بعض الوجبات للجسم الكظري :
يعني اللي امتلائها من فوق اكبر من تحت
والدهون تتركز على البطن والظهر والذراعين ,
والجسم اللي تحت رشيق ,يعني اللي تشابه نموذج التفاحه ..
كعك الشوكولاته :
3 بياض البيض في درجة حرارة الغرفة-
6 قطع مربعة شيكولاته خام غير محلاة مذابة ومبردة
نصف ملعقة فانيليا- نصف كوب سكر ..
نسخن الفرن يضرب البيض حتى يغلظ قوامه
يضاف السكر ملعقة كبيرة في كل مرة ويحرك حتى يذوب في البيض تماما
تضاف الشيكولاتة والفانيليا وتصب فوق ورق الخبز وتخبز لمدة 15 دقيقة ..
متبلات السلطة :
كوب خل احمر- نصف كوب اعشاب طازجة مقطعة مثل الريحان البقدونس الشبت -
تغلى وتبرد وتضاف في زجاجة وتوضع في مكان بدرجة حرارة الغرفة
وتضاف على السلطة الخضراء ,
او ملعقتين مع كمية من الاعشاب المذكورة واضافتها لى السلطة ..
بورجر دجاج :
2 صدر دجاج او ديك رومي منزوع العظم والجلد - ملعقتان كبيرتان منلب الخبز الجاف -
نصف بصلة متوسطة مفرومة - اربع قطع عش الغراب ( مشروم ) كبيرة - بيضة واحدة -
نصف ملعقة شاي ملح - ملعقة زيت خضروات ..
يفرم الدجاج وتضاف اليه المواد ماعدا عش الغراب والزيت
يشكل الخليط في اربع اقراص
يسخن الزيت وتقلب الاقراص متى تنضج
ويوضع عش الغراب تحت الشواية لمدة 5 دقائق
وتقدم مع البورجر ..
شوربة الخضار :
فلفل اخضر رومي - كوسا - كرفس- بازلاء - طماطم - اوراق الكرفس
اي كمية من الخضروات ولكن ان تتساوي الكمية من كل نوع
تقطع وتوشع في وعاء كبير من الماء او شوربة الدجاج المنزوعة الدهون
توضع على النار حتى تنضج
يمكن اضافة قليل فلفل اسود ولا يضاف الملح يمكن تناولها بين الوجبات ..
تمارين للاكتاف و الرقية
حوصله عامه للاجزاء الثلاثه + الرياضات المناسبه
تخزين الدهون فى أعلى الذراعين
هذا يعني تعطل هرمون Glucagon
في حين أن زيادة مستويات هذا الهرمون
سوف يساعد الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
نصائح غذائية:
تناول الدهون البروتين والكربوهيدرات المنخفضة
مثل البيض المسلوق والخبز المحمص والحليب
أو اللبن خال أو منخفض الدسم.
نصائح حركية ورياضية:
يتم عمل حركات ورياضة تستهدف أعلى الذراعين كالتجديف
تخزين الدهون في منتصف الجسم:
الهرمون المسؤول على تركزالدهون بمنطقة الوسط والبطن
هو الأنسولين Insulin
ويتسبب في تخزين الدهون في الخلايا.
نصائح غذائية:
تناول الخبز والمعكرونة من طحين الاسمر، والشوفان،
والبقول مع تقليل الخبز الأبيض، والبطاطا، والمشروبات الغازية.
نصائح حركية:
ممارسة الرياضة لكامل الجسم مثل التجديف، والجري، والسباحة
مع تمارين خاصة لتقوية عضلات البطن.
تخزين الدهون على القاعدة والأرداف والفخذين:
الهرمون المسؤول هنا هو Oestrogen
وهو له تأثير قوي على توزيع الدهون
وخاصة بالنسبة للسيدات صغيرات السن.
نصائح غذائية:
أكل الأطعمة غير المعالجة مع كميات معتدلة من البروتين والدهون الجيدة
مثل المكسرات وغيرها من الأغذية النباتية
يمكن أن تساعد أيضا على توازن الاستروجين.
نصائح رياضية:
تحتاج هنا إلى رياضة لتوزيع الدهون بتوازن بكامل الجسم
مثل ركوب الدراجات والمشي السريع المنتظم
وبالإضافة إلى ذلك عمل تمارين تتركز على القاعدة والفخذين.
تخزين الدهون فى كل أنحاء الجسم:
هرمون واحد هو المسؤول Ghrelin أو هرمون الجوع
الذى يرسل الاشارات الى المخ لتحفيز الشهية
ومن المعروف أيضا أنه يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.
نصائح غذائية:
الأسماك والمأكولات البحرية عموما والزيتون
مع الحد من الدهون االمشبعة مثل اللحوم والألبان.
نصائح رياضيه وحركية:
عمل الأنشطة والحركة والرياضة الخاصة بكامل الجسم
كالتجديف والجري
إضافة إلى ممارسة رياضة بها حركة متعددة المفاصل والدفاع عن النفس.
ملاحظة هامه جداااااااا
تذكري ان السرعة لا تفيد دائما
بل خذي وقتا كافيا في ممارسة التمرين
ويجب ملاحظة ان التمرين يؤثر ويحرك العضلة المطلوبة
وإلا فالتمرين لن يفيدك بشيء
و هكذا اتينا الى نهاية الاجزاء الثلاث للجسم
ان شاء الله يكون مفيد لكم
و هذه روابط بقية الاجزاء
مهم: تمارين اكثر من مفيدك لك انت على لك *الجزء الاول * ♥ موضوع متميز♥ + ♥ مدالية ذهبية ♥
تمارين اكثر من مفيدك لك انت على لك *الجزء الثانى* ♥ موضوع متميز♥ + ♥ مدالية ذهبية ♥
إن أصبت فهو من الله وان أخطأت فهو مني
Samya
تمارين اكثر من مفيدك لك انت على لك *الجزء الثالث* ♥ موضوع متميز♥ + ♥ مدالية ذهبية ♥
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة - بنت الأحرار -
الروابط المفضلة