انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 3 123 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 24

الكرش عادات غذائية خاطئة.. وإقلال من النشاط الحركي

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    جبال الثلج's صورة
    جبال الثلج غير متواجد نجمة التصحيح
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    الموقع
    في قلوب احبتي
    الردود
    19,430
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة الصحة
      • ناصحة متألقة
      • لؤلؤة شتوية نادرة

    الكرش عادات غذائية خاطئة.. وإقلال من النشاط الحركي

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    • تناول الثلاث وجبات الرئيسة وعدم إهمال أي واحدة منها وخصوصاً وجبة الفطور

    • البرنامج الغذائي الصحي يحسب بصورة فردية

    • الإقلاع عن التدخين قد تصاحبه زيادة مؤقتة في الشهية


    • النشاط الحركي أفضل الوسائل للتخلص من الكرش


    • 70 في المئة من الشعب الكويتي مصاب بالسمنة

    • لا يوجد أي نظام غذائي أو طعام معين يخفف أو يزيد منطقة معينة بالجسم
    • الميزان هو العدو الأول لنظام تخفيف الوزن

    يعيش كثير من الأشخاص مشكلة نفسية كبيرة بسبب زيادة الوزن وظهور الكرش..
    فيبدأ الصراع لأجل التخلص منه.. ينجح البعض وتبوء محاولات البعض الآخر بالفشل..

    وفي ظل الشعور بعدم الرضا عن مظهرهم واليأس من التخلص من الكرش قد يسعى أصحاب الوزن الزائد الى أنظمة غذائية غير صحية.. وتناول العقاقير التي قد تضر الجسم أكثر مما تنفعه..


    «الدار» التقت أخصائي التغذية العلاجية ومدير عام مركز إيليا للتغذية والصحة عيسى يحيى دشتي وسألته:
    • كيف يظهر الكرش؟
    - كثيرا ما يسأل المصابون بالكرش، ما السبب متجاهلين السبب الأساسي ألا وهو الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم وقلة النشاط البدني والحركي اليومي.


    • هناك الكثير من الأشخاص بمجرد أنهم تركوا التدخين يظهر لهم الكرش فهل لذلك علاقة؟
    - الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة مؤقتة في الشهية للأكل، وبالتالي يزداد الوزن ويظهر الكرش، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة في الوزن إلى النقص المفاجئ في مادة النيكوتين في خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التي تؤدي إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات.


    • هل للرياضة دور فعال في التخلص من الكرش؟
    - نعم بكل تأكيد فممارسة النشاط الحركي والبدني يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم والمتراكمة على شكل دهون في مختلف أجزاء الجسم، ونحن كأخصائيي التغذية ننصح بممارسة النشط الحركي كالتالي:-

    لتقليل مخاطر الأمراض المزمنة ينصح البالغين بالاشتراك في نشاط بدني متوسط الشدة على الأقل 30 دقيقة أغلب أيام الأسبوع ويفضل كل أيام الأسبوع.


    لمنع زيادة الوزن التدريجي لدى البالغ ولتقليل مخاطر الأمراض المزمنة والحصول على الفوائد الصحية الأخرى يمكن إضافة دقائق قليلة فوق الـ30 دقيقة .

    لمنع زيادة الوزن غير الصحي حوالي 30 دقيقة من النشاط البدني من المتوسط إلى شديد الكثافة أغلب أيام الأسبوع.
    للمحافظة على فقد الوزن لدى من كانوا بدناء وزائدي الوزن في السابق ننصح بنشاط بدني متوسط الكثافة من 60-90 دقيقة يوميا.


    • هل هناك أطعمة أو نظام غذائي يخفف منطقة الكرش فقط؟
    - طبعا لا يوجد أي نظام غذائي أو طعام معين يخفف أو يزيد منطقة معينة بالجسم، فالطعام يهضم في المعدة ويتم توزيعه على مختلفة أجزاء الجسم عن طريق الدم.


    • ما أهمية دور النظام الغذائي في التخلص من الكرش؟
    - لنظام التغذية الصحي دور مهم وفعال في ذلك، حيث يقوم النظام بتنظيم عملية تناول الطعام وتحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص، كما انه يقوم بتعويد الشخص وتعلميه على عادات غذائية صحية، وتلك الأمور تساعد على تخفيف الوزن الزائد لدى الشخص وبالتالي تخفيف تراكم الدهون الموجودة في الكرش.


    • هناك أشخاص يعانون من السمنة أو الكرش ويطبقون عدة برامج غذائية من الانترنت أو بعض أطباء الرجيم وينخفض لديهم الوزن ولكن بعد ذلك يرتفع فما هو السبب برأيك
    - هذه العملية ترجع إلى عدة أسباب ومنها أنه لا يوجد برنامج غذائي ناجح يمكن أن تطبقه على جميع البشر لأن البرنامج الغذائي الصحي يحسب بصورة فردية لكل شخص حسب تحاليل الدم والتاريخ المرضي والغذائي وعدة أمور ، كما أنه وللأسف يوجد بعض الزملاء من المهن الطبية من تطفلوا على مهنة أخصائي التغذية،

    ومنهم الجراحون والطب العام وغيرهم، بعدما وجدوا الفشل في مجالهم الأساسي اتجهوا إلى علم التغذية للتكسب المادي وغالبا ما تكون أنظمتهم الغذائية غير علمية وغير عقلية تعمل على خفض الوزن بصورة سريعة ولكن يرجع الوزن ضعف ما كان عليه وهذا بسبب عدم الدراية بكيفية عمل البرامج الغذائية.

    وهناك سبب آخر وهو أن الشخص إذا وصل إلى الوزن الصحي يطلق العنان لمعدته من غير مراقبة نوعية وكمية الأكل وهذا يعمل على زيادة الوزن لديه.


    • ما أهم النصائح الغذائية التي تساعد على التخلص من الكرش ؟
    - أولا أن يتخذ الشخص قرارا جديا بالتخلص من الكرش، وتكون قوة الإرادة موجودة وهناك بعض العوامل المشجعة لذلك من الأهل والأصدقاء.

    مراجعة أخصائي التغذية للمساعدة بوضع برنامج غذائي علاجي لمشكلة زيادة الوزن.
    البدء بممارسة الأنشطة الحركية المختلفة والاستعداد لتغيير نمط الحياة .

    لا تربط عملية فقد الوزن بتاريخ معين أو مناسبة معينة، بل اجعل هدفك من فقد الوزن الزائد لديك هو الوصول إلى الوزن الصحي والاحتفاظ به لتنعم بحياة مليئة بالصحة والسعادة.

    لأن العدو الأول لنظام تخفيف الوزن هو الميزان فلا تحاول وزن نفسك أكثر من مرة بالأسبوع، فإنه من السهولة أن تصاب بالإحباط وهبوط العزيمة إن لم تحصل على النتائج الإيجابية المشجعة.

    لا توفر الأغذية غير المسموح بتناولها بالمنزل أثناء فترة اتباع النظام الغذائي الصحي لفقد الوزن حتى لا ترهق نفسك بالصراعات النفسية على الإقدام أو الإحجام بتناولها.

    لا تشاهد التلفزيون أو تسمع الراديو أثناء تناولك للطعام لأنهما يجعلانك غير مدرك لمقدار ما تأكله من طعام.

    للحصول على عملية أفضل للهضم والشعور بالشبع بسرعة يجب أن تمضغ الطعام جيدا وبهدوء.

    استخدم طرقا صحية جديدة لطهي الطعام مثل شوي الطعام أو سلقه، وبهذه العملية فإنك تقوم بتقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة.

    العدو الأول لنظام تخفيف الوزن هو الميزان فلا تحاول وزن نفسك أكثر من مرة بالأسبوع، ويجب عليك أخذ النظام الغذائي لتخفيف الوزن من الشخص المختص وهو أخصائي التغذية.

    لا تستخدم الأدوية المقللة للشهية فهذه قد تكون لها مضاعفات صحية غير مرغوبة.

    اشرب كفايتك من السوائل يوميا حيث انك تحتاج إلى ما يقارب من 6-8 أكواب ماء باليوم في الجو المعتدل وتزداد هذه الكمية في الأجواء الحارة والرطبة.

    قلل من شرب المشروبات والأغذية الغنية بالسكريات لأنها تعتبر من مصادر الطاقة التي تمتص بسهولة بجسم الإنسان كما أن السكريات تساهم في حدوث تسوس الأسنان في حالة عدم تنظيف الأسنان من هذه الأطعمة.

    لتقليل الدهون في الطعام يمكن سلق أو شوي الطعام بدلا من قليه بالدهن كما يجب إزالة الجلد من على الدجاج لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون والكولسترول وكذلك يجب إزالة جميع الدهون الظاهرة من على سطح اللحوم.

    احرص على تناول الحليب ومنتجاته يوميا، إن الحليب ومنتجاته من الأطعمة الغنية بعديد من المعادن والفيتامينات وخصوصا الكالسيوم المهم لنمو بناء العظام والأسنان، وإذا كنت تتبع نظاما غذائيا لتخفيف الوزن فيفضل تناول الحليب ومنتجاته خالية أو قليلة الدسم.

    احرص على تناول الوجبات الثلاث الرئيسة، وعدم إهمال أي واحدة منها وخصوصا وجبة الفطور لأهميتها لعملية فقد الوزن .
    آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 16-06-2010 في 09:20 AM السبب: تعديل الموضوع

  2. #2
    حليب نيدو's صورة
    حليب نيدو غير متواجد مثقفة متميزة
    تاريخ التسجيل
    Apr 2010
    الردود
    2,424
    الجنس
    أنثى
    شكرا جزيلا لك ........
    كلام جميل ومفيد

  3. #3
    سلسة's صورة
    سلسة غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الموقع
    فى بلاد الله الواسعة
    الردود
    1,075
    الجنس
    امرأة
    مشكورة على المعلومات الرائعة والمفيدة

  4. #4
    ام علاوي العراق's صورة
    ام علاوي العراق غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الموقع
    وطني الحبيب العرااااق
    الردود
    1,889
    الجنس
    امرأة
    اختي الغالية
    مشكورة على هذا الموضوع
    فعلا موضوع يستحق القرأة
    وفيه معلومات مهمة جدا ومفيدة
    ختيار موفق
    بارك الله فيكِ


    سلامي

  5. #5
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    بارك الله موضوع رائع
    بارك الله فيكِ
    على النقل المفيد
    تسلمي من القلب

  6. #6
    بوح أنثى's صورة
    بوح أنثى غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الموقع
    ㄨ ј ℓ đ đ α н ㄨ
    الردود
    3,675
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    2
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض وعطاء الشتاء
      • متألقة صيفنا إبداع31و 1432 هـ
    معلومات رائعة ..

    جزاكِ الله خير أختى جبال الثلج ,,





    الله أكبر الله أكبر الله أكبر ولله الحمد

    فلتتعالى أصوات التكبير فإن هذا اليوم عيد
    عيد نصر وعززة لللإسلام والمسلمين


  7. #7
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)
    معلومات مهمة

    و نقل متقن و نافع

    نفع الله بك و زادك من علمه

    و إن شاء الله نلتقي في موضوع آخر لك
    نغيب و يرجعنا الحنين
    اعتذر عن عدم امكانية الرد على رسائلكم
    ذخول متقطع...لكن عدنا و لله الحمد

  8. #8
    العجلونية's صورة
    العجلونية غير متواجد مبدعة الحلويات
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    الردود
    5,734
    الجنس
    امرأة
    معلومات رائعة
    بارك الله فيك

  9. #9
    جبال الثلج's صورة
    جبال الثلج غير متواجد نجمة التصحيح
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    الموقع
    في قلوب احبتي
    الردود
    19,430
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة الصحة
      • ناصحة متألقة
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    مشكورين
    هذا من ذوقكم
    نورتوا الموضوع

  10. #10
    غسق الليل's صورة
    غسق الليل غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2005
    الموقع
    بين أحبتي وأحزاني
    الردود
    2,709
    الجنس
    امرأة
    يسلمو جوجو عاشت الايادي

    يوم ندخل موضوع فيه قصه نزول وزنك بكل صحه وعافيه

مواضيع مشابهه

  1. خمسة معتقدات خاطئة حول النشاط الجسدي
    بواسطة ميليسا في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 8
    اخر موضوع: 28-05-2010, 09:39 AM
  2. معلومات غذائية خاطئة و التفسير العلمي الصحيح لها
    بواسطة كرز وتوت في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 12
    اخر موضوع: 05-08-2009, 02:14 PM
  3. عادات خاطئة
    بواسطة وردة السعودية في جمالكِ سيدتي وأناقتك حواء
    الردود: 2
    اخر موضوع: 22-05-2005, 05:25 PM
  4. عادات غذائية
    بواسطة مليكة الطهر في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 3
    اخر موضوع: 11-06-2003, 07:38 PM
  5. عادات غذائية
    بواسطة مليكة الطهر في الأطباق الرئيسة
    الردود: 1
    اخر موضوع: 30-10-2000, 09:18 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96