شكرا لمرورك امراه من الماضي و لام يزونه كمان

كتبت بواسطة em asoom

انا ام اسامه عمري 31 طولي 150 وزني 71 النصاحه متجمعه بالكرش و الارداف والحوض بشكل كبير اكلي كان كله دهون وارز وخبز وكل اشي ضار بالصحه

مشكلتي اني نويت اعمل رجيم لان الدهون اتكومت على الكبد والعيله مشهوره بالسكري

عملت رجيم قاصي جدا من الدكتوره بينزل بالاسبوعين 7 كيلو انا عملت اسبوع ما اتحملت اكتر او ما انزلت ولا شي بس المهم اني اتعودت على الاكل القليل بعدين نصحتني الدكتوره بتحفيف الوجبات وان اكل الاكل الصحي يعني لحم بقر وصدر الدجاج بدون جلد والاسماك والخبز الاسمر المحمص والجليب خالي الدسم والعسل والخضار والفواكه وانا عملت زي ما حكت الدكتوره

الفطور : كل يوم زبدية شوفان بحليب قليل الدسم مع العسل والتمر او بيضتان مسلوقتان مره بالاسبوع او قطعه توست مع جبنه او لبنه او زعتر +كاسه غريب فروت

كاسه نسكافيه بدون سكر + فواكه

الغداء: طبيخ البيت ما حرمت حالي من شي بس لحم بقر او صدور دجاج وبدون دهون نهائي ولا قلي يعني كلو على بعض سلق واكله بالمعلقه بدون رز ولا خبز واذا كان في رز متل الكبسه او المقلوبه صحن صغير

العشاء : فواكه تفاح موز برتقال جزر خيار اي شي موجود +كاسه نسكافيه بدون سكر

الرياضه بصراحه كنت العب على جهاز المشي نص ساعه باليوم بس بعد اسبوع انكسر اصبع رجلي ضليت شهر بدون رياضه ورجعت من اسبوع العب بس طاب اصبعي شوي

ارجوكم شو الغلط الي باكلي مع العلم اني كنت مدمنه على الشيبس بس ما حطيته بتمي والشوكولاته اصبع كتكات كل 3 ايام


الي شهر واسبوعين على هالحال ما انزلت ولا شي بس الحمد لله الدهون الي على الكبد راحت


انا مستعده اعمل اي رجيم بس ايكون امجرب او ما بقدر امشي اكتر من نص ساعه علشان اصبعي

كمان سوال كام لازم احرق كالوري بالرياضه انا بحرق 200 كالوري بنص ساعه مشي سريع

غاليتي راسلتك على ملفك لكن ما تلقيت رد
عسى المانع خير
و يا ريت توضحي أكثر بالنسبة للفطور بشكل مرتب حتى أفهمه

و العشاء ؟؟؟؟؟؟؟ يعني فواكه فقط ؟؟؟

راح أعمل حسابتك و أرجع و تكوني ضبطتي كتابة الاكل

إن شاء الله

السلام عليكم
اسفه كتير يا ام ابراهيم انا جديده واول مره بنتيه للرسائل
الفطور كل يوم (زبديه شوفان مع حليب قليل الدسم وملعقه عسل و3 حبات تمر +عصير غريب فروت) بس يوم بالاسبوع بفطر (بيضتين مسلوقات مع العصير ) او (قطعه توست اسمر محمص مع جبنه )او (توست مع زعتر )او (توست مع لبنه)+كاسه غريب فروت
يعني 6 ايام شوفان ويوم واحد من الي بالاقواس بس حاليا مافي غريب فروت بشرب برتقال طازج
والعشاء الساعه 6 كل يوم فواكه تفاح برتقال جزر بطيخ عنب صحن كبير مشكل
بنام الساعه 10 اول ما احس بالجوع بهرب عالنوم

حبيبتي ام ابراهيم الي فتره بعد صلاه الفجر ما بعرف انام بشرب كب نسكافيه بدون سكر مع حليب قليل الدسم +3 بسكوت دايجستف بس بلغي الفطور بشرب كاس برتقال مع فواكه او استبدل الفواكه ب 3 لقمات من الفطور الي بعمله للبيت لاني بكون شبعانه من الفجر

حسنا غاليتي حتى أنا قلت أنك جديدة و ما انتبهتي يعني كلنا مرينا بهذا لا عليك

الحين أنت إلى أي حمية ترتاحي؟؟؟
يعني تريدين أن تبقي على التخفيف أو تغيري ؟؟
على هذا الأساس إن شاء الله ننطلق

لا التخفيف احسن شي لاني الحمد الله باكل كميات قليله او بشبع بس بحب انوع بالاكل

حسنا غاليتي

إن شاء الله أرتبلك اياه و أضعه هنا إذا أردتي
أو أراسلك على الخاص ؟؟
الي بدك اياه

لو سمحتي حطيه هون بلاش الخاص بنسى افتحو

وزنك المثالي (بين قوسين) حوالي 53 كيلو ، لكن أنت متوجة و أم ممكن يزيد 2 كيلو و يكون 55 كيلو

يعني ممكن يكون ما بين 53-55 كيلو

أنت bm

يعني مؤشر الوزن يقول أنه 31,5 يعني سمنة ، لكن لست بعد في البدانية و هذا شيء جيد.

لأن لما نذخل في البدانة يكون هناك عواقب لنزول أكبر،

و أكثرها نفسية،

حريرات جمسك في الراحة هي 1447 حريرة في اليوم/

و حريرات اليومية في الحركة على أساس أنني أخدت أنك قليلة الحركة على حسب ما ذكرتيه

2250 حريرة

هنا سأضع قبل الحمية الحريرات التي يمكن أن تحرقيها على حسب وزنك في مختلف الأعمال:

في 10 دقائق:

الرقص: حوالي 130 حريرة

التسوق: حوالي 50 حريرة

الدراجة: 80 حريرة

الآيروبيك: 140 حريرة

صعود الدرج: 190 حريرة

المشي: 85 حريرة

يعني حتى يكون لك علم كم

عليك عمله من مدة حتى تكون الرياضة لها مفعول

الحين يجب أن تعلمي أن نزول الوززت 7 كيلو في الأسبوع هذا انتحار على المدى السريع

و هل بالفعل نقصتي هذا الوزن؟؟؟ لأنه من المستحيلات غاليتي

الوزن يجب أن ينزل 1إلى 2 على الأكثر في حالتك لأنك لست في البدانة.

و المعدل في الغالب على حسب الأشخاص هو 1,5 لما يكون الحمية مع الرياضة منتظمة

الآن نعود لنكلم عن الحسابات التي قمنا بها

حتى ينقص جسمك يجب أن تكون الحريرات أقل مما تحتاجينه في حالة الحركة

و لا تقل عن ما يحتاجه جسمك في حالة الراحة

يعني ممكن نبدأ بحمية 1600 حريرة تكون جيدة لك إن شاء الله

و لكن هذه تتعدل بعد مرور الوقت لأسباب منها تغير الوزن ، تغير احتباجات الجسم و غيرها .

الحين راح أعطيك التخفيف على حسب هذه الحريرات

(أظن الآن فهمت لماذا قمت بالحسابات، حتى ولو أنها تخفيف يجب أن نعلم أي نحن ، فلا نقع بإذن الله في التسائلات أن وزني لا ينقص؟؟؟)

على بركة الله :

أعطيك الكميات أولا الواجبة في اليوم:

جبن ب 20% دسم حوالي : نفس حجم اليد تقل بنصف الأصابع الأربعة

جبن خالي دسم بنفس الكمية

حليب خالي الدسم : كأس

زبادي طبيعي : 2 (خالي من السكر و الفواكه)

لحم و مشتقاته: حجم اليد

خبز كامل : قطعة و نصف حجم اليد

خضروات: صحن إلى صحن و نصف متوسط مملوء

الفواكه: صحن متوسط مملوء

زيت الزيتون: ملعقة كبيرة

زبدة: أصبع

ماء و أي شراب ساخن غير مسكر: 1,5 إلى 2 لتر

هذه الكميات في اليوم ممكن تغيري فيها مثل ما تريدين

من المهم أن تطبعيها و تضعيها في المطبخ

كمية اللحم المذكورة ممكن تعوض ب 4 إلى 6 سردينات مثلا أو إذا كان حجم السمكة أكبر 3

أو ب 2 بيضة

نصف كمية الخبز يقابلها حوالي 4 معالق أرز أو بطاطا أو عجائن

ممكن تقسمي يومك بهذا الشكل:

الفطور:

قهوة –شاي- مع حليب

1|4 كمية الفواكه اليومية

أو تعصيرها على شكل عصير

جبن إذا أردتي في الفطور أو خليه لسناك أو ممكن تلغيه إذا لم تحسي بالجوع

الخبز قدر الأصابع الأربعة

السناك إذا جعت كثيرا ممكن تأخدي

قطعة من الجبن

أو

مع زبادي طبيعي

مع 1|4 كمية الفواكه اليومية

الغذاء

كمية و نصف اللحوم أو مشتقاتها (و نخلي النصف الآخر للعشاء)

الخضر على حسب جوعك و على أن تأكليها في الأول و تكون الكمية أكثر من النص الكمية اليومية (أي العشاء أقل )

الخبز تزيد قليلا عن أصابع اليد الأربعة و ممكن تعوضي مكانها ما يقابلها من الأرز أو البطاطا أو العجائن

الفواكه نصف الكمية المتبقي ليومك

زبادي

أو جبن

على حيب تقسيمك مع السناك

سناك المساء

أي شراب تريدينه بدون سكر

و لا عصير معلب يلغى تماما

مع ما يكون عندك من ما لم تأكليه : من زبادي أو جبن أوقطعة نصف أصابع اليد من خبز

العشاء

ما تبقى من مشتقات اللحوم (حوالي 1|4

لأنك أكلت في الغذاء 3|4 )

الخضر كما تريدين لأن مهما أكلتي لن تصلي إلى الكمية المحددة

الخبز نصف أصابع الايدي و تعوض بما يقابلها من نشويات

ما تبقى من الفواكه

من المهم أن تتعودي تحضري أكلك في علب و تضعيها في الثلاجة

و الأفضل قبل يوم

و كل كمية تضعيها في علبة لها

أي كمية الفواكه اليومية في علبة

الخضر نفس الشيء

الجبن

و هكذا

حتى في يومك تعرفي ماذا تأكلي

هذا يكون في الأسبوعين الأولين حتى تتعودي على الكميات في صحنك كم تساوي و بالملعقة كم عدد

ممكن أن تطهي الاكل كما تريدين ، لكن الغي الزبدة و انقصي من الجبن

حتى تعدلي الدسم الموجودة في الأطباق

ممكن أن تأكلي حلويات مقدار الاصابع الأربعة لليد

على أن تلغي في يومك نصف كمية الفواكه و تنزعي الجبن

و تكتفي بزبادي واحد

و طبعا لا تكون بشكل يومي بل مرة أو مرتين في الأسبوع

و يفضل أن تختاري الي مصنوعة بالفواكه و تتفادي الي بيها كريمات

الشكولاتة 3 قطع صغيرة في الأسبوع

على أن تكون السواد

الشيبس ممكن مرة في الأسبوع كمية لا تزيد عن حفنة اليد

و يومها يكون الخبز نصف الكمية المحددة

مع نزع الجبن 20 %

ربنا يوفقك و أي تسائل إن شاء الله أرد عليك

شكرا شكرا شكرا كتييير على المجهود المبير الي عملتيه وانشاالله اتبعه
الرجيم الي اعطتني اياه الدكتوره لمده اسبوعين بينزل 7 ك بس انا عملتو اسبوع واحد ما نزلت شي