كبيرة في كل مرة ويحرك حتى يذوب في البيض تماما
    تضاف الشيكولاتة والفانيليا وتصب فوق ورق الخبز وتخبز لمدة 15 دقيقة ..


    متبلات السلطة :
    كوب خل احمر- نصف كوب اعشاب طازجة مقطعة مثل الريحان البقدونس الشبت -
    تغلى وتبرد وتضاف في زجاجة وتوضع في مكان بدرجة حرارة الغرفة
    وتضاف على السلطة الخضراء ,
    او ملعقتين مع كمية من الاعشاب المذكورة واضافتها لى السلطة ..

    بورجر دجاج :
    2 صدر دجاج او ديك رومي منزوع العظم والجلد - ملعقتان كبيرتان منلب الخبز الجاف -
    نصف بصلة متوسطة مفرومة - اربع قطع عش الغراب ( مشروم ) كبيرة - بيضة واحدة -
    نصف ملعقة شاي ملح - ملعقة زيت خضروات ..
    يفرم الدجاج وتضاف اليه المواد ماعدا عش الغراب والزيت
    يشكل الخليط في اربع اقراص
    يسخن الزيت وتقلب الاقراص متى تنضج
    ويوضع عش الغراب تحت الشواية لمدة 5 دقائق
    وتقدم مع البورجر ..

    شوربة الخضار :
    فلفل اخضر رومي - كوسا - كرفس- بازلاء - طماطم - اوراق الكرفس
    اي كمية من الخضروات ولكن ان تتساوي الكمية من كل نوع
    تقطع وتوشع في وعاء كبير من الماء او شوربة الدجاج المنزوعة الدهون
    توضع على النار حتى تنضج
    يمكن اضافة قليل فلفل اسود ولا يضاف الملح يمكن تناولها بين الوجبات ..


    تمارين للاكتاف و الرقية




    حوصله عامه للاجزاء الثلاثه + الرياضات المناسبه

    تخزين الدهون فى أعلى الذراعين

    هذا يعني تعطل هرمون Glucagon
    في حين أن زيادة مستويات هذا الهرمون
    سوف يساعد الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

    نصائح غذائية:
    تناول الدهون البروتين والكربوهيدرات المنخفضة
    مثل البيض المسلوق والخبز المحمص والحليب
    أو اللبن خال أو منخفض الدسم.

    نصائح حركية ورياضية:
    يتم عمل حركات ورياضة تستهدف أعلى الذراعين كالتجديف


    تخزين الدهون في منتصف الجسم:

    الهرمون المسؤول على تركزالدهون بمنطقة الوسط والبطن
    هو الأنسولين Insulin

    ويتسبب في تخزين الدهون في الخلايا.

    نصائح غذائية:
    تناول الخبز والمعكرونة من طحين الاسمر، والشوفان،
    والبقول مع تقليل الخبز الأبيض، والبطاطا، والمشروبات الغازية.


    نصائح حركية:
    ممارسة الرياضة لكامل الجسم مثل التجديف، والجري، والسباحة
    مع تمارين خاصة لتقوية عضلات البطن.



    تخزين الدهون على القاعدة والأرداف والفخذين:

    الهرمون المسؤول هنا هو Oestrogen
    وهو له تأثير قوي على توزيع الدهون
    وخاصة بالنسبة للسيدات صغيرات السن.


    نصائح غذائية:
    أكل الأطعمة غير المعالجة مع كميات معتدلة من البروتين والدهون الجيدة
    مثل المكسرات وغيرها من الأغذية النباتية
    يمكن أن تساعد أيضا على توازن الاستروجين.


    نصائح رياضية:
    تحتاج هنا إلى رياضة لتوزيع الدهون بتوازن بكامل الجسم
    مثل ركوب الدراجات والمشي السريع المنتظم
    وبالإضافة إلى
    ذلك عمل تمارين تتركز على القاعدة والفخذين.

    تخزين الدهون فى كل أنحاء الجسم:

    هرمون واحد هو المسؤول Ghrelin أو هرمون الجوع
    الذى يرسل الاشارات الى المخ لتحفيز الشهية
    ومن المعروف أيضا أنه يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.

    نصائح غذائية:
    الأسماك والمأكولات البحرية عموما والزيتون
    مع الحد من الدهون االمشبعة مثل اللحوم والألبان.

    نصائح رياضيه وحركية:
    عمل الأنشطة والحركة والرياضة الخاصة بكامل الجسم
    كالتجديف والجري
    إضافة إلى ممارسة رياضة بها حركة متعددة المفاصل والدفاع عن النفس.


    ملاحظة هامه جداااااااا

    تذكري ان السرعة لا تفيد دائما
    بل خذي وقتا كافيا في ممارسة التمرين
    ويجب ملاحظة ان التمرين يؤثر ويحرك العضلة المطلوبة
    وإلا فالتمرين لن يفيدك بشيء



    و هكذا اتينا الى نهاية الاجزاء الثلاث للجسم
    ان شاء الله يكون مفيد لكم


    و هذه روابط بقية الاجزاء
    مهم: تمارين اكثر من مفيدك لك انت على لك *الجزء الاول * ♥ موضوع متميز♥ + ♥ مدالية ذهبية ♥

    تمارين اكثر من مفيدك لك انت على لك *الجزء الثانى* ♥ موضوع متميز♥ + ♥ مدالية ذهبية ♥

    إن أصبت فهو من الله وان أخطأت فهو مني

    Samya








    الحـــمد لله
    ()


  4. #4
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    رااااااااااااااااائعة
    نصائح ذهبية
    وموضوع راقي
    وتمارين رائعة
    وتنسيق رهيب
    حماكِ الله ورعاكِ
    وجعله الله في ميزان أعمالك

  5. #5
    soso 2's صورة
    soso 2 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    الموقع
    الردود
    2,539
    الجنس
    أنثى
    ماشاء الله عليك ياقمر
    ومشكوووووورة على الموضوع الرااااائع

  6. #6
    Samya's صورة
    Samya غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    الموقع
    { ربي حسن الختام }
    الردود
    6,552
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • ذوق راقي
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • بصمة إبداع ديكورية
      • عبقرية البرامج
      • مخرجة مبدعة
      • الحامل الحكيمة
      • سفيرة متميزه لبلدها
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة - بنت الأحرار - عرض الرد
    رااااااااااااااااائعة
    نصائح ذهبية
    وموضوع راقي
    وتمارين رائعة
    وتنسيق رهيب
    حماكِ الله ورعاكِ
    وجعله الله في ميزان أعمالك

    الله يسلمك يا رب ويخليك
    واشكرك للمرور

    الحـــمد لله
    ()


  7. #7
    Samya's صورة
    Samya غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    الموقع
    { ربي حسن الختام }
    الردود
    6,552
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • ذوق راقي
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • بصمة إبداع ديكورية
      • عبقرية البرامج
      • مخرجة مبدعة
      • الحامل الحكيمة
      • سفيرة متميزه لبلدها
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة soso 2 عرض الرد
    ماشاء الله عليك ياقمر
    ومشكوووووورة على الموضوع الرااااائع


    بشكرك من كل قلبي
    على مرورك




    الحـــمد لله
    ()


  8. #8
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)
    بارك الله فيك معلومات رائعة و متميزة

    ربنا يبارك فيك و يجعلها في ميزان حسناتك

    و ننتظر المزيد من إبداعاتك و مواضيعك القيمة


    نغيب و يرجعنا الحنين
    اعتذر عن عدم امكانية الرد على رسائلكم
    ذخول متقطع...لكن عدنا و لله الحمد

  9. #9
    dora33's صورة
    dora33 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    الموقع
    فلسطينية ومقيمة in Arabi saoudia
    الردود
    333
    الجنس
    أنثى
    موضوع رائع يسلموووووووووووووووو يا عسل عالجزء التالت والله يكتر من امثالك

  10. #10
    Samya's صورة
    Samya غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    الموقع
    { ربي حسن الختام }
    الردود
    6,552
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • ذوق راقي
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • بصمة إبداع ديكورية
      • عبقرية البرامج
      • مخرجة مبدعة
      • الحامل الحكيمة
      • سفيرة متميزه لبلدها
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة أم إبراهيم س-ن عرض الرد
    بارك الله فيك معلومات رائعة و متميزة

    ربنا يبارك فيك و يجعلها في ميزان حسناتك

    و ننتظر المزيد من إبداعاتك و مواضيعك القيمة



    بشكرك من كل قلبي
    على مرورك

    الحـــمد لله
    ()


مواضيع مشابهه

  1. حابة تكون عظامك قوية(اذا تفضلى) ♥موضوع متميز+مدالية ذهبية♥ + ♥رد 6 برونزية ♥
    بواسطة -بلسم الجروح- في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 72
    اخر موضوع: 20-01-2012, 11:02 PM
  2. الردود: 59
    اخر موضوع: 12-11-2010, 04:57 PM
  3. الردود: 13
    اخر موضوع: 12-11-2010, 04:56 PM
  4. خمسة في اليوم ♥ موضوع متميز ♥ + ♥ مدالية ذهبية ♥ رد 6 مدالية برونزية
    بواسطة ابنة الشهيدة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 19
    اخر موضوع: 24-06-2010, 08:29 PM
  5. الردود: 24
    اخر موضوع: 21-06-2010, 10:01 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96