بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة والسلام على الهادى الامين
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
اخواتى فى الله
هذا هو الجزء الثالث لموضوع ( من كتابين .. معلومات ذهبية صحية وغذائية.. لعيونكم جمعتها)
والان على بركة الله نبدأ عرض باقى المعلومات متمنية الافاده للجميع
الإكتئاب
الحياة يمكن تشبيهها بقطار الملاهي؛ فالغني والفقير والشحاذ واللص والطبيب والمحامي والضابط
كل هؤلاء يعيشون الحياة بحلوها ومرِّها وحتى أبرز خبراء
علاج الاكتئاب تنخفض معنوياتهم
بعض الأحيان.
جرب إحدى هذه الوسائل المجربة لرفع معنوياتك:
1-مارس أي عمل يتطلب نشاطاً من المعروف ان المكوث بالمنزل والاحساس بالتكدر يزيدان من شعورك بالاكتئاب.لذا فالعلاج المنزلى لهذه الحاله هو الهروب من المنزل..اذهب للتمشيه او
اركب الدراجة أو قم بزيارة صديق لك أو أقرأ كتابا.ً
2-فتش في ذاكرتك عن أعمال ترفيهية يمكنك القيام بها..افضل طريقه
لاختبار نشاط تقوم به هى ان تسجل قائمة بالأعمال التي تستمتع بها.
3-تحدث عن همومك فمن المفيد ان تشارك غيرك مشاعرك،ابحث عن اصدقاء يهتمون لامرك وأخبرهم عما يجول بخاطرك ويؤرقك.
4-لا مانع من البكاء إذا كان الحديث عن مشاكلك يفضي بك إلى الدموع فالبكاء وسيلة رائعة لتفريغ ما بداخلك وخصوصاً إذا كنت تعرف سبب بكائك.
5-اجلس مع نفسك وحلل الموقف،
فى كثير من الاحيان اذا تمكنت من تحديد مصدر شعورك بالإحباط فسوف تشعر بتحسن كبير..
6-حاول ثم أعد المحاولة -ثم امتنع عن المحاوله-
قد تعترينا افكار عما قد تجلبه لنا الحياه واحيانا
نتمسك بهذه الأحلام رغم اقتناعنا بانها ليست حقيقه فمطاردة اهداف لا يمكن تحقيقها قد
تؤدى للإكتئاب .عندما تصل لهذه النقطة فقد آن لك أن تقول"لقد حاولت ان ابذل كل ما فى وسعى"ثم تكف عن المحاوله.
7-مارس الرياضة ,توضح دراسات عديدة أن ممارسة الرياضة قد تساعد على التغلب على الهموم.
8-ابحث عن شئ ممثل تقوم به ربما يكون ما تحتاج إليه لكي تخرج من همومك هو القيام باى عمل يصرف انتباهك عن احزانك.
9-أبطئ من معدل سرعة حياتك
10-تجنب اتخاذ قرارات هامة ,لا يمكنك أن تثق في قرارك حينما تكون مكتئباً.
11-عامل الاخرين باحترام.ان الاحساس بالاحباط يجعل الانسان يميل الى العنف والغضب فى معاملاته مع الناس.
12-امتنع عن الذهاب للمحال التجاريه.
13- اغلق الثلاجه فان الافراط فى الاكل يمكن ان يرتد ضرره اليك
وبالرغم من ان الافراط فى الأكل قد يشعرك بالراحة لحظة الأكل.
بعض النصائح لمساعدة الآخرين للخروج من الإكتئاب
1-حينما يبدأ صديقك بالحديث عن حالة الاكتئاب التى يعانى منها حاول ان تفعل كل ما فى وسعك لخلق بيئة آمنة ,فلا تحاول ان تجعل الموقف تافها بان تقول مثلا "اه، كف عن هذا
فليس هناك سبب وجيه وراء شعورك بالإكتئاب."
2-لا تقدم حلولاً سهلة ,دع صديقك يبحث عن حلول لنفسه مستخدماً إياك كمستمع لأفكاره.
3-حاول أن تشرك الشخص المصاب بالإكتئاب في أية أنشطة بدنية مثل التمارين الرياضية.
4-
حاول الحفاظ على حرض صديقك على إيجاد الحلول وتذكر ان الاكتئاب يمكن تعريفه بانه فقد الاهتمام بكل شئ.
اللحوم
بصفه عامه.ينصح خبراء التغذيه فى وقتنا الحالى ان يكون الاعتماد الاكبر على تناول البروتين النباتى (مثل فول الصويا والحبوب المختلفه) وعلى البروتين الحيوانى الخاص باللبن ومنتجاته...بينما يقلل تناول البروتين الحيوانى الخاص باللحوم ويفضل من هذه اللحوم اللحم الابيض (الاسماك والطيور)
وعند اكل اللحوم بصفه عامه لا بد من نزع جلد الطيور واى دهون ظاهره.
المأكولات الدهنيه
احترس منها تماما......لانها ترفع مستوى الكوليسترول..وهى مثل السمن الحيوانى (استخدم السمن النباتى او الزيوت النباتيه فى اعداد المأكولات) والزبده والقشطه ودهن اللحوم.اما الدهون التى تاتى من مصادر نباتيه فلا تضر،لكنها تعرض لزيادة وزن الجسم ،مثل الدهون الموجوده بالبندق واللوز والجوز والفول السودانى وكذلك الزيوت النباتيه.
الإسهال
يعد الإسهال الحاد هو أفضل وسائل الجسم للدفاع عن نفسه
,إنها وسيله يتمكن من خلالها الجسم من التخلص من أي شئ ضار بداخله.
ان معظم النصائح التالى ذكرها معده لمساعدتك على تخفيف الالام الناتجه عن الاسهال وليس معده لمساعدتك على وقف الاسهال وتعريضك لاطالة مدة الاصابه بالمرض.
ولأجل أولئك الذين بحاجة عاجلة للتحكم في هذه الحالة:
1-علاقة اللبن بالاسهال: ان احد الاسباب الرئيسيه التى تؤدى للاصابه بالاسهال هى عدم تحمل سكر اللاكتوز (سكر اللبن) حيث يتفق الخبراء على ان عدم تحمل اللاكتوز هو
السبب الاساسى فيقول اغلبهم انها عدوى فيروسيه
ويتفق كل الخبراء على انها السبب الرئيسى لإصابة البالغين الأصحاء بالإسهال..يصاب الإنسان بعدم تحمل اللاكتوز وهو
طفل رضيع او وهو يصاب به فجاه وهو بالغ ,فعندما تشرب اللبن سوف تشعر بحدوث غازات والم واسهال ،والعلاج
بالطبع هو تجنب الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز ,بما يعني الامتناع عن معظم منتجات الألبان باستثناء الزبادي وبعض أنواع الجبن الناضج مثل الجبن الشيدر.
2-فكر فى الادويه التى تتناولها فانه يوجد احتمال كبير ان
حالة الاسهال التى اصابتك الان سببها يرجع للحموضه التى عانيت منها فى بداية هذا اليوم ،وليس هذا سبب وجود علاقه مباشر ه بين المعدة والأمعاء ,وإنما بسبب مضاد الحموضة الذي تناولته اليوم لكى تخفف من حدة الحموضه.
ولتجنب الاصابه بالاسهال الناتج من الحموضه فى المستقبل
تناول مضادات الحموضه التى تحتوي على هيدروكسيد الألومنيوم فقط ولا تحتوي على أي ماغنسيوم.
3-التزم نظاما غذائيا شافا حسنا يعتمد على السوائل الشفافه مثل مرق الدجاج والجيلى واطعمه وسوائل اخرى ذات لون شفاف .ان السبب فى ذلك هى ان الامعاء تحتاج للراحه خلال فترة الاصابه بالإسهال ,ولهذا السبب ينبغي عليك التزام نظام غذائي مثل هذا حتى ينتهى الاسهال .فانت
لا تبغى أن تجبر جهازك الهضمى على التعامل مع ما هو اكبر مما يعانيه.وبعد ان تكون قد بدات بالعلاج بالحساء والجيلي يمكنك إضافة الأرز أو الموز او صلصة التفاح او الزبادى بالتدريج الى نظامك الغذائي مع تحسن الأعراض.
4- أكثر من تناول السوائل..وتعد السوائل التى تحتوى على الملح وكميات قليله من السكر مفيده بشكل خاص لحالات الإسهال.
5-تجنب هذه الأطعمة بالرغم من أن الطعام قد لا يكون بنفس أهمية السوائل الا انه هناك بعض الاطعمه التى يجب تجنبها (لانها تسبب اضطرابات للامعاء),ومن بين هذه الأطعمة البقوليات والكرنب وكرنب بروكسل ،ويمكن لاطعمه اخرى تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات التي يصعب امتصاصها داخل الجسم ان تزيد الحاله سوءا.
وهذه القائمه تشمل الخبز والمكرونه وغيرها من منتجات القمح والكمثرى والخوخ والبرقوق وغيرها.
6-تجنب المياه الغازيه التى تحتوى على الكربونات .
7-ابتعد عن المطبخ وبما أننا مازلنا نتحدث عن الأطعمة ,فلا ينبغي عليك او على اى فرد من عائلتك مصاب بالاسهال ان يعد الطعام لبقية افراد المنزل حتى ينتهى الاسهال.
8-إن أفضل علاج للإسهال هو أن نتركه حتى تزول اعراضه
9-الإسهال في السن الصغير خطر:
قد يكون الإسهال لدى الأطفال الرضع والصغار خطيراً
,لتعرض الاطفال للجفاف بسرعه.وينصح بتناول محلول الجفاف لهم.
10-ضرورة المواظبة على إطعام الطفل الصغير ولكن ينبغي عليك تجنب اعطاء اللبن لمدة يوم واحد اذا كان الإسهال حاداً ,ويتوقف نوع الطعام الذى تعطيه لطفلك على سنه
لذا يوصى بحبوب الارز للاطفال الرضع وصلصة التفاح والموز لمدة يوم أو يومين فهذه الأطعمة تتميز بأنها ممسكة نوعاً ما .
11-كن على علم بموعد التوقف عن العلاج
12-جربي الجزر كعلاج .يرى بعض الناس أن عصير الجزر المطبوخ هو أفضل شئ في العالم لعلاج الإسهال عند الأطفال ,يمكنك أن تدخل عصير الجزر في نظام طفلك الغذائي إذا أردت ذلك.
13-أعيدي البكتريا لمكانها.بعد مرور اول يومين يعمل الزبادى على اعادة تعمير الامعاء بالبكتيريا النافعة ,فقومي بإطعام هذه البكتريا -نصف كوب زبادي سادة يوميا سيعمل اللازم.
14-تذكرى ان حساء الدجاج واللحم البقرى مفيدان لطفل يتعدى عمره عام ولكن لا تستعمليها أكثر من مرة أو مرتين يومياً.
التهاب القولون
إن التهاب القولون لا يعد وراثياً
,فهو يأتي بسبب الأطعمة المصنعة الخالية من الألياف
تعد الالياف ضرورية لأنها تساعد القولون على التمدد اثناء التخلص من الفضلات وعلى خفض توتره. لذا:
1-عليك بالاعتماد على الألياف
وتعد الياف النخاله الاكثر فاعليه فالالياف تزيد من وجود الماء فى البراز مما يسهل حركته
فالخضراوات والفواكه مصادر جيدة للألياف فعليك بتناول تفاحه بدلا من عصير التفاح ,فإن العصير لا يحتوي على أية ألياف.
2-تناول المزيد من السوائل حوالي من 6إلى 8أكواب من الماء يومياً.
3-ممارسة الرياضة ,فإن التمرينات الرياضية لا تفيد ساقيك فقط ,ولكنها تفيد أيضاً عضلات القولون
4-لا تستخدم التحميلة فقد يؤدي استخدامها إلى علاج سريع للإمساك ولكنها ليست الخيار الامثل لاثارةحركة الامعاء
5-عليك باستخدام الوسائل الطبيعية .يعد البرقوق وعصيره وشاي الأعشاب ملينات طبيعية فعالة
6-عليك بالتوقف عن التدخين
7-عليك بمضغ البذور جيداً .إن بعض الأطعمة مثل المكسرات والفشار التى تحتوى على البذور او أي جزئيات أخرى يمكن أن تتجمع في الحويصلة وتسبب الالتهاب.
(فهناك حويصلات دقيقة عل طول الجدار الخارجي للقولون)
8-تجنب الكافيين .إن القهوة والشاي والكولا والشيكولاتة تزيد من شدة الحالة
من كتابين .. معلومات ذهبية صحية وغذائية.. لعيونكم جمعتها(الجزء الثالث)^ موضوع متميز ^
