انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 14

الي تبي تنحف تمشي ساعه يوميا مع التمارين

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    بس بس بوبي's صورة
    بس بس بوبي غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الموقع
    السعودية
    الردود
    631
    الجنس
    امرأة

    shout الي تبي تنحف تمشي ساعه يوميا مع التمارين

    صحيفة القبس الكويتيه

    سألت النساء عن اكبر مشاكلهن فان اكثر الاجابات ستكون البطن
    .

    للأسف لا يمكنك الاعتماد على تمارين المشي اليومية وحدها للتخلص من دهون البطن. ولا حتى التمارين الخاصة بالمعدة يمكن ان تفي بالغرض. الحقيقة انه اذا اردت التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة عند الخصر فعليك ان تتبعي
    الطريقتين معا
    بأن ترفقي تمارين المشي المنتظم مع تمارين المعدة (بالاضافة الى تناول الطعام الصحي، بالطبع).

    هذا بالضبط اساس الخطة التالية التي طورتها شيرلي آرتشر خبيرة الرشاقة ومحاضرة الصحة والرشاقة في جامعة ستانفورد للطب ومؤلفة كتاب 'ارضية المشي: 50 طريقة للمشي الصحي'. ففي بضعة اسابيع فقط ستحصلين على معدة مشدودة اكثر وانحف.

    1 ـ ستمشين ساعة في اليوم:

    يمكننا سماع الاحتجاجات منذ الان: كيف يمكن ان نخصص ساعة كل يوم؟ على الرغم من ان هذا الامر صعب الا انها الطريقة الوحيدة للتخلص من الدهون. على سبيل المثال: تفيد المعلومات المقدمة من قبل المركز القومي للتحكم بالوزن عند آلاف الاشخاص الذين خسروا 10 كيلوغرامات او اكثر واستطاعوا المحافظة عليه لمدة عام. ان معظم هؤلاء الاشخاص اعتمدوا على المشي كتمرين اساسي. فقد كانوا يمارسون المشي لمدة ساعة يوميا.

    ملاحظة، بما انك في معظم ايام هذه الخطة ستجزئين تمارين المشي الى جلستين او ثلاث فليس من الضروري تخصيص ساعة متواصلة يوميا.

    2 ـ ستمشين 7 أيام في الاسبوع

    من المقرر لأجسادنا ان تتحرك لا ان تجلس امام الكمبيوتر او داخل السيارة كل اليوم. لذلك ينصح بالمشي 7 ايام في الاسبوع، وخصوصا ان اليوم السابع هو يوم الاسترخاء. اذا كيف يتوافق الاسترخاء مع خسارة الوزن؟

    تظهر الدراسات انه عندما يشعر الناس بالتوتر فانهم يكونون اكثر عرضة لاكتساب دهون في منطقة البطن وتكون خسارة هذه الدهون امرا اصعب. ومن خلال المشي التأملي تستطيعين مساعدة جسمك على حرق الدهون الزائدة.

    3 ـ سترفقين المشي مع تمارين المعدة

    لا تصدقي الدعايات المتلفزة: لا يمكنك الحصول على معدة مستوية بالقيام بتمارين المعدة فقط، لخسارة الدهون عليك ان ترفقي نشاطا قلبيا مثل المشي مع تمارين القوة، سيخلصك المشي المنتظم من الدهون الزائدة، بينما ستقوي تمارين المعدة عضلاتك. اذا اتبعت هذه الخطة، عند بدايتك لحرق دهون المعدة، فانك سترين العضلات المشدودة تحت المعدة.


    4 ـ ستتبعين تمارين المعدة يوميا

    على الرغم من انك ستمارسين تمارين المعدة اثناء قيامك بتمارين المشي لمدة يومين فقط في الاسبوع، الا ان آرتشر تنصح بممارسة تمارين المعدة يوميا. لذلك ماذا يمكن ان تفعلي في الخمسة أيام الاخرى؟

    يبقى الخيار لك: اما ان تقومي بالتمارين الخمسة مباشرة بعد المشي، او ان تخصصي وقتا آخر لها في النهار. واذا لم تنجح اي من هذه الافكار، قومي بتمرين الكرسي مرة واحدة على الاقل في اليوم. ثم حاولي المحافظة على وضعية جيدة اثناء المشي واثناء الجلوس. وخلال النهار اجلسي منتصبة وتذكري ان تقومي بتمارين المعدة.

    5 ـ ستعززين قوة جسدك يومين في الأسبوع

    اذا اردت حرق المزيد من السعرات الحرارية فعليك العمل بجد اكثر، الامر الذي ستقومين به يومين في الاسبوع خلال تمرين المشي على فترات. لاحظي انه خلال تمارين المشي هذه ستضاعفين قوة جسدك بجعل خطواتك اسرع لمدة دقيقة في كل مرة. وعندما تصبحين ارشق اضيفي يوما ثالثا الى تمارين المشي على فترات، وربما تقومين بها عوضا عن تمارين اليوم الاول (20 دقيقة مشي).

    6 ـ ستنوعين تمارينك

    هذا أمر مهم للحصول على النتائج التي تطلبين. فقد اظهرت الدراسات ان التنويع في البرامج يعطي نتائج اسرع. بالاضافة الى انك ستبقين على اتصال مع البرنامج لانك لن تملي بسرعة.

    تمارين المعدة

    وقفة الالتفاف المائلة:

    قفي وباعدي بين القدمين بعرض الارداف. ارفعي ذراعيك الى مستوى الاكتاف مع ابقاء المرفقين منحنيين بزاوية 90 درجة وراحتي اليد إلى الخارج. خذي زفيرا وارفعي الركبة اليمنى الى الصدر مع تدوير الاكتاف الى اليمين، ملتفة عند الخصر. ثم شدي عضلات المعدة بحيث تبقى الارداف الى الامام. خذي شهيقا اثناء انزال القدم الى الارض واعادة القسم العلمي من الجسم الى وضعية البداية. اعيدي التمرين مع الركبة اليسرى، منحنية الى اليسار. نفذي التمرين بالتناوب مدة دقيقة واحدة.

    الوقوف بوضعية الملاكمة:

    قفي والارجل مفتوحة اعرض من الارداف، والركبتان منحنيتان قليلا. حافظي على الوضعية الصحيحة من دون ان تحني ظهرك أو ترجعي بأردافك الى الخلف. احني مرفقيك وضمي يديك عند الخصر بحيث تكون راحة اليد الى الأعلى. شدي عضلات المعدة والظهر. خذي زفيرا واضربي بيدك اليمنى الى الأمام على ارتفاع الأكتاف مع تدوير راحة اليد الى الأسفل. حافظي على وضعية الأرداف الى الأمام أثناء الضرب بيدك. خذي شهيقا واستريحي. اعيدي التمرين مع اليد اليسرى. نفذي التمرين بالتناوب مدة دقيقة واحدة. ولتحد اكبر، قومي بلف الارداف والاكتاف اثناء الضرب.

    تمرين معدة جانبي:

    باعدي بين قدميك بعرض الارداف واحني ركبتيك قليلا. احني المرفقين وضمي يديك الى صدرك. خذي زفيرا اثناء الانحناء الى الجهة اليمنى من الخصر، حانية بذلك الاضلع اليمنى باتجاه العظم الحرقفي اليميني وضاغطة عضلات المعدة. خذي شهيقا اثناء العودة الى وضعية البداية. اعيدي التمرين مع تبديل الاطراف.

    تمرين الضغط واقفا:

    قفي على بعد خطوة او خطوتين من شجرة او حائط والاقدام متباعدة بمقدار الارداف. ضعي يديك على الحائط بمستوى الاكتاف والاصابع الى الاعلى. شدي عضلات المعدة. ثم خذي شهيقا وببطء ادفعي صدرك باتجاه الحائط، مبقية الكعبين على الارض حتى يصبح انفك على بعد بضعة سنتمترات من الحائط. خذي زفيرا وعودي الى الوراء الى وضعية البداية. اعيدي التمرين من 10 الى 15 مرة.

    تمرين الكرسي مع رفع القدم:

    قفي امام كرسي او طاولة متينة. ضعي يديك على حافة الكرسي وابتعدي عن الكرسي حتى يصبح جسدك مستقيما من الرأس الى القدمين. وازني نفسك على قاعدة القدمين وشدي عضلات المعدة والارداف لدعم الظهر. خذي شهيقا استعدادا للتمرين. ابقي جذعك منتصبا وانت تأخذين الزفير وترفعين القدم اليمنى، مبقية اياها مرفوعة لمدة ثلاث ثوان. قومي بذلك مع القدم اليسرى. تابعي التبديل بين القدمين لمدة تتراوح بين 30 ثانية ودقيقة.

    المشي الطبيعي والمشي السريع

    خلال المشي الطبيعي يجب ان تكون الخطوة بين المعتدلة والسريعة. فالخطوة القياسية للمشي الطبيعي هي 140 خطوة في الدقيقة. حيث يمكنك الكلام ولكن لا يمكنك اجراء حديث طويل بسهولة.

    اما خلال المشي السريع فسرعي خطواتك حتى تقطع ما يعادل 175 خطوة في الدقيقة. وخلال المشي السريع يكون الكلام اصعب.

    شدي عضلات المعدة خلال تمارين المشي:


    ليس عليك الانتظار حتى تقومي بتمارين القوة لتقوية عضلات المعدة. حاولي المحافظة على الوقفة الجيدة خلال المشي وستكونين قادرة على حرق السعرات الحرارية وشد عضلاتك في الوقت ذاته.

    كيف ذلك؟ اليك الطريقة: قفي منتصبة واجعلي قدميك متوازيتين وحاذي بين الاذنين والاكتاف والارداف والكاحلين. شدي صدرك الى الاعلى والداخل
    وشدي معدتك الى الداخل. حافظي على هذه الوضعية اثناء المشي مركزة على شد المعدة الى الداخل باتجاه القفص الصدري.


    منقووووووووووووووووووووووووووول


    مع تمنياتي القلبية بوزن مثالي لي و لكم

  2. #2
    الشفاعة's صورة
    الشفاعة غير متواجد مشرفة ركن الصحة والتغذية - النجمة الفضية 2012م
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الموقع
    في بيتي
    الردود
    15,303
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • شعلة العطاء
      • بسمة النزهة
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • ناصحة متألقة
    (أوسمة)
    روعة يا بس بس موضوع حلو ومفيد جزاك الله خيرا و ان شاء الله بتوصلي للمثالي عن قريب يارب





    اللهم انصر اهل غزة وسوريا و العراق واليمن و مصر
    و افغانستان وبورما و الشيشان ....
    اللهم انهم مظلووومون فانتصر لهم ياحي ياقيوووم .....



    الرجاء الرد من الاخوات فقط

  3. #3
    soso 2's صورة
    soso 2 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    الموقع
    الردود
    2,539
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله خير يا أحلى بس بس ياقموووووووورة
    موضوعك راااااااائع ياحلوة
    لكن أهم شيء ما اكمل الشهر
    إلا والقياسات مثالية خخخخ

    الله يوفقك ويحقق مرادك و إن شاءالله
    تفرحين بأحلى وزن ياعسل

  4. #4
    بس بس بوبي's صورة
    بس بس بوبي غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الموقع
    السعودية
    الردود
    631
    الجنس
    امرأة
    تعقيب كتبت بواسطة الشفاعة عرض الرد
    روعة يا بس بس موضوع حلو ومفيد جزاك الله خيرا و ان شاء الله بتوصلي للمثالي عن قريب يارب
    وانتي كمان حبيبتي ان شالله توصلي للوزن المثالي بصحة وعافيه

  5. #5
    بس بس بوبي's صورة
    بس بس بوبي غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الموقع
    السعودية
    الردود
    631
    الجنس
    امرأة

    sad

    تعقيب كتبت بواسطة soso 2 عرض الرد
    جزاك الله خير يا أحلى بس بس ياقموووووووورة
    موضوعك راااااااائع ياحلوة
    لكن أهم شيء ما اكمل الشهر
    إلا والقياسات مثالية خخخخ

    الله يوفقك ويحقق مرادك و إن شاءالله
    تفرحين بأحلى وزن ياعسل
    اقول احمدي ربك طلعت لك مقاسات الرقبه زينه لا تزيد بعد ههههههههههه امزح

    اسعدني مرورك ان شالله يارب تنحفي وتصيري مثل باربي وتضبط معاك كل المقاسات

  6. #6
    عنق المها's صورة
    عنق المها غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الموقع
    تحت الله وبين يديه
    الردود
    944
    الجنس
    أنثى
    اشكرك ممتاز

  7. #7
    soso 2's صورة
    soso 2 غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    الموقع
    الردود
    2,539
    الجنس
    أنثى
    تعقيب كتبت بواسطة بس بس بوبي عرض الرد
    اقول احمدي ربك طلعت لك مقاسات الرقبه زينه لا تزيد بعد ههههههههههه امزح

    اسعدني مرورك ان شالله يارب تنحفي وتصيري مثل باربي وتضبط معاك كل المقاسات
    ههههههههههههه فديتك ياقمووووووورة
    بس تصديقن والله فرحانه بمقاسات
    الرقبة <<< خخخخخ وحده ما كله في نفسها مقلب

    الله يوفقك يا أحلى بس بس ويجعلك تصيرين أحلى رشيقة
    أحبك في الله ياعسل

  8. #8
    حليب نيدو's صورة
    حليب نيدو غير متواجد مثقفة متميزة
    تاريخ التسجيل
    Apr 2010
    الردود
    2,424
    الجنس
    أنثى
    بس بس موضوع حلو
    ارجع اكمل قراءه بتمعن
    مشكورة

  9. #9
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    ماشاء الله تبارك الله
    ربنا يقويكِ
    معلومات هامه
    ونقل مفيد
    وفقكِ لله

  10. #10
    صرخة امل's صورة
    صرخة امل غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    الموقع
    اعيش <<بين جدران بيتناعلى ذكرى اب حنون
    الردود
    1,885
    الجنس
    امرأة
    بس بس ممتاز موضوعك

مواضيع مشابهه

  1. تمــــيزي بساعه الظفاير الملونه*ساعه باسوره*ساعه القلاده*
    بواسطة بسمة الكوون في ركن التجارة والتسوق
    الردود: 27
    اخر موضوع: 12-09-2011, 05:59 AM
  2. سوال هل مشي ساعه على السير يوازي نصف ساعه لاكن بسرعه اكثر
    بواسطة بس بس بوبي في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 5
    اخر موضوع: 17-03-2010, 10:35 PM
  3. الردود: 13
    اخر موضوع: 19-05-2008, 05:51 PM
  4. حميه بدون نظام تنحف نص او ربع كيلو يوميا
    بواسطة نووفي في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 10-04-2007, 07:33 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96