السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

اخواتى كلنا بحاجه لتمارين رياضيه فى حياتنا
سوى كنا نملك جسم مشدود و رشيق او نعانى من بعض المشاكسات فى اجسامنا

لهذا اتيت اليكم بهذه التمارين الرائعه مع بعض النصائح العامه

ملاحظة
...فى كل مرة ان شاء الله سانزل تمارين خاصه بمنطقه معينه

سنكمل ان شاء الله ما بداناه

ولي معكم ميعاد

انتظر جزئك الثاني والاهم بالنسبه لدي وهو الجزء الاسفل

كنت سانتقل لتمارين شد الترهلات فى الجسم
و كرمال الاخت و لى معكم ميعاد
ساجله لموضوع القادم ان شاء الله

اذن الان سنتكلم على
الجزء السفلى للجسم

و هو مشاكل اغلب سيدات و انسات العالم

و يرجع خاصه للجلوس لساعات كثيرة اما على مقاعد الدراسه او فى المكتب

+ قله الحركه ..من البيت للسيارة للمكتب ..و لا يوجد اى حركه جقيقية

و حتى لا اكثر الكلام ....

اليكم اخواتى بعض النصائح...

* قبل اى تمرين لا بد من عمليات تسخين للجسم و هو مايسمى بالاحماء
*بعد الانتهاء من النمارين لا بد ان نعمل تمدد
لان التمدد يرتح العضلة وبخليها مرنة ويساعد على منع الاصابات
كما انه يحمينا من الشعور بالالم من الغد بسبب التمارين
و النقطه المهمه
انه لما نعمل تمرين ..الدم يتجمع عند العضله التى حركناها
و التمدد يساعد على اعادة الدم للقلب وبالتالى لا نشعر بالتعب بعد التمرين
*اداء التمارين لابد ان يكون بطيء
يعني الحركة بطيئة لنساعد العضلة انها تشد وتنبني لتخسر شحم

و لنمر الان الى التمارين بالصور

حاولوا باستمرار القيام بهذه التمارين
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الواحد
لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة

أعلم ان التمارين شويه صعبه ..و لكن نتائجهم مبهرة

يتــــــــــــبع

بعض النصائح المهمة

* لا تتناولي طعامك ابدا بسرعةاو وانت واقفة او قلقة
هناك دراسة اثبتت ان الطعام وانت بحالة الوقوف او القلق
يزيد من الوزن حتى ولو كنت متبعة حمية قاسية
اجعلي للطعام وقت
لا تكوني مشغوله غير فيه وانت جالسه ومرتاحه وكلي ببطء شديد

* الخس مهم جدا حتى يعطينا احساس بالشبع
تناوليه على مهل لمدة عشر دقائق وبعدها تناولي الوجبه الرئيسية

* من المهم جدااا ان تنظمى وقت طعامك بالساعه و الدقيقه
* عليك بالماء ولكن ليس وقت الطعام اكثري منها على الريق






ملاحظة هامه جداااااا

يساعد التعرق أثناء التمارين الرياضية على فتح مسام الجلد ووصول الغذاء إليه .
وهذا يساعد أيضا على التخلص من السموم وتحريك الدورة الدموية ،
مما يساعد على تجديد خلايا الجلد ولمعانه
لذلك تجنبي ارتداء الملابس الكثيرة اثناء التمرين
ليس فقط لانها تمنع التعرق ولكن لانها لا تجعلك تقومي بالتمارين بشكلها الصحيح
وايضا تجنبي ارتداء الملابس المشدودة التي لا تسمح بتهويه الجلد
ولكي تحصلي على هذه النتائج عليك ارتداء الالبسة الخاصة بالرياضة
لا تقومي بالتمارين والمكيف موجه عليك

ما شاء الله
تمارين غايه فى الروعه

ان شاء الله تجيب نتيجه

جزاك الله خيرا وكل كل ما تكتبيه فى ميزان حسناتك ان شاء الله

قبل اى تمرين لا بد من عمليات تسخين للجسم

إليك تعليمات حول كيفية التسخين بسلامة:

• قومي بالتمدد على الأقل لمدة خمسة إلى سبعة دقائق قبل التمرين.
• حافظي على عضلاتك مسترخية، وقومي بالتمدد ببطء وتدريجيا.
لا تقومي بالقفز قبل أن تقومي بتسخين عضلاتك.
• قومي بالتسخين حتى تشعري ببعض التوتّر في عضلاتك، لكن لا تنتظري حتى تصابي بالأذى.
• قومي بعمل التمدد لمدة 15 ثانية لكل تمرين، تنفسي ببطء وبعمق.
• استرخي، ثمّ قومي بالتمدد مرة ثانية لبضع ثواني أطول لكلّ تمرين
كرّري كلّ تمرين عدّة مرات

تمرين1



هذا التمرين يساعد
على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين

الوقوف على أطراف قدميك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم..
نكرر على رجلك الثانيه ..
يكرر التمرين 10مرات مع مراعاة إن إيدك تكون
جانبك وظهرك يكون مفرود.

تمرين2





هذا التمرين يفيد في التخلص من مشكلة الكرش
وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين

كري التمرين 10 مرات لرجلك اليمين
و 10 لرجلك الشمال


تمرين3





هذا التمرين يساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.

كري التمرين 10 مرات لرجلك اليمين
و 10 لرجلك الشمال

لنكمل مع النصائح قبل بدا الريجيم


* إن البروتينات تلعب دورا كبيرا في تنشيط حرق الدهون في الجسم‏,‏
ولذلك فإن عدم تناول مايكفي من البروتينات‏,‏ يؤدي الي بطء حرق السعرات‏,‏
وهذا يرجع الي أن الجسم يلجأ الي العضلات ليؤمن حاجاته من البروتينات‏,‏
وعندما نفقد عضلة فإننا بذلك نخسر عاملا مهما في حرق الدهون‏,‏
ولكن هذا لا يعني بالطبع ان تكون وجباتنا كلها من البروتينات فقط‏,
‏ بل علينا أن نأكل أيضا الكثير من الخضراوات والفاكهة‏.‏

* إضافة البهارات الي الطعام في اثناء عملية الطهي
تنشط عملية حرق السعرات الحرارية
وذلك لأن البهارات ترفع الحرارة
وتزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم
وليس من الضروري إضافة كميات كبيرة من البهارات‏,‏
ولكن كمية صغيرة من الفلفل الأحمر الحار او البهارات الحارة مثل‏:‏
الفلفل الأسود‏,‏ أو الكمون‏,‏ أو القرفة قد تساعد في حرق الدهون‏.‏

كما يمكن استخدام أنواع أخري من التوابل الطازجة مثل‏:‏
الثوم والزنجبيل والبصل بكميات وفيرة في الطعام‏.‏

* إن أفضل وقت في اليوم لتنشيط عملية حرق السعرات الحرارية هو الصباح
فتجب الاستفادة من ساعات الصباح وذلك بتناول وجبة الإفطار مبكرا وعدم تأخيرها
حيث إن هناك علاقة مباشرة بين تناول وجبة الإفطار وزيادة عدد السعرات الحرارية
التي يمكن‏,‏ أن يتم حرقها حيث تنخفض سرعة حرق الدهون بمعدل‏10%‏ أثناء النوم ليلا‏..‏
وتناول وجبة الإفطار يعمل علي تعديل هذا الانخفاض
ومن الأفضل تناول الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ‏,‏
وليس بالضرورة أن تكون الوجبة كبيرة فالوجبة الصغيرة أيضا تفي بالمطلوب‏,‏
ومن الأفضل أن تحتوي الوجبة علي البروتين والكربوهيدرات‏.‏

* كماإن أداء التمارين الرياضية صباحا يمكنه أن ينشط عملية حرق السعرات‏,‏
لذلك ينصح المتخصصون باداء بعض التمارين عند الاستيقاظ مثل‏:‏
تمارين تقوية العضلات‏,‏ لمدة خمس دقائق‏,‏ أو المشي السريع لمدة ثلث ساعة‏.‏

* إن عملية الهضم القوية الفعالة تنشط عملية حرق السعرات‏,‏
وأفضل طريقة لضمان الهضم الجيد هي ممارسة تقنية التنفس بعمق‏,‏
وهذا يخفف من التوترات التي يمكن أن تعوق عملية الهضم‏.‏

و هكذا اتينا الى نهاية الجزء الثانى من الموضوع
ان شاء الله يكون مفيد لكم

إن أصبت فهو من الله وان أخطأت فهو مني

Samya

بارك الله فيك غاليتي و جعله في ميزان حسناتك

جزاكِ الله خير ,,

تمارين رائعة ,,

رااااااااااااائعة غاليتي
ترتيب قيم بالفعل
وتستحقي مدالية ذهبية

حماكِ الله ورعاكِ

ما شاء الله تمارين جميلة جدا
جزاك الله خيرا

ماشاء الله عليك موضوعك راااائع