تريدين تحسين الصحة وإنقاص الوزن بمعدل كيلوغرام أسبوعياً...

**Dr Sophy** · 09-04-2010, 09:18 PM

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

عدت اليكم عزيزاتى هذه المرة
بحمية مجربة
تخفّض كيلوغراماً من الوزن أسبوعياً بدون مجهود شاق +الحفاظ على الصحه

فهذه الحمية مرتكزة على قدر
أكبر من البروتين ودهون قليلة

و تعدّ هذه الحمية من بين الحميات المتوازنة غذائياً
والتي تتّسم بسعراتها الحرارية المنخفضة لاحتوائها على
مقادير معتدلة من الكربوهيدرات بطيئة الانطلاق في تيار الدم،
وهي تلعب دوراً في استقرار مستويات الجلوكوز بالدم كالألياف الغذائية
(الفاكهة والخضر ومنتجات الحبوب الكاملة(.

وتشمل هذه الحمية المأكولات المحتوية على البروتين بكميات عالية،
ما يعزّز الشبع كاللحوم الخالية من الدسم (الدجاج والأسماك)،

ممّا يجعلها علاجاً فعّالاً لمرضى المتلازمة الأيضية أو متلازمة مقاومة الأنسولين،
والتي تتمثّل أعراضها، في:
وجود شحوم زائدة حول منطقة البطن والخصر وارتفاع ضغط الدم
وزيادة مستويات الأنسولين (مخزن الدهون) وارتفاع مستوى جلوكوز الدم
وارتفاع نسب الجلسريدات الثلاثية بالدم المعروفة بالدهون الثلاثية
وانخفاض مستوى الكوليسترول الجيد بالدم HDL،
ممّا يجعل المصابين بها أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وداء السكري من الدرجة الثانية.

لذا، يوصي اختصاصيو التغذية باتباع الحمية الكاملة كأسلوب حياتي منظم
لتحسين الصحة وإنقاص الوزن بمعدل كيلوغرام أسبوعياً

**Dr Sophy** · 09-04-2010, 09:46 PM

ناتى الان للطعام المقترح

الفطور:

ينصح بأن تحتوي هذه الوجبة على أحد الخيارات التالية:

- ثلاثة أرباع فنجان من رقائق الفطور ذات الحبة الكاملة وعالية الألياف
و250 ملليلتراً من الحليب قليل الدسم
و حبة من الموز مقطعة إلى شرائح.

– 40 غراماً من عصيدة الشوفان الفورية
مع 125 ملليلتراً من الحليب قليل الدسم
و100 غرام من الزبادي منزوع الدسم.

- بيضة مقلية في ملعقة زيت صغيرة،
مضافاً إليها شرائح من البندورة والفطر
مع نصف رغيف من خبز النخالة
وكوب صغير من عصير البرتقال أو القهوة بالحليب قليلة الدسم.

الغداء:

ينصح بأن تحتوي هذه الوجبة على أحد الخيارات التالية:

- شريحتان من خبز النخالة
مع 100 غرام من السلمون المعلب
ونصف فنجان من أوراق السلطة الخضراء (الجرجير والهليون والبروكولي).

- حساء الفلفل الأحمر والبندورة،
مع شريحتين من خبز النخالة
و100 غرام من شريحة اللحم الصافي.

- صدر دجاج منزوع الجلد
مع شريحتين من البندورة أو 30 غراماً من الأفوكادو.

وجبة خفيفة:

حبة من الفاكهة الطازجة
أو 200 غرام من الحلويات المصنوعــة مـن منتجــات الألبـــان
كـ «الكاسترد» أو المهلبية
أو 150 غراماً من الفاكهة المعلبة المصفّاة.

وجبة العشاء:

ينصح بأن تحتوي هذه الوجبة على أحد الخيارات التالية:

– 200 غرام من طاجن اللحم البقري
وكوب من الفول الأخضر المطهو على البخار.

– 200 غرام من الدجاج المحمر
مع البروكولي والفلفل الأحمر.

– 200 غرام من السلمون المشوي
مع خضر البحر المتوسط والزيتون.

ملاحظة:
يسمح بتناول نصف فنجان من الأرز المطهو على البخار
مرّتين في الأسبوع.

وجبة خفيفة قبل النوم:
150 غراماً من الزبادي المحلى بشرائح الأناناس
أو نصف كوب من سلطة الفاكهة الطازجة

**Dr Sophy** · 09-04-2010, 10:03 PM

و لكن كل هذا لن ينفع عزيزتى
اذا لم تعرفى كيف المحافظه على الوزن
و ذلك من خلال نقطتين اساسيتين

النقطة الاولى
من خلال حساب الاحتياجات اليومية من الطاقة

فكلنا يعلم أنّ كلّ كيلوغرام من الجسم يحتاج إلى 25 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على الوزن الجديد وإبقائه منخفضاً،
لك هذا المثال حتى تفهمى اكثر ،
يحتاج وزن 50 كيلوغراماً إلى 1250 سعرة حرارية يومياً،
في حين يحتاج وزن 70 كيلوغراماً إلى 1750،

اذن فالمحافظة على الوزن يكون باتّباع برنامج غذائي معزّز
يحتوي على بعض الأطعمة المنتقاة
وإضافتها تدريجياً إلى لائحة الوجبات اليومية
و التى تكون مكوّنة من 120 سعرة حرارية،
كإضافة كوب من الحليب قليل الدسم (250 ملل)
أو شريحة خبز من القمح
أو سلطة فاكهة غير استوائية (300 غرام)
أو 20 غراماً من اللوز المحمص غير المملح
أو شريحة (100 غرام) من لحم البقر أو لحم الضأن أو الدجاج أو الأسماك منزوعة الدهن...
ويجب مراقبة الوزن بعد ذلك، وإذا لاحطنى عزيزتى استمرار تذبذب الوزن
يجب تغيير حجم الاكل المضاف إلى الحصة اليومية من الطعام حتى نصل إلى مرحلة ثبات الوزن

النقطة الثانية.
مواصلة الحركة وممارسة الرياضة بانتظام:

حيث تعمل على تحسين الصحة وزيادة مستوى الإحراق الداخلي في الجسم،
ما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الفائضة
والتي لو اختزنت لتحوّلت إلى دهون يصعب التخلّص منها.

و فى الاخير ان شاء الله هذا الموضوع ينال استحسانكم
مودتى
ام مريومه