انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 17

أمراض الصيف ( ما استطعت تجميعه وتنسيقه من بعض المواقع بجهدي الخاص )

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    بحور النجاح's صورة
    بحور النجاح غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    في دنيا الأمل .. }
    الردود
    1,719
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)

    Jhd أمراض الصيف ( ما استطعت تجميعه وتنسيقه من بعض المواقع بجهدي الخاص )








    السلام عليكم و رحمة الله وبركاته




    ها هي درجات الحرارة بدأت بالارتفاع معلنة عن قدوم فصل الصيف الذي له استعداداته الخاصة ... من تسجيل الأطفال في المراكز الصيفية أو الإسراع إلى مكاتب السفر للسفر إلى مكان ذو جو بارد أو معتدل هربا من حرارته ..


    و لكن مهلا


    كل هذا من ناحية و أمراض هذا الفصل العجيب في ناحية أخرى ..


    فهنا سأقدم لكم بمجهود شخصي من بحث في المواقع المختلفة في بحر الانترنت الواسع عن أبرز أمراض الصيف .. الأسباب .. طرق الوقاية .. و بعض أمراض الصيف الشائعة عند الأطفال ..


    أولا : مصطلح أمراض الصيف

    و كما تصفحت في مواقف الانترنت و كما يقول الدكتور حسان شمسي باشا :


    إن مصطلح أمراض الصيف غير صحيح طبيا ، فهذه الأمراض تكون موجودة طوال العام و لكن يكثر وجودها و انتشارها خلال فصل الصيف .


    ثانيا : أبرز الأمراض التي تنتشر في فصل الصيف :


    و ذلك كما تقول الدكتورة (منيرة خالد بلحمر، استشارية طب مجتمع رئيسة قسم التوعية الصحية بإدارة الرعاية الصحية الأولية بمحافظة جدة وعضو لجنة التثقيف الصحي بمجلس تطوير الخدمات الصحية بمنطقة مكة المكرمة في حديثها لـ«صحتك ) هي :


    1 * الإعياء الحراري الشديد وضربة الشمس.


    2* أمراض الجهاز التنفسي العلوي والسفلى، مثل الرعاف الأنفي وسيلان الأنف والعطس (الحساسية) وزيادة حدة نوبات الربو وأوجاع الحلق وغيرها.


    3* الأمراض الجلدية مثل: الحروق الشمسية والكلف والأمراض الفطرية.


    4* أمراض العيون مثل التراخوما والحساسية وجفاف العين.


    [RIGHT]* أمراض الجهاز الهضمي: مثل الالتهاب الكبدي الفيروسي ـ النزلات المعوية ـ الإسهال ـ الطفيليات المعوية والتيفوئيد والكوليرا.[/RIGHT]

    []6* التسمم الغذائي

    [7* التهابات المسالك البولية

    [8* التهابات الجهاز التناسلي وأكثرها الأمراض الفطرية


    ]ثالثا : أسباب انتشار هذه الأمراض خلال فصل الصيف :

    و ذلك كما يقول الدكتور حسان شمسي باشا .. ]

    [* أن الجو الحار يساعد البكتيريا وسائر الميكروبات المسببة للأمراض على النمو والتكاثر . كما أن الذباب يجد من هذا الجو فرصة مناسبة له و يعتبر من أهم العوامل الملوثة للمأكولات و المشروبات حين ينقل لها الجراثيم والطفيليات .[/
    []و أيضا الجو الحار يجعل المأكولات تتخمر بسرعة .. تفسد بسرعة . مما يزيد في حدوث التسممات الغذائية . ]

    []2* أن كثرة التعرق في فصل الصيف خصوصا عندما يكون مصحوب بارتفاع نسبة الرطوبة تكون عامل يزيد من حدوث الالتهابات الجلدية·[/ER]

    [ و بالطبع توجد عوامل أخرى أكثر تخصصية كالانتقال المفاجئ من حمام السباحة إلى الغرفة الباردة أو من الجو الحار في السوق إلى السيارة و فتح المكيف مباشرة

    يتبع
    آخر مرة عدل بواسطة بحور النجاح : 18-06-2010 في 04:03 PM السبب: التنسيق

  2. #2
    بحور النجاح's صورة
    بحور النجاح غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    في دنيا الأمل .. }
    الردود
    1,719
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    رابعا : ضربة الشمس
    إن من أهم الأمراض التي تحدث في فصل الصيف ويكثر الحديث عنها هي ضربة الشمس ؛ لذلك سأوفيكم ببعض المعلومات المهمة عنها ..
    1* ما هي / أسباب ضربة الشمس Sun Stroke / Heat stroke ..
    هي حالة طارئة تحدث نتيجة التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة في فصل الصيف ..
    و سببها اختلال في المراكز الحساسة بالمخ ، وبصفة خاصة مركز تنظيم الحرارة Heating Regulating System ، فيعجز عن حفظ الحرارة عند معدلها الطبيعي ، و ضربة الشمس أكثر شيوعا لدى الأطفال / كبار السن / مرضى القلب و السكري / مدمني الكحول و المخدرات و الذين لم يألفوا الأجواء عالية الحرارة و طبعا بعض العمال الذين يعملون في عز الظهيرة لإكمال المشاريع التجارية و السكنية و غيرها .
    2* الاعراض و العلامات :

    - ارتفاع في درجة الحرارة إلى أكثر من 40 درجة مئوية ، مع صداع و دوخة و احمرار الجلد و توقف العرق
    - قوة النبض ثم سرعته و عدم انتظامه خاصة مع تقدم الحالة
    - إجهاد في التنفس ، مع ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى ، ثم انخفاضه في المرحلة المتقدمة
    - ضيق حدقة العين ، مع إعياء شديد ، ثم إغماء و تشنجات عصبية
    ملاحظة مهمة :
    إذا لم يسعف المصاب بضربة الشمس فورآ ، فذلك قد يؤدي إلى هبوط يؤثر على كافة أنسجة وأعضاء الجسم المختلفة ، خاصة الحيوية من خلايا المخ . وتتوقف خطورة الحالة ومضاعفاتها على سرعة إسعاف و علاج المصاب ، التي تعتمد أساسا على تبريد الجسم ، وإعطائه السوائل الوريدية لمنع حدوث الوفاة .
    و الأن سأسرد لكم كيفية الإسعافات الأولية لمثل هذه الحالات ..
    3* الإسعافات الأولية

    - نقل المصاب إلى ظل أو إلى مكان بارد
    - خلع ملابس المصاب الخارجية
    - استلقاء المصاب مع رفع رأسه إلى أعلى من مستوى الجسم
    - عمل كمّادات بادرة على الأطراف . ويمكن استعمال قطعة إسفنج أو فوطة مبللة بالماء البارد لتبريد رأس وأطراف المصاب
    - لف المصاب بخرق أو شرشف مبلل بالماء البارد، أو رشه باستمرار بالماء البارد، ويمكن وضع المصاب في مغطس يحتوي على الماء البارد (مع تجنب استخدام الثلج خوفا من حدوث تقلصات في الأوعية الدموية)
    - يمكن استخدام مروحة هوائية لتهوية المصاب
    - ملاحظة العلامات الحيوية ( التنفس ، النبض ، الحرارة ) مع إعطاء المحاليل الوريدية إذا أمكن ذلك
    - إعطاء الأكسجين عند اللزوم ، وفي حالة توقف التنفس يجرى له التنفس الاصطناعي على الفور ، مع ملاحظة العلامات الحيوية كل خمس دقائق
    - في حالة حدوث التشنجات ، يُعطى عقارا مهدئا مثل الديازيبام
    Diazpam 0.3 ملجم / كجم
    - عدم التعرض للجو الحار أو أشعة الشمس المباشرة مرة أخرى ، مع نقل المصاب إلى أقرب مركز طبي لاستكمال العلاج .
    ملاحظة مهمة : طبعا الرجاء عمل هذه الإسعافات إذا فعلا كانت لديك الخبرة الكافية لذلك و إلا فالأفضل و حرصا على الأرواح الاتصال بالإسعاف بأسرع وقت ممكن ..
    يتبع .. الرجاء عدم الرد حتى أنتهي ..

  3. #3
    بحور النجاح's صورة
    بحور النجاح غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    في دنيا الأمل .. }
    الردود
    1,719
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    و من خلال بحثي أيضا و جدت ما يسمى ب الإجهاد الحراري Heat Exhaustion فأحببت أن تستفيدوا ..

    يحدث الاجهاد الحراري بسبب فقدان الجسم لكمية كبيرة من السوائل والأملاح و ذلك عند تعرضه للجو الحار لمدة طويلة ك العمل في الأفران وأمام النيران لفترة طويلة ، مع بذل مجهود شاق مما يؤدي إلى خلل و اضطراب في وظائف الجسم


    أما الأعراض و العلامات فهي : :

    - صداع و عدم اتزان و غثيان ، مع عرق شديد و شحوب و برودة في الجسم
    - تقلص و الم حاد بالعضلات
    - ضعف عام ، مع سرعة النبض و التنفس و اضطراب في الرؤية
    - عطش ، مع انخفاض معدل ضغط الدم ، وقد تظهر على المصاب أعراض بداية الصدمة

    الإسعافات الأولية :

    كما سبق في إسعاف ضربة الشمس ، إلا أن المصاب بالإجهاد الحراري يكون سريع الاستجابة للعلاج ، ويكون واعيا معظم الوقت :

    - الراحة التامة ، مع تناول سوائل و خافضات الحرارة عن طريق الفم
    - إعطاء المحاليل التي تحتوي على الاملاح المعدنية عن طريق الحقن بالوريد
    أ- إعطاء محلول ملحي فسيولوجي NormalSaline

    ب- رينجر لاكتات ( لبنات ) Ringer Lactate
    - عدم التعرض للجو الحار أو أشعة الشمس المباشرة ، مع كثرة تناول السوائل و العصير .

    طرق الوقاية :

    - تجنب التعرض لأشعة الشمس بلا ضرورة خاصة وقت الظهيرة

    - وضع قبعة أو غطاء على الرأس أو استخدام مظلة شمسية
    - ارتداء ملابس خفيفة فضفاضة لونها فاتح ، ويفضل أن تكون قطنية
    - الإكثار من شرب الماء ( 8 كاسات يوميا ) وقد يلزم الأمر إلى شرب 15 لترا من الماء المضاف إليه 3 ملاعق من ملح الطعام
    - تناول وجبات طعام صحية ( خضراوات وفواكه وحبوب)، لأن 50% من وزن الطعام يحتوي على سوائل
    - تجنب وضع الزيوت والكريمات على الجلد ، لأنها تمنع التعرق وبالتالي ترتفع درجة حرارة الجسم
    - تأكد أن المكان الذي تتواجد فيه يوفر لك تهوية جيدة و برودة معتدلة ورطوبة قليلة جدآ
    - حافظ على وزنك
    - قلل من القهوة والمشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين
    يتبع .. الرجاء عدم الرد حتى أنتهي

  4. #4
    بحور النجاح's صورة
    بحور النجاح غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    في دنيا الأمل .. }
    الردود
    1,719
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    عدنا .. و أتمنى أنكم استفدتم مما سبق
    خامسا : أطفالنا و أمراض الصيف ..
    و الآن بعض النصائح لنجنب الأطفال ما يسمى ب ( أمراض الصيف )
    حسب ما تقوله الدكتورة نورة دهمان إن أكثر ما يمكن أن يصيب الأطفال في فصل الصيف هو الإسهالالت الصيفية و التهابات السحايا و أنواع من الرمد ..
    طرق الوقاية حسب ما تقوله الدكتورة نورة دهمان هي :
    _ لا تعرض أطفالك لخطر الازدحام حيث أن وجود عدد كبير من الأطفال في مكان ضيق وقليل التهوية يتسبب في سهولة وسرعة انتقال معظم الأمراض والحميات وانتشارها خاصة بين الأطفال، كوضع عدد كبير منهم في غرفة حضانة واحدة وما شابة ذلك.
    _ تعويد الطفل على الاهتمام بنظافته الشخصية كتعويده على غسل يديه ووجهه عدة مرات يوميا خاصة بعد عودته من اللعب خارج المنزل وقبل تناوله الطعام. و تشجيعه على الاستحمام يوميا .
    _ جنب طفلك البقاء تحت الشمس خاصة في أوقات الظهيرة الحارة والذي قد ينتج عنه حالات من ضربة الشمس.
    سؤال مهم .. متى نذهب بأطفالنا إلى الطبيب؟
    إذا اشتكى الطفل من
    الصداع واختلاف النظر.
    وجود حالات قيء مصاحبة للصداع.
    ارتفاع درجة الحرارة مع الصداع.
    آلام في الحلق أو أعراض شبيهة بما يعرفه الناس بالأنفلونزا
    الإسهال المتكرر
    تشنجات أو تصلب في الرقبة أو عدم القدرة على مواجهة الضوء
    أية أعراض مرضية تؤدي إلى فقدان الطفل لوعيه أو اتزانه.
    ظهور أي قشور أو التهابات بالرأس.
    حدوث التورم في مؤخرة الرأس أو خلف الأذنين
    يتبع .. الرجاء عدم الرد حتى أنتهي .

  5. #5
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)
    بارك الله فيك غاليتي

    موضوع مفيد و قيم

    جعله الله في ميزان حسناتك

    و ننتظر المزيد من قلمك

    نغيب و يرجعنا الحنين
    اعتذر عن عدم امكانية الرد على رسائلكم
    ذخول متقطع...لكن عدنا و لله الحمد

  6. #6
    بحور النجاح's صورة
    بحور النجاح غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    في دنيا الأمل .. }
    الردود
    1,719
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    سادسا : سلوكيات خاطئة وراء أمراض الصيف ..

    تقول الدكتورة منيرة بلحمر، إن كثيرا من الناس يقومون بممارسة سلوكيات خاطئة في محاولة للتخفيف من لهيب الحر، والتمتع ببعض الانتعاش إلا أن هذه السلوكيات قد يكون لها آثار ضارة على صحتهم. ومن أبرز هذه السلوكيات الخاطئة ما يلي:

    - تناول المشروبات المثلجة جدا: مما يؤدي إلى مضار صحية على الفم، والأسنان، وإلى سوء الهضم، لأن شرب المشروبات الساخنة أو المثلجة جدا يتسبب في تثبيط نشاط الإنزيمات التي تهضم الطعام والتي لا تعمل إلا في درجة حرارة الجسم (37 درجة مئوية).

    - السهر وسوء تنظيم مواعيد النوم ( طبعا خاصة و أننا في فصل الصيف حيث ينقلب نهار البعض ليلا و ليلهم نهارا ) : تؤثر هذه العادات بشكل كبير على خلايا الجسم خاصة لدى الطفل، وبالتالي نلاحظ عليه ضعفا وهالات سوداء حول العينين وشحوب الوجه وفقدان الشهية والعصبية الزائدة وقلة التركيز، حيث أن أكثر فترات إفراز هرمون النمو وضبط الحرارة في جسم الإنسان والعديد من العمليات الحيوية تتم خلال النوم. لذا يجب وضع نظام عائلي للنوم، حيث إنه من الصعب دفع الأطفال للنوم مبكرا في حين يظل باقي أفراد الأسرة مستيقظون.

    - المبالغة في استخدام المكيفات: من المعروف أن الانتقال المفاجئ من مكان حار إلى مكان بارد أو العكس يؤدي إلى زيادة التعرض للإصابة ببعض الفيروسات، كما يمكن أن يؤدي إلى تأثر الأغشية المخاطية في الأنف والحلق، وإلى الشعور بأعراض تشبه الإنفلونزا كالزكام وألم الحلق. والمكيفات نفسها قد تصبح مصدرا للميكروبات إذا لم يُنظف فلترها باستمرار. ومن المهم جدا وضع أجهزة التكييف على درجات حرارة معتدلة، لأن الحرارة المرتفعة أو المنخفضة تؤثر في كريات الدم البيضاء مما يضعف الجهاز المناعي ويسبب الإصابة بالأمراض وأولها الزكام.

    - تمضية كثير من الوقت في استخدام أجهزة الكومبيوتر واللعب بالألعاب الإلكترونية أو مشاهدة التلفزيون مما يؤدي إلى إجهاد العين وإثارتها، وذلك نظرا لقرب المسافة عند ممارسة هذه الألعاب، ولأن شاشة التلفزيون غير معالجة تكنولوجيا لتقليل الإشعاعات الصادرة عنها والمنعكسة على العين.

    سابعا و أخيرا : طرق الوقاية فالوقاية خير من العلاج كما هو معروف ..

    من بعض النصائح التي توجهها الدكتورة منيرة بلحمر هي :

    * تجنب اللعب أو الجلوس لفترات طويلة تحت أشعة الشمس المباشرة، خاصة خلال فترة ذروتها من الحادية عشرة صباحا وحتى الرابعة عصرا.

    * ارتداء قبعة أو غطاء للرأس عند الخروج نهارا.

    * وضع دهان (كريم) للوقاية من الشمس وبعامل حماية مرتفع (15 ـ 30SPF) قبل الخروج من البيت أو قبل السباحة بنصف ساعة، على أن يتم التوقف عن السباحة وتكرار دهن الكريم الواقي كل ساعة.

    * الحرص على ارتداء الملابس الصيفية المناسبة، قطنية وخفيفة، وتجنب ارتداء الملابس التي تحتوي على خيوط صناعية، لأنها تمنع نفاذ العرق وتزيد من درجة حرارة الجسم.

    * الحذر من استعمال ملابس أو مناشف الغير، وعدم استعارة النظارة الشمسية، لأنها أيضا تعتبر أدوات شخصية مثلها مثل فرشاة الأسنان والمشط.

    * الاهتمام بالنظافة الشخصية والاستحمام يوميا للتخلص من العرق والجراثيم.







    ملاحظه مهمة : بالنسبة لوضع الروابط فهو من قبيل الأمانة العلمية و ليس للدعاية و إذا أرات المشرفات حذفها فكما يشاؤون ..

    وفي سامحوني قد لايكون التنسيق جيدا لكن أتمنى أن تكونوا استفدتم و أي سؤال أنا حاضره ..

  7. #7
    بوح أنثى's صورة
    بوح أنثى غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الموقع
    ㄨ ј ℓ đ đ α н ㄨ
    الردود
    3,675
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    2
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض وعطاء الشتاء
      • متألقة صيفنا إبداع31و 1432 هـ
    موضوع راااااائع خاصة اننا بوقت الصيف ..

    يعطيك العافيه يااقمر على تجميعك هذه المعلومات القيمة ..

    جزاك الله خير ..



    الله أكبر الله أكبر الله أكبر ولله الحمد

    فلتتعالى أصوات التكبير فإن هذا اليوم عيد
    عيد نصر وعززة لللإسلام والمسلمين


  8. #8
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    الله يجزيكى الخير اختى الغالية
    انا مقدرة جدا تعبك وجهدك
    بجمع الموضوع جعله الله
    بميزان حسناتك
    تقبلى مرورى
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  9. #9
    بحور النجاح's صورة
    بحور النجاح غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    في دنيا الأمل .. }
    الردود
    1,719
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    أم إبراهيم س-ن

    بوح أنثى

    إم يزونة

    شكرا على مروركن الذي أضاء صفحتي ..

  10. #10
    ام محمد على's صورة
    ام محمد على غير متواجد مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الردود
    1,959
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
    (أوسمة)
    مجهود رائع وموضوع قيم
    بارك الله فيك
    وان شاء الله ثوابك عظيم
    تقبى مرورى وتحياتى

مواضيع مشابهه

  1. بوفالو ونغز بواسطة الشيف الياس صعب دمشق
    بواسطة حلوة وفرفوشة في المعجنات والسندويشات والفطائر والخبز
    الردود: 3
    اخر موضوع: 17-01-2007, 02:35 AM
  2. أمراض الصيف ..الوقاية والعلاج..!!??
    بواسطة [ ضــــي ] في الأمومة والطفولة
    الردود: 2
    اخر موضوع: 02-08-2005, 01:21 PM
  3. صداع الآيس كريم.. أبرز أمراض الصيف
    بواسطة lamya في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 7
    اخر موضوع: 11-08-2004, 03:16 PM
  4. من أهم أمراض الصيف ....!!
    بواسطة الكروان غنى في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 11-05-2003, 12:55 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96