انقصي وزنك فى أسبوع
مع أقتراب فصل الصيف ترغب كل سيدة فى استعادة رشاقتها وتبحث عن كيفية التخلص من الكيلوجرامات الزائدة التى اكتسبتها أثناء برد الشتاء القارص.
وهنا تتعدد الوسائل التى تلجأ إليها السيدات لإنقاذ الوزن من ممارسة الرياضة واستخدام أعشاب للرشاقة لتناول أدوية للنحافة.
ورغم تعدد طرق إنقاذ الوزن لكن لا تزال الحمية (الأنظمة الغذائية- الرجيم) هى أكثر الوسائل شيوعا وأمانا خاصة إذا ما تمت تحت إشراف متخصصين سواء أطباء أو متخصصى تغذية ورغبة منا فى مساعدتك على إنقاذ وزنك نزف إليك أربعة أنظمة غذائية أمددنا بها مركز"Body Watchers"تحت إشراف الدكتور محمد أبو الغار والدكتور عمرو مطر
.
الأسبوع الاول
الإفطار اليومى :
اختاري أيا من الآتى
صنف واحد من الفاكهة بأى كمية فيما عدا (تين – عنب – بلح – مانجو)
بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم .
شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون + خيار .
شريحة توست + قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء .
الغذاء اليومى
لحوم أو فراخ أو أسماك (مشوى أو مسلوق) أو تونة بدون زيت أى كمية + خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى أو سلطة خضراء .
العشاء اليومى
مثل الافطار اليومى
ملاحظات :
* الأكل بأى كمية طالما لم تحدد الكمية .
* مسموح بشرب الشاى أو القهوة فى أى وقت ولكن بدون سكر ولبن .
ممنوع نهائيا الأكل بين الوجبات .
عند الشعور بالجوع بين الوجبات– يمكن تناول كوب عصير ليمون بدون سكر .
ممنوع الوزن إلا فى نهاية البرنامج .
الأسبوع التانى
الإفطار اليومى:
شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش أو 2 ملعقة فول بليمون (بدون زيت)
الغذاء:
4/1 فرخة أو سمكة أوشريحة لحم صغيرة مشوى أو تونة (بدون زيت) + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى .
بين الغذاء والعشاء:
ثمرة فاكهة فيما عدا (تين-عنب-بلح-موز-مانجو)
العشاء:
اختاري أيا من الآتى:
فاكهة من المسموح أو (شريحة توست + (بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قريش) + سلطة)
الأسبوع الثالث
الإفطار:
1 توست سن بالجبنة البيضاء + برتقالة
الساعة الحادية عشرة صباحا:
ثمرة فاكهة متوسطة
الساعة الرابعة عصرا:
4/1 فرخة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم. أو كوب أرز مسلوق (أو طبق صغير مكرونة مسلوقة) + طبق خضار سوتية أو سلطة.
أو 1-2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم.
الساعة الثامنة مساء:
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
الساعة الحادية عشرة مساء:
1-2 كوب زبادى منزوع الوجه.
أو 4 ملاعق فول + خيار وخس.
الأسبوع الرابع
الإفطار موحد:- فواكه طبيعية.
السبت:
الغذاء:- خضار مسلوق + لحم مشوى. العشاء:- 2 ثمرة فاكهة
الأحد:
الغذاء:- 4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتيه.
العشاء:- حليب أو زبادى خالى الدسم + ثمرة فاكهة.
الأثنين :
الغذاء:-سلطة خضراء + صدر دجاج مشوى + 2 توست رجيم.
العشاء:- سلطة تونة بدون زيت-ثمرت تفاح متوسطة الحجم
الثلاثاء:
الغذاء:- خضار نى × نى + 2 توست رجيم.
العشاء:- سلطة فواكة.
الأربعاء:
الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء.
العشاء:- سلطة فواكه.
الخميس:
الغذاء:- ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار
العشاء:- فواكه طازجة.
الجمعة:
الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء.
العشاء:- فواكه طازجة
د.عمرو مطر
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة