اللون الأخضر ............بنت الأحرار و الشفـــاعـــــــــــه

اللون الأزرق .............soso 2 و هدء قلب

اللون الوردي ................صرخة أمل و بوح انثى

اللون الأحمر......................أميرتك و أم جودي

اللون الكحــلي ...............المجبـــوره وأصولي وميوسه

اللون الأورنـــــــــــج ............أم فصوولي وشوق للجنان

اللون الأسود.........bonitaa2 و katyosha

اللون البنــي ....................قــــــرب وذات العفــــاف

اللون الرمــادي ...................العاشقه المعذبه ورحبـونه

اللون المووووفي .............. مازلت تصميم وأميرة الاحساس

اللون النيلي ...........................سما زرقا وجبـــال الثلج

اللون الزيتي ...........................لينـــا و ضحـــــــــــــــى

هنا نكمل المشوااااااااااااار صديقااااااااااااااااتي ....

صديقاااااااااااااتي المشتركااات معي في حملتي ....شرووطي ما راح احطهااا

عشاان نفسي لالا عشانك انتي وبس يعني لو مشيتي عليهااا انتي ما راح

تنفعي الا نفسك ولو ما مشيتي عليهاا انتي الخسرانه في الاول وفي الاخير

عشااااااان كدااا كوووني قوويه واسمعي كلامي قد ما تقدري .....

بنات ترا ورد اللي في المسابقه مو ورد اللي في الحمله العاديه اللي دحين

يعني ما راح اضغط عليكِ ولا اجبرك على انك تاكلي والا ما تاكلي لكن ارجوكم

النظااام الغذائي الصحي المتوااازن شرط اساااسي في اكلنااا وانتو احراررررررر

طيب تعاالو نشوووف الشرووط .................

1) الانتظام بالدايت وعدم تجاوز العدد المحدد من النقااط والصدق والامانه

مع نفسك اولااا ومن ثم معانااا هنا في حملتناااا .

2) المشي سااااعه يوميااا ولو كانت هذي الساعه مقطعه مثلا نصف في النهار

ونصف في الليل اهم شي عندي انك تمشي حتى لو في البيت ولا تقولي ما

مداني ترا اليوم فيه اربعه وعشرين ساعه وانا ابغى ساعه وحده اسمهاا ساعة ورد

لا تتعدي عليهااا ارجووكِ لأنهااا حقتي يعني واااااااااجب عليكِ تمشيهاااا سامعه .

3) عند كتابة يومياتك ابغى البنات اللي من زمان معايا وعرفوو كيف ياكلو وكل شي

بس يكتبوولي المشي : ساعة ورد ....والنظام : تمام بس اما البناات اللي هما

الطالبااات او اللي تبغانا نشووف اكلهاا تكتب بالمختصر ايش اكلت والنقاط جنبها

عشان نعرف ....والمشي ساعتي لا تنسى ....

4) الكتابه راح تكوون بنفس اللون اللي انتي فيه سامعتني عشان انا ما اخربط

بينكم هذا شي ....الشي التاني واسمحوني اني بحطوو ايضاا في حملتي

انكم تكتبووو رد واحد فقظ يعني تكتبي فيه اللي تبغي سامعتني اهرجي على

كيفك بعد ما تكتبي نموذج عن يومك وكلمي صديقتك في اللون اللي معاكِ

واسئليها وجاوبيهااا بس في ردك واللي عندها كلاااااااام كثير تقدر تتراسل معاها

على الخاااص اهم شي انتوو عندي 20 بنت ابغى 20 رد في اليوم ....سامعين

يابنااات عشااان اقدر ارد عليكم كلكم ...واتابعكم بدووون حوووووووووووسه .

5) ارجووووووووووووكم لا تلعبووو في حجم الخط ولا في شكل الخط فقظ غيري

لووونك وبس واللي تلعب فيه يا ويلها مني خخخخخخخخخ هذا وانا مابغى اعصب

عليكم هههههههههه

6) المااااااااااااااااااااء ثم المااااااااااااء يابنااات شرب تمانيه اكواب ماء يوميااا يذيب الشحوم

والدهوون المتكدسه في الجسم .

7) تنظيم الوجبات وترتيبهاا بحيث تكوون خمسه وجبات يوميااا وبلاشي كسل

مابغى ولا وجبه تنحذف سامعين مثلااا الفطور والسناك والغدا والسناك والعشاء

سامعين يابنااات مع مراعاة التنووويع في الهرم الغدااائي .....

8) البدايه بكرااا السبت والميزان بعد عشره ايااام من يوم السبت اللي راح يكون

اليوم الاول وكل عشره ايااام راح نوزن نفسناا ان شااااءالله .....لا وحده تطلع فوق

الميزااان ابدااا .....الا اليوم العاشر بس سامعين ......الفري في اليوم العاشر

راح يكوون وهوا عباره عن وجبه وحده بس .......

9) والله يابناات مو من الحق اكون معاكم يوميا واتابعكم وانتي تجيني يوم وتغيبي

عشرررره ...لو لاحظت انك مهمله وما بتخشي عندي يوميااا راح اراسلك او اقلك

اسمحيلي اخرجك عشان كدا لا تحرجيني ولا احرجك .....أمااا تقولي ورد ما يمديني

اخش كل يوم اقلك خمسه دقايق ما تاخد من وقتك شي ويمكن تستفيدي منهااااا

كثيررر.....يعني بلاشي عجز زاااااااااااايد ولا تخليني اعصب خليني رايقه ارجووكِ

احس انوو هذي الشرووط الاساسيه عندي وخلاص يلا الى الاماام شدووالهمه

ابغى حماااااااااااااااااااااااااااااااااس وخفه ونشاااط ومرح وانبساااااااااااااااط وتفااااؤل

وان شاءالله طريق النجااااااااااااااح يابنااات

جدول النقاااااااااااااااط

جبنه قليلة الدسم وحده ...................1 نقطه
كوب لبن خالي الدسم ....................1 نقطه
حبة معمول ...........................2 نقطه
ملعقه طحينه سايله ..................... 2 نقطه
علبة مشروم ( فطر ) ............... 2 نقطه
ذره معلبه ( كبيره ) ............... 3 نقطه
بيتزا قطعه من حقت البيت ................ 4 نقاط
السمكه المشويه قد الكف ...... ...........4 نقاط
جبنه كرفت المعلبه الزرقا الصغيره ..............4 نقاط
كاسه صغيره دقيق ابيض ................... 5 نقاط
3 ملاعق كبيره صلصة الطماطم ................1 نقطه
4 ملاعق كشري .........................2 نقطه
فاصوليا حمراء العلبه الكبيره ...................3 نقاط
قطعة لزانيا باللحم ..........................6 نقاط
فراوله 12 حبه ...........................1 نقطه
وحده فرموزه باللحم ........................ 3نقاط
وحده فرموزه بالجبن .........................2 نقطه
خبز برجر ابيض .............................4 نقاط
ربع كوب بقسماط ............................2 نقطه
اصباع ___ وحده كفته .....................3 نقاط
قطعه بسبوسه متوسطه ...................... 5 نقاط
تشيز كيك المثلث ........................... 8 نقاط
جبنه شرايح قليلة الدسم ....................... 1 نقطه
برجر لحم مشوي وحده...................... 5 نقاط
لحم برجر سمك وحده ....................... 3 نقاط
صامولي بر حبه وحده ....................... 2 نقاط
صامولي عادي ابيض وحده .....................3 نقاط
دجاجه مشويه كااااااامله .....................20 نقطه
كبااااب وحده حبه .......................... 3 نقاط
ملعقه جبنه كرفت السايله ....................... 3نقاط
قطعه مكرونه باشميله ........................ 7 نقاط
3 ملاعق اكل ..سليق ...................... 1 نقطه
ربع كوب كتشب .......................... 1 نقطه
مكعب ماجي واحد ........................ نصف نقطه
4 ملاعق رز كبسه ........................... 2 نقطه
ملعقه لحم مفروم ............................. 2 نقطه
كوب فشاااااااااااار ..............................3 نقاط
وحده شريحه مرتدلاااا .......................... 2 نقطه
ببسي عااااادي ............................. 3 نقاط
اندومي كيس واحد ........................... 6 نقاط
3 حباااات تمر ............................. 1 نقطه
كيس صغير شابوره بر امريكانا .................. 2 نقطه
2 حبه بسكويت دجستيف ...................... 3 نقاط
حبه نقانق ...................................2 نقطه
شيبس ليز الصغير .............................3 نقاط
5 ملاعق فول ............................... 1 نقطه
سندوتش فلافل ................................. نقاط
ربع رغيف حب اسمر طبعاا ....................... 2 نقطه
وحده شريحه توست الاسمر ......................... ا نقطه
ربع رغيف بر نخاله ................................ا نقطه

وهنا بعض المواد الغذائيه الحدده مسبقا

5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة

كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة

كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة

1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة

1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة

1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .

النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .

الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط

جدول ترتيب الاكل انتبهوووووووووووو

وجبات الافطار والعشااااء ...........ثابته ومتنوع

1: شابوره +كوب حليب+حبة فاكهه

2:توست او خبز+بيض+حلقات خيار وطماطم+كوب حليب وبراحتك لو تبغي شاهي

3:كورن فلكس +كوب حليب +حبة فاكهه.

4: توست او خبز +جبنه+حلقات خيار وطماطم وخس+كوب حليب او شاهي

5:توست او خبز+فول+زيت زيتون +سلطه+كوب حليب او لبن .

6:تمر +كوب حليب او لبن او لبن زبادي + فاكهه .

7:توست او خبز +لبنه +سلطه + كوب حليب اولبن .

وجباااااااااااات الغدااااااااااء :

1: رز او خبز +صدر دجاج + سلطه+خضار(باميه _ملوخيه_فاصوليا_كوسه)+حبة فاكهه.

2: تـــوست+شريحة برجر لحم+حلقات طماطم وبصل وخس +كتشب او مايونيز

حبة جبنه شرايح + دايت مره وحده في الاسبوع+ حبة فاكهه.

3:رز او خبز + قطعة لحم + سلطه+خضار واعني بخضار(باميه_ملوخيه_كوسه_اي ايدامات _فاصوليا) زي كدا + حبة فاكهه.

4:توســـت + نقانق+ حلقات طماطم وخس وبصل+كتشب ومايونيز+حبة فاكهه

5: مكرووونه + لحم اودجاج + سلطه + كوب عصير او حبة فاكهه.

6: توســـت او خبز او رز + علبة تونه + سلطه + حبة فاكهه.

7: توســت او خبز او رز + ربياان او سمك+ سلطه + حبة فاكهه او كوب عصير.

8:توســت + كم حبة مشوي لحم اودجاج + سلطه + فاكهه او عصير.

وجبااات خفيفه (سناااااااااااااااااااااااااااك)

1: كوب زبادي +تمر .

2: كوب زبادي + فاكهه.

3: شبس مره وحده في الاسبوع (3نقاط)

4: كوب عصير اناناس وكيوي .

5: حبة فاكهه.

6: لبن + بسكوت .

حبيبتي ورد مبروك عليكم الجزء الجديد

ما هو الهرم الغذائي؟

يتكون الهرم الغذائي من مجموعات متدرجة من الأغذية، مكونة المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية التي يجب على كل شخص الالتزام بها لبناء جسمه والتمتع بصحة جيدة،

فهو يشير إلى النظام الغذائي الصحي اليومي.

وقد اتفق على ترتيب تلك المجموعات حسب درجة احتياج الجسم لها، وهي تترتب كالتالي:

1- قمة الهرم: (الدهون والزيوت والحلويات)

وهي تمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات، تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبد والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات، والمياه الغازية، كما تشتمل على بعض أنواع التوابل الغنية بالدهون، وينصح خبراء التغذية بتناول أغذية تلك المجموعة باعتدال وبكميات قليلة، لسعراتها الحراري العالية، وقلة فوائدها الغذائية.

2- المجموعة الثانية: (الألبان)

وتحتوي على الأغذية المكونة من الحليب واللبن والجبن، وهي مصدر غني بالكالسيوم.

3- المجموعة الثالثة: (البروتين)

وتحتوي على اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض.

والمجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية، وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك.

4- المجموعة الرابعة: الخضروات:

تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية، ويحتاج معظم الناس إلى تناول المزيد من هذه المجموعة لإمداد الجسم بما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن والألياف.

5- قاعدة الهرم: الخبز والحبوب والأرز والمكرونة:

وهي الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي، وتتكون معظمها من الحبوب، وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

يلا موفقاااااااات .

اخيرا نزلتي موضوع جديد

الف مبرووووووووك

اللون الأخضر ............بنت الأحرار و الشفـــاعـــــــــــه
اللون الأزرق .............soso 2 و هدء قلب
اللون الوردي ................صرخة أمل و بوح انثى
اللون الأحمر......................أميرتك و أم جودي
اللون الكحــلي ...............المجبـــوره وأصولي وميوسه
اللون الأورنـــــــــــج ............أم فصوولي وشوق للجنان
اللون الأسود.........bonitaa2 و katyosha
اللون البنــي ....................قــــــرب وذات العفــــاف
اللون الرمــادي ...................العاشقه المعذبه ورحبـونه
اللون المووووفي .............. مازلت تصميم وأميرة الاحساس
اللون النيلي ...........................سما زرقا وجبـــال الثلج
اللون الزيتي ...........................لينـــا و ضحـــــــــــــــى

السلام عليكم ....كيفكم يابناااااااات ؟؟؟ وكيف كل من يقرأ ردودنا واحنا ماندري؟؟

ايش اخبااركم ؟؟ وربي وحشوني المشرفات وام ابراهيم لا سلام ولا كلام طيب

مره في الاسبوع ...ابغى ازعاج خخخخخخخخخ ....المهم يابنات وربي اللي اشوفها

تتدلع على امنا عفاف وتقول ما كتبتي اسمي ومني عارفه ايش بكس في عينها

اليسار حرام حليكم ارحمو الحرمه خليتوها تجلس ساعه تكتب في الرد حقهااااااا

جننتوتها سارت ترد على الكل وانتو مافيكم تحطو ردكم فمابالكم بيهاا ...وربي لو

اشووف وحده تزعل بعد اليوم يا ويلها ........المهم عفعوووفتي اخصريكي منهم

سلمي عليهم جميعا بدون ذكر اسماء وسلمي على اللي يكلمك بإسمـــو وخلاص

لا تتعبي حالك ولا شي سلامك واصل ياحيااتي ...صدقيني مبسووطه من كلامك

مبسوطه انو عاجبتك ردودنا ويومياتنااا يلا ان شاءالله كل البنات ينزلو معانا ...والله

احنا اصبحنا مشهورين هههههههههه ...المهم استمري وقوليلي ايش اخبار صحتك

عساكِ اتعافيتي يا قلبي ؟؟؟ .....قروبتي ههههههههه دوم الضحكه يارب ايوا ما

نسيت يوم كلمتك في المسن جلست اضحك عليكِ بعدهااا كم يوم هههههههه

خدي راحتك ياعمري يفداكِ الكون ...وربي انتي اول وحده تتجرأ وتقول اخدت حرف

من كلمة برميل هههههههه شجاعه ماشاءالله عليكِ ....يلا انتبهي بس لا تكمل

الكلمه ويسير عندك برميل خخخخخخ .......غدوووده بكس في عينك قال ايش

قال ورد لا تحسديني خليكِ تعبي رجولك انا قلت ساعه وانتي جالسه تسوي

عضلات ماعليا فيكِ رجولي والا رجولك
....بعدين امس اشبك خرجتي بسرعه

لسى بكتبلك غاده قومي امشي معانا الصباح الا شقلبتي على ورا ليششش؟

ممم بالنسبه لمن توصلي وزنك المثالي لازم تتابعي معااانا على الاقل كم شهر

عشان ما ترجعي تاكلي بشراهه زي زمان وتتخني مره تانيه <<<<يعني مافي

فكه مننا خخخخخخ ... بعدين تصغير ببكي بكيه مو بكوه هههههههههههههه

وربي عدمنا ام اللغه العربيه والله انا لمن اجي ابكي اقول فيني بكيه انتي عاد

تبغي تغيري وتقولي بكوه مافي اي اشكال اهم شي في النهايه انها دموع تنزل

من العين وخلاص خخخخخخخخخ اموووووووله عيبوووون عيب شرسه وانقلعي

كيف تقولي لمعلمتك كدااا خخخخخخخ احسن ياغاده تتزكري انتي اللي علمتيها

كداا والا امل كانت تستحي ومن شدة ما تستحي كانت تحمر خدودها وتسير

طماطمه مممممممممم ماعليك اموله قولي كل الكلمات اللي عندك في غدوووو

تستاااهل صديقتي دي ....العاشقه المعذبه لا تنسخي ردي لأنو كبير حتى لو كان

بس كلامي ردي وانا بشووف واتزكر كل كلمه كتبتها لكِ .....المهم ايواااااااا هذي

عشووقه اللي انا احبها واعرفها من اول ....كدا خليكِ شااطره ولا تاكلي اكل ما

تعرفي نقاطو اول ابحثي عن نقاطو بعدين كوليه ....يلا استمري وانتبهي من

البرميل ....رحبونت قلبي انتي ممم فينك ما شفت ردك اليوم ؟؟؟ تصميم طيب

خلاص تم الاتفاق وسلامتك ياقلبي ماتشوفي شر ....أميرة الاحساس مهي فيه

خلاص اليوم احاول اعدل القائمه ....بنت الاحرار كل شي عجبني في ردك الا

شي واحد بعطيكِ عليه بكس في خشمك خخخخخخ كيف تكتبي باللون الموف

هذا من فين جبتيه ومن متى اتغير لونكم الاخضر هاااا ؟؟ ركزي معايا وتعالي هنا

لا تجلسي في الركن محل هدوء خخخخخخخخ <<الله يعين هدوء عليااا هههههه

شفووعتي انتي اللي قالبه الليل نهار والنهار ليل خخخخخخخخ وساكنه بعيد و

مسويه حووووووسه المهم سلامة رجلك ما تشوفي شر حاولي تقسمي الساعه

نصف في النهار ونصف في الليل عشاان لا تتعبي ياقلبي اوكي وسلامة ولدك والله

مايشووف شر ياقلبي .....يلا شدي حيلك وانتبهي من برميل تراه كبيرر ويخوووووف

خخخخخ هدووووووووووء قلب سار معاكِ حرف من حروف كلمة برميل هذا اولا

عشان ما مشيتي ساعتي وتانيا يارب يارب يارب يخلص الكرتوون حقكم اللي

اشتريتوه حق الكنتالوب لأنك ما تركتيه في حالو وثالثااا على قولة عفاف كلمينا

شويات لو سمحتي لا اجي اطب في بطنك خخخخخخخخخ يلا موفقه ....سوسو

ياعمري انتي يفداك الكون ياقلبي ...ها طمنيني عنك؟؟؟؟ عساكِ اليوم طيبه والالم

خف عندك ...لا بأس سوسو طهور ان شاءالله ...يلا انتبهي على نفسك وشدي

حيلك ....موفقه ياعمري ...كاتيووووووووشاا عساكِ كملتي الساعه عشان البرميل

تراه ورااكِ يا كوكو انتبهي ....ندووشتي خلاص ما تبغي ترجعيلنا ؟؟؟ جبال الثلج يا

حياتي انتي فديت قلبك انتي شفتي جدول ترتيب الاكل في صفحه 12 هاااااااااا؟

اليوم برضو برجع اعلق على اكلك وانتبهي اكتبي جدولي عندك واحسبي نقاطك

عشان تمشي عدل يا قلبي..الفطور بيض وخبز وزودي خضاار زي شرايح طماطم

وخيار وكمان خس ..الارز زي ما قالت رنا اربعه ملاعق نقطتين وربع الدجاجه خمسه

نقاااااط واللبن نفس ما قالت المجبوره اللي يعطيها الصحه والعافيه ولا يحرمنا منها

يارب الخالي نقطه وقليل الدسم نقطتين ...ارجعي للجدول وربي كلو انا كاتبتوو فيه

الجدول اللي باللون الموف ..مممم جبال انتي العشره الايام هذي مع الجماهير

والعشره الجايه زي ما قلتلك شدي حيلك معانا راح تكوني... وانتبهي من البرميل...

سما ياعمري انتي لو تخشي مسن وتتكلمي معايا مباشر عشان اشووف نقاطك

المهم اصباع البقسماط ما اضن فيه 2 نقطتين لأنو احنا ناكل بكت شابوره امريكانا

وفيه تلاته حبات ونحسبو 2 نقطتين روحي اشتريه دامك في المدينه ياحياااتي

السنااااااااااك يا سمااااااا غلط ارجعي لوجباتي اللي انا حاطتها في الجدول

وشوفي فيه سناك بهذا الشكل ....بكس في بطنك ...الغدا برجر فيها الحبه اذا

كانت لحم اربعه نقاط واذا كانت دجاج تلاته نقاط المكرونه اغرفيها بالملعقه العاديه

واحسبي اربعه ملاعق نقطتين او خمسه ملاعق ما تضر ..والسناك اللي بعد الغدا

برضو غلط مافيه شي اسمو سناك ونقاطو صفر اما العشاا ما حبيت انك تاكليه

بهذي الطريقه ارجعي وشوفي وجبات العشا في جدولي وامشي عليها وصدقيني

راح تنحفي وما تندمي يا سما لو سمعتي كلامي ....يلا حياتي شدي حيلك

عشان تكوني صديقتي واشووفك وانتي رشيقه ان شاءالله قريباااا ...... بالتوفيق

مجبوووره تماااام ياحياتي وربي انك شطوووووووووره واحبببببك انا من اعمااااااااااااق

قلبي الله يسعدك دوووووووووم يارب ....اصوولي فينك ياقلبي عسى المانع خيرر

ان شاءالله ....بانتظارك ....ههههههههههههه ياعمري يا جموول قال مسعده في

المنتدى هههههه صح يمكنها هنا واحنا ماندري المهم سامحيني اليوم عشاني

مشيت قبلك مو انتي تقولي ما عندك رصيد تستاهلي صحيت ومشيت وتركتك

يا طفرانه ههههههههه مممممم يومك حلو استمري ياقلبي وبلاشي لقافه البنت

عزمتني ما قالت جيبي دبتين معاكِ خخخخخ ام فصووولي انتي طايحه فيني تكفيخ

دي اليومين ماعرف اشبك عليا يا دووبا انا اوريكِ بعدين مسعده هيا ميشيل يلا

قولي مين ميشيل عشان اطب في فمك خخخخخخخخ فديتك خلوودتي كيفك؟

اليوم اخبار رجيمك والمشي عندك يلا طمنيني عنك ياحياتي مممم بالنسبه

لشوووق اشبهااا خلاص اختفت والا ايش ترى انا انتظرت البنااات كثير ومهي من

عوايدي مممممممم يلا مازلت انتظرها ........ضحى ياقمر اخلصي تعالي اكتبي

يومياتك بسسسسرعه ......يلا بنات اشوفكم على الف خير <<تلحق البنات الي

في المسن ههههههه ...دمتم بخيررر .

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم

انا جييييييييييت اسفه على التاخير لكن النت خربان
اخبارك ياورد الغاليه
واخبار صديقتي الطيووووبه رنوووو
انا الحمدالله ماشيه تمااااام

يوميات أصولي يومالاحد:
الإفطار:

توست اسمر2 + جبنه قليلةالدسم =1 نقطه عصير اناناس بدون سكر=1 نقطه + خيار + ملعقة من العسل0.5 نقطة

=4 نقطة

الغدا:سمك 4قطع مشوي = 6نقاط + سلطة + خبز اسمر =2 نقطة عدد 3 بطاطس مقلية 2 نقاط =10 نقطة

سناك : عنب11 حبة =1 نقطه

العشا:
تمرات7=2 نقطة لبن كوب =2 نقطة =4 نقطة

مجموع نقاط اليوم = 19 نقطه
الماء:8 اكواب
المشى : صفر
اسفه كنت تعبانه




يوميات أصولي يومالاثنين :
الإفطار:

توست اسمر=2 نقطة +جبنه قليلة الدسم = 1نقطة عصيراناناس =1 نقطة +خيار =4 نقطة

الغدا:8 ملاعق مكرونه =4 نقطة +اقل من 4/1 دجاجة مشوية= 3 نقاط=7 نقطة

سناك :عصير شمام =1+ برتقال =1

العشا: 3شابوره=2 نقطة +كوبلبن2= نقطة +موز = 1 =5 نقطة


مجموع نقاط اليوم = 18 نقطة
الماء: 8 اكواب
المشى : 50 دقيقه

السلاااام عليكم ورحمة الله وبركاته

وردتي مبروووك علينا الجزء الجديد

واكيييد كملت الربع ساااعة

خوفا من بوكساتك يا عسل

.....

يومي الحمد لله
كل شي تمام
المشي سااااعة
ونط الحبل 40 نطة بس
ونقاااطي 16 نقطة

.....

تصميم .. إزيك يا جميل ؟
ان شاء الله تكوني بخير

ندوشتي ... انتي فين ؟؟

ان شاء الله تكوني واهلك بألف خير

قروبي الجميل
تحيااااتي لكم

بنات عندي سؤال
في النقاط
مكتوب البرتقاله 0 نقطه

ولما كتبت امس قالت الجمبوره
البرتقاله 1 نقطه

كيييييييف

لمن تحب
تفضلي معنا هنا
ღ**ღ فنجان قهوه فى ضيافه رشيقه ღ**ღ الجزء الثاني

يومي الحمد لله
40 دقيقة رياضة
و
أكلي تمام التمام

سوسو
يسعدك قلبك يا أغلى أم إياد بالدنيا

الشفاعة طمنيني عنك يا قلبي