انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 20

حلى مشكلة سمنتك وين ما كانت

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)

    animal حلى مشكلة سمنتك وين ما كانت

    مهما كان مصدرها، لا تتراكم الكيلوغرامات حيثما كان. فثمة زوايا مفضلة لديها وتقاوم بشدة محاولات التخلص منها. لذا، ليس صدفة أن يحد الخبراء والأطباء مساحات متمردة في الجسم، أي مساحات تقاوم حتى الرمق الأخير قبل التخلصمن الوزن الزائد فيها. ونحن ندرك تماماً أن الحمية الغذائية المنحفة لا تكفي لوحدها، إذ لا بد من إزالة السموم وتقوية البشرة وتمليسها... لذا، تبرز الحاجة إلى الجمع بين تقنيات عدة لجمع التأثيرات وزيادة الفاعلية.


    إذا كنت متلئة في الأسفل

    إذا كنت تملكين مؤخرة كبيرة، لا شك في أن الحميات المنحفة المتكررة تتعبك ولا توصلك إلى أية نتيجة. فقد خسرتِ نتيجة هذه الحميات الكثير من الحجم في ثديك وجنتيك، لكنك لم تخسري أي شيء من الدهون المتراكمة في فخذيك أو مؤخرتك.


    ركزي على الأطعمة المدرّة للبول التي تحدّ من احتباس الماء وتساعد الجسم على تصريف
    السموم. تناولي الجزر والهليون والشمام وتوقفي فوراً عن استهلاك الملح، العدو الأول
    للرشاقة.

    ولتسريع التخلص من الدهون في الوركين، امشي 3 مرات على الأقل لمدة 10
    دقائق كل يوم، بهدف زيادة فاعلية التنحيف.

    لناحية التغذية، ينصح الاختصاصيون بتناول الخضار والفاكهة المشتملة على الفيتامين c لأنها تحمي ألياف المرنين والكولاجين في الجدران الوريدية والمفاوية.

    وهذا أمر مهم عند وجود السيلوليت. تجدر الإشارة إلى أن فاكهة الغوافا والكشمش
    والبروكولي والفليفلة الحلوة هي من الأكثر غنى بالفيتامين .c
    ولتفادي الكميات الزائدة من الملح، توقفي عن تناول الأطعمة المصنّعة لأن هذه الأطعمة
    تكون دوماً أكثر غنى بالملح من الأطعمة المحضرة في المنزل.

    فالملح هو حافظ ممتاز للصلاحية ومحسّن رائع وغير مكلف للنكهة، ولذلك يفرط صانعو الأغذية في استعماله.

    تجنبي كل المنتجات التي تقول إنها تحتوي على أكثر من 1.2 غ من الملح في الحصة
    الواحدة، أي 500 ملغ من الصوديوم. تجنبي أيضاً الصلصات الجاهزة وركزي في المقابل
    على الجبنة البيضاء وأضيفي إليها الأعشاب الطازجة )مثل البقدونس الغني بالفيتامين c
    والثوم والبصل الغنين بالبوتاسيوم والمدرّين للبول.

    ولا تنسي ضرورة شرب الكثير الماءكل يوم، علماً أن شرب الماء لا يحفز احتباس الماء مثلما يظن البعض.

    فائض الملح هو المسؤول عن احتباس الماء.

    اشربي المياه القليلة الصوديوم وإنما الغنية بالمغنزيوم والكلسيوم.
    اشربي أيضاً الشاي الأخضر، مضاد التأ**د الذي يحسّن الدورة الدموية والتصريف
    عبر زيادة سيولة الدم.

    لناحية الرياضة، ثمة تمرين خاص لإزالة الدهون من الوركين والمؤخرة. استلقي على الجانب الأيسر وضعي ذراعك اليسرى تحت رأسك. مدي ذراعك اليمنى على طول جسمك ومدي ساقيك جيداً. ارفعي ساقك اليمنى إلى الأعلى ثم أخفضيها عشر مرات بطيئة، ومن ثم عشر مرات
    سريعة.

    كرري هذا التمرين ثلاث مرات ثم انتقلي إلى الساق الأخرى. وحين تصبحين بارعة في إنجاز هذا
    التمرين الرياضي، يمكنك زيادة فاعليته عبر تمرير رباط مطاطي حول

    إذا كنت متلئة في الأعلى

    حين كنت شابة، كنت تملكين كتفين جميلين وعريضين. واليوم، أصبح شكلك عجيباً مع تراكم الدهون في معدتك وبطنك، فضلاً عن إحساسك الدائم بالانتفاخ نتيجةالتقلبات الهرمونية.

    أولاً، لا تحلمي أبداً لأن تنحيف الكتفين أمر غير ممكن أبداً. أما المعدة والبطن فيستجيبان بصورة جيدة للحمية المنحفة والتمارين الرياضية.

    امتنعي عن تناول السكريات والمشروبات الغازية، وتناولي ثلاث وجبات ...
    والمشروبات الغازية، وتناولي ثلاث وجبات رئيسية وتجنبي الأطعمة النيئة ومشتقات الحليب. اشربي الكثير من الماء بين الوجبات.

    وبالنسبة إلى الرياضة، امشي 20 دقيقة كل يوم وشدّيعضلات بطنك بتمارين شدّ عضلات البطن.
    لناحية التغذية، ركزي على الألياف المطهوة لأنها أسهل على الهضم ولا تسبب أي تخمّر.

    تناولي أيضاً الفاكهة المسلوقة، اللذيذة والسهلة التحضير، وهريسة الخضار وأنواع الحساء الغنية بالفيتامينات والمعادن. واعلمي أن حساء اليقطين، الذي تتحمله الأمعاء الحساسة جيداً،
    يحفز عمل الأمعاء ال**ولة نظراً لوجود المانيتول الملين للأمعاء.

    وفي الصباح، إنسي أمر ال**دة والدهون مع الخبز وتناولي بدل ذلك الخبز المحمص مع الهندباء
    المحتوية على ألياف منظمة لتوازن الأمعاء.

    يمكنك تحضير المشروبات من الهندباء علماً أن هذه المشروبات سهلة الهضم وغنية بالمعادن )مثل الكلسيوم والمغنزيوم والفوسفور والحديد(.

    لناحية الرياضة، ثمة تمرين يشدّ عضلات البطن. استلقي على ظهرك وشدّي ساقيك قرب بعضهما البعض ومدّيهما جيداً إلى الأعلى.

    ثبتي يديك بشيء صلب ثم أخفضي ساقيك بطء من دون أن تلامسا الأرض ثم ارفعيهما بسرعة.

    حاولي إنجاز 4 جولات من هذا التمرين، على أن تنطوي كل جولة على 10 تكرارات. كما يمكنك ممارسة تمارين بيلاطس التي تحرك العضلات العميقة في البطن.

    إذا كنت متلئة في الأعلى والأسفل

    تعتمدين أسلوب عيش كثير الجلوس، وتعانين دوماً من التوتر، وتكثرين من تناول الأطعمة الدسمة... هكذا، ازداد وزنك 10 كيلوغرامات خلال 10 سنوات.

    يقول لكالآخرون إن جسمك جميل ومتناسق لكنك ترغبين في استعادة مقاس ال 38 الذي كنتِ
    عليه قبلاً.

    عليك أولاً الشروع في حمية غذائية منحفة وممارسة التمارين الرياضية في الوقتنفسه للحصول على نتيجة فعالة.
    توقفي عن تناول الأطعمة الجاهزة والبيتزا والجاتوه، وفضلي بدل ذلك الفاكهة والخضار
    الطازجة. وإذا كنت لا تحبين كثيراً الحركة، دلكي جسمك كل يوم، مع التركيز خصوصاً
    على الوركين والبطن وداخل الفخذين.

    لناحية التغذية، أكثري من تناول الخضار الغنية بالفيتامينات والمعادن،وحاولي طهو هذه الخضار بالبخار بدل قليها في الزيت! نوعي النكهات برش التوابل والأعشاب المنكهة لتجديد الطعم
    وعدم الشعور بالملل أو القرف.

    احذري في المقابل المنتجات المخصة للحمية لأنها تزخر في الغالب بالكثير من الوحدات
    الحرارية. اختاري بدل ذلك الحص الصغيرة فتسيطرين بصورة أفضل على كمية الطعام التي تتناوليه.

    وأثناء إعداد الطعام، توقفي عن استعمال المواد الدهنية وحضري الأطباق في الطناجر والمقالي غير الاصقة لتخفيف استعمال الزيوت والدهون، واستعملي عند الحاجة رذاذ الزيت إذ تكفي رشة صغيرة
    فيها القليل من المواد الدهنية.

    امزجي صلصات الخل بالماء الفاتر أو عصير اليمون أو حتى ملعقة طعام من البن الخالي من الدسم.

    لناحية الرياضة، ثمة تمرين يشدّ كل الجسم. استلقي على ظهرك واستندي على ساعديك ومدّي ساقيك إلى الأمام وثبتي قدميك على الأرض.
    إرفعي المؤخرة عن الأرض، مع شدّها، وادفعيها قليلاً نحو الأعلى وشدّي عضلات البطن جيداً.
    يفترض أن يكون جسمك كله متحاذياً مثل الوح.

    حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم استرخي. حاولي ممارسة هذالتمرين كل يوم مع زيادة المدة كل أسبوع ) 20
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  2. #2
    MADLIN's صورة
    MADLIN غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2005
    الموقع
    Dubai, United Arab Emirates, United Arab Emirates
    الردود
    868
    الجنس
    امرأة
    مشكوره اختي --الله يعطيكي العافبه

  3. #3
    بوح أنثى's صورة
    بوح أنثى غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الموقع
    ㄨ ј ℓ đ đ α н ㄨ
    الردود
    3,675
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    2
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض وعطاء الشتاء
      • متألقة صيفنا إبداع31و 1432 هـ
    السلاامــ عليكمــ ورحمة الله وبركاته ,,


    ام يزونة موضوع راائع ,,

    والريااضة هي الحل الأمثل للرشاقة ..

    يعطيك العافيه ,,



    الله أكبر الله أكبر الله أكبر ولله الحمد

    فلتتعالى أصوات التكبير فإن هذا اليوم عيد
    عيد نصر وعززة لللإسلام والمسلمين


  4. #4
    mmm=my life's صورة
    mmm=my life غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jul 2008
    الموقع
    بلاد العم سام
    الردود
    2,633
    الجنس
    امرأة
    جزاكي الله خير ام يزونه
    مواضيعك كلها مميزه

    بارك الله فيكي

  5. #5
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة MADLIN عرض الرد
    مشكوره اختي --الله يعطيكي العافبه
    الله يعافيكى يا عمرى
    تعقيب كتبت بواسطة بوح أنثى عرض الرد
    السلاامــ عليكمــ ورحمة الله وبركاته ,,


    ام يزونة موضوع راائع ,,

    والريااضة هي الحل الأمثل للرشاقة ..

    يعطيك العافيه ,,
    انت الاروع
    فعلا الرياضة والغذاء المتوازن هما الحل الامثل
    تعقيب كتبت بواسطة mmm=my life عرض الرد
    جزاكي الله خير ام يزونه
    مواضيعك كلها مميزه

    بارك الله فيكي
    ربنا يبارك فيكى
    جزيتى خيرا
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  6. #6
    همسةحنان's صورة
    همسةحنان غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الموقع
    في قلب زوجي
    الردود
    2,636
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    (أوسمة)
    ام يزونه
    حبيبتي موضوع رااااائع جدا
    بارك الله فيك
    عندي سؤال ياقمر قلتي
    ومدّي ساقيك إلى الأمام وثبتي قدميك على الأرض
    كيف يعني امد ساقي وبنفس الوقت اثبت قدمي عالارض
    انت قصدك ان رجولي تكون منحنيه على شكل زاويه
    لانه بهذي الطريقه اقدر اثبت قدمي عالارض
    اعذريني عزيزتي بس بجد انا حابه اطبقها
    ان شاءالله
    بوركت

  7. #7
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة همسةحنان عرض الرد
    ام يزونه
    حبيبتي موضوع رااااائع جدا
    بارك الله فيك
    عندي سؤال ياقمر قلتي
    ومدّي ساقيك إلى الأمام وثبتي قدميك على الأرض
    كيف يعني امد ساقي وبنفس الوقت اثبت قدمي عالارض
    انت قصدك ان رجولي تكون منحنيه على شكل زاويه
    لانه بهذي الطريقه اقدر اثبت قدمي عالارض
    اعذريني عزيزتي بس بجد انا حابه اطبقها
    ان شاءالله
    بوركت
    هلا همووسة
    مرورك اسعدنى يا عمرى
    وفعلا انت بتكونى مادة رجليكى ومرفوعين عن الارض بمقدار بسيط بزاوية يعنى
    وبترفعى المؤخرة تمرين حلو وبسيط
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  8. #8
    امراة من الماضي غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الردود
    809
    الجنس
    امرأة
    جزاك الله خير

    موضوع شامل ووافي

  9. #9
    -بلسم الجروح-'s صورة
    -بلسم الجروح- غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الموقع
    غزة العزة-(إم يزونة سابقا)
    الردود
    13,324
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • محررة في مجلة أنا ورحلة الأمومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لمسة إبداع
      • نبض وعطاء الشتاء
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • لؤلؤة الإحسان
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة امراة من الماضي عرض الرد
    جزاك الله خير

    موضوع شامل ووافي
    مرورك اسعدنى
    بوركتى
    بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،

    واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،

    فقد ابصر النور"زين"

    بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي

    أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون



    عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"



    الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
    لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
    بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')

    لك الله ياغزة وفقط

  10. #10
    ام احمدواريج's صورة
    ام احمدواريج غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    May 2010
    الموقع
    جئت من ام الدنياالى هنا وسوف اعوديوما
    الردود
    836
    الجنس
    امرأة
    بارك الله فيك

مواضيع مشابهه

  1. نصائح لأخفاء سمنتك
    بواسطة سلطانة المحبه في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 12-07-2009, 03:16 PM
  2. أمتي إلا متى سيطول صموتك??
    بواسطة ضوء نهاية النفق في فيض القلم
    الردود: 9
    اخر موضوع: 08-03-2008, 08:48 PM
  3. إذا كانت عندك مشكلة البطن أدخلي و الله عندي الحل!!!
    بواسطة nawnaw_yunus في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 233
    اخر موضوع: 10-01-2008, 05:50 AM
  4. لمسات بسيطة ... تخفي سمنتك وتجعلك أنيقة
    بواسطة * الفالحة * في الأزياء والأناقة
    الردود: 5
    اخر موضوع: 02-11-2006, 10:12 AM
  5. الردود: 0
    اخر موضوع: 07-12-2003, 05:21 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96