المساج أو تدليك العضلات و الزيوت المهدئة

التدليك للعضلات و تحديدا عضلات الجبهة يعين على فك العضلات التي تتوتر مع
الصداع , و عضلات الرقبة من عند نهاية الشعر إلى امتداد الكتفين و هي
العضلات التي يسميها الرياضيون الترابيس و ذلك بالضغط بالأصابع على
العضلات ضغط بسيط و منظم و بشكل دائري حتى تشعر بارتخاء العضلة تحت
أصابعك و تكرر ذلك يوميا قبل النوم أو بعد فترات جلوس طويلة خاصة لأصحاب
الأعمال المكتبية أو الذين يقودون السيارات فترات طويلة لأن معظم الضغوط
تتركز في عضلات الرقبة و عضلات الجبهة فنشعر بالصداع و الأرق ... فكلما
قمت بفك التيبس العضلي أو الشد العضلي كلما كنت قادرا على
النوم الهادىء و التركيز و عمل تمرين التنفس بشكل أفضل و تمرين التنفس
نفسه بعد فترة سيعينك على فك تيبس العضلات

زيت اللافندر من الزيوت الطبيعية التي تستعمل لتسكين الآلام و التهدئة في
حالات التوتر و الأرق و من الممكن أن تدلك به العضلات مباشرة أثناء مرات
التدليك التي قبل النوم حيث انه مهدىء و يزيل آلام العضلات فيعين على
النوم و يسكن الآلام أو أن تضع نقطة واحدة على منديل قماش مبلل بالماء
الفاتر و تقوم بتدليك عضلات الرقبة أو في أثناء الاستحمام تقوم بوضعه مع
الصابون أو في ماء الاستحمام و تدليك باقي الجسم كله به و ذلك قبل
النومفقط لا يستعمل للأطفال و الحوامل أو من يعانى من حساسية الصدر






رياضة المشي


الانتظام على رياضة بسيطة مثلا المشي نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع
ليعينك على تفريغ الشحنات العالية مثل شحنات الغضب أو التوتر , و قد وجد
علماء معالجة الضغوط أن المشي في الهواء الطلق يحرق في العضلات حمض
اللاكتيك و هو المادة الأساسية في تصنيع مادة السيروتونين المضادة
للاكتئاب و الوسوسة و القلق في المخ و لذلك فالمشي أيضا علاج كيميائي
لشحنات الغضب و الحزن و الوسوسة , أضف إلى ذلك ما تضيفه الرياضة للإنسان
من قدرة على الصبر و اللياقة البدنية و تقوية عضلات الحوض و تقليل آلام و
توتر ما قبل الدورة الشهرية للنساء. أهم شيء هنا المداومة
و القضية سهلة بشيء من المرونة تستطيع أن تمشى ربع ساعة يوميا بعد
الانتهاء من العمل و قبل العودة للمنزل , تستطيع أن تضبط الساعة و تمشى
في البيت , تستطيع استعمال المشاية الكهربائية , تستطيع الذهاب للعمل
مبكرا ربع ساعة يوميا و تمشى قبل بدء الدوام ... كلما كنت مرنا و مصرا
على تنفيذ الفكرة و مدرك أنها لمصلحتك و مصلحة من يحبوك كلما كانت
البدائل كثيرة و أمكنك أن تدبر لنفسك نظام فعال و مجزى و مفيد فقط انتظم
و ستلاحظ الفرق بوضوح

نصائح إضافية على هامش التمرينات السابقة

للتركيز صباحا و زيادة الطاقة و النشاط من الممكن الاستعانة بالزنجبيل و التمر
الزنجبيل و التمر: ممكن إحضار الزنجبيل بودرة من عند العطار و ينقع مساء

على البارد و يغطى الكوب حتى لا تتطاير الزيوت الطيارة التي فيه و في
الصباح نصفيه و نضيف إليه قليل من اللبن و ملعقة عسل ابيض أو نتصبح
بالتمر معه . من الممكن أن تجعل هذا إفطارك فالتمر غنى بالحديد كما وجد
أطباء القلب أنه يعمل على دائرة الكورتيزول بالمخ و يحسن المزاج صباحا و
يعطى طاقة رائعة في الصباح الباكر تمكنك من التركيز و اليقظة و حسن
الأداء
الزنجبيل فقط يرفع الضغط فلا يأخذه مرضى الضغط المرتفع
و طبعا التمر لو سيستعمل عند مرضى السكر لا بد من استشارة الطبيب المعالج
لضبط جرعة الإفطار الصباحية
في المساء
يمكنك استعمال بعض العوامل المساعدة لتهدئتك و مساعدتك على التركيز في
التدريبات في البداية مثل .. الأعشاب الطبيعية "الينسون , النعناع ,
الكركديه " ...

التلبينة أيضا من الأشياء الطبيعية التي تساعد على الهدوء و ضبط المزاج و
هي عبارة عن دقيق شعير مطحون بالنخالة و قد وجدوا أن مادة السيروتونين التي تحسن المزاج توجد في نخالة الشعير و هي أصلا من الطب النبوي و وصيه
عن الرسول عليه الصلاة و السلام أن يتناولها الناس في الحزن و بدراستها
وجد علماء الغرب أيضا أنها تعالج الكولسترول و الضغط المرتفع و تساعد في
شفاء السرطان و ضبط جرعة الأنسولين لمرضى السكر و الحقيقة أن مادة
السيروتونين التي تستعمل الآن في دوائيات الإكتئاب لها هذا المفعول فعلا
فعندما نعالج مرضى الإكتئاب بمركبات السيروتونين
نلاحظ أنهم تلقائيا ينضبط السكر فتقلل جرعات الأنسولين و تتحسن المناعة
و قد أجمع العلماء أن الإصابة بالفيروسات الخطيرة و السرطان مرتبطة
بالمناعة و بالاكتئاب. و ننصح بالتلبينة أيضا قبل الدورة الشهرية مع
التوتر عند النساء
و فيما يلي طريقة عملها : ملعقة صغيرة توضع على كوب ماء 200 سم و توضع
على النار الهادئة لمدة 10-15 دقيقة ثم يتم تصفيتها و يضاف إليها قدر
قليل من اللبن ممكن أن تشربها كمشروب أو تضيف إليها كورن فليكس أو تمر أو
حب القمح مثل البليلة.

أنواع أخرى من الزيوت للشعور بالانتعاش أثناء النهار مثل زيت الليمون أو
البرتقال أو زيوت بروائح أخرى مثل الفواكه أو الزهور المختلفة كالمانجو
و الفراولة و الياسمين و الورد و البنفسج و غيرها و ذلك بوضعها في
المنديل أو وضعها في فواحة الزيت التي تنشر الرائحة في الغرفة من حولك ,
يمكنك أيضا وضع نقط بسيطة في ماء الحمام و تدليك الجسم بها.

العناية بصحتك عموما و تناول أغذية صحية مثل العسل الاسود و الطماطم لرفع
نسبة الحديد و ذلك لأن تحسين التركيز و الحالة الصحية الجيدة تزيد من
ثقتك بنفسك و شعورك بالهدوء

عدم الدخول في أنظمة غذائية غير سليمة أو مدروسة لتخسيس الجسم ...

مراعاة أوضاع الجلوس على المكتب أو الكمبيوتر أو الأوضاع التي يحدث معها
ضغط غير سليم على عضلات الرقبة أو الظهر لأن هذا يزيد من إصابة العضلات
بالتقلص و بالتالي يزيد التوتر و يصعب قدرتك على الاسترخاء...

التدرب المنظم و الصبر على التدرب سيجعل الاسترخاء أسلوب حياة ...

القدرة على الاسترخاء إضافة جميلة لحياتك إذا تحول إلى أسلوب حياة و
سيكون شديد السهولة عليك مثل غسيل الوجه و الأسنان و في نفس الوقت هو
يفرغ الكثير من شحنات التوتر و يحول مسارها إلى الاتجاه الفعال و المفيد

لا تستعمل الاسترخاء كقرص الأسبرين بل استعمله كبداية للسيطرة على
الانفعالات و امتلاك زمامها بما يتيح لك التفكير المنظم و التقدم
الايجابي دوما

إتمام عملية الاسترخاء الذهني بالاسترخاء العضلي يعينك أكثر على استكمال
عملية التحكم بجسمك و انفعالاتك يمكنك الاستعانة بالكتب الخاصة بتعليم
الاسترخاء العضلي و هي متاحة على مواقع كثيرة على الانترنت

ابدأ من الآن في التدرب على أجندة الأفكار و المشاعر اليومية اجعل أول
الأجندة من اليمين لرصد الأفكار و المواقف اللطيفة و السارة أو الجميلة
التي مرت بك أثناء اليوم و آخر الأجندة من الشمال لرصد الأفكار الغير
سارة أو المؤلمة و المشاعر التي لها وقع غير لطيف على نفسك من ضيق أو قلق
أو خوف أو انزعاج

اشكرك على المعلومات القيمه وموضوعك الجميل

بارك الله فيك
على المعلومات هذه

معلومات رائعه
تسلم ايديكِ

معلومات جميلة
ربنا يوفقك ويسعدك يارب

الله يعطيكي العافية
مشكورة

ربى يبارك فيكم
الله يرزقكم العافية

جزاكي الله خيرا
معلومات مفيدة فعلا

بارك الله فيك

ان شاء الله كلنا نستفيد