السلام عليكم
شلونكم خواتي الغاليات

مبرررررررررررررررووووووووووووووووووك

علينا

الجزء الثاني

ربنا يوفقنا كلناااااااااا

يااااااااارب

يلا

نبدأ

الحيوية والنشاط

من جديد

مع بعض

وربنا معانااااااااااااا

..................................

حملتنا للرجيم سهلة جدا وتنقص من وزنكِ من 4 الى 8 ك بالشهر
الي حابة تشترك معانا اهلاً وسهلاً بيهااااا



وهذا البرنامج ليس عبارة عن وجبات محددة بل عبارة عن قواعد عامة يجب اتباعها عند تناول الوجبات وهذه القواعد هي :
1- لا يجب الجمع بين النشويات و البروتينات أبدا في أي وجبة ويتم تناول النشويات مع الخضروات أو البروتينات مع الخضروات وبأي كمية .
2- الإفطار يفضل أن يكون من الفاكهة فقط ولا يتم تناول أي شئ إلا بعد نصف ساعة من تناول الفاكهة او ساعة إلا ربع إذا كانت الفاكهة موز وفي حالة تناول عدة أنواع من الفاكهة مع بعض في وجبة الإفطار يجب الانتظار 4 ساعات قبل تناول أي وجبة أخرى .
3- يجب الانتظار 4 ساعات على الأقل بين الوجبات أو مدة تكفي لهضم الوجبة قبل تناول وجبة أخرى .
4- البقوليات تؤكل وحدها.
5- لا يتم الجمع بين نوعين من النشويات في وجبة واحدة .
6- الخبز لا يؤكل إلا مع الجبن منزوع الدسم أو الخضروات أو المخلل أو الطحينة .
7- السمك يؤكل مع السلاطة بدون خبز او ارز.
8- شوربة الدجاج او اللحوم تعامل معاملة البروتينات.
9- لا يجب طهي النشويات ( الارز..الخ ) بشوربة اللحوم او الدجاج.
10- يجب استعمال سمن نباتي بدلا من السمن الحيواني في الطهي.
11- العسل والسكر ممنوع تماما في أول شهرين على الأقل.
12- ممنوع تناول القهوة مع اللبن ويستبدل أحدهم بالأخر .
13- جميع انواع الجبن الغير منزوع الدسم يمكن أكلها مع بعض ومع السلاطة بدون خبز.
14- في حالة أكل قطعة من الكيك أو الشيكولاتة يجب الانتظار 12 ساعة قبل تناول أي وجبة أخرى .
15- مسموح في يوم واحد في الاسبوع بكسر هذه القواعد والاكل حسب الرغبة .
و للتسهيل على الاخوة ارفق طيه جدول مقترح للوجبات مع امكانية استبدال الافطار والعشاء ( أي منهما يصلح مكان الأخر) وتغيير وجبة الغداء باي وجبة غداء اخرى


16-رياضة خفيفة مثل المشي السريع والهرولة او اي رياضة انتي متعاودة عليها


واللامانة انا اخذت افكار كثيرة من غير منتديات




الوجبات المقترحة
ويمكن استبدالها ولكن حسب القاعدة


الفطار


فاكهة حسب الرغبة
وبعد 4 ساعات
شاي بدون سكر
اولبن ( حليب ) غير دسم
او جبنة من غير دسم
وشوية خبز
او بيضة مسلوقة وشوية خبزة


الغداء


صحن ارز خالي من الدهن + سلطة

او شوربة خضروات بدون بطاطس او جزر + لحوم + سلطة
او مكرونة + سلطة
او ارز + خضار مطبوخ + سلاطة
او سلاطة + رنجة( سمك)
او لحم او دجاج مشوي + سلاطة فاكهة


العشاء
بطاطس محمرة + سلطة
او سلطة + طبق جبنة مشكلة
فاكهة
جنة منزوعة الدسم + سلطة + خبز
بيض مسلوق + سلطة
بطاطس محمرة + سلطة



ممنوع تماما شرب أي مشروبات غازية
مسموح بجميع عصائر الفواكه ولكن بدون سكر ويفضل الطازج منها
الارز والمكرونه ولسان العصفور نشويات لا يجوز اكلها مع الشوربة بل تأكل وحدها
يفضل استخدام الحليب منزوع الدسم ويحلى بقراص قليلة السعرات الحرارية







دمتم بخيرررررررر

.........الي حابة تشترك معانا........

تسجل اسمها

والجواب على الاسئلة التالية

1- الاسم

2- العمر

3 - الطول

4 -الوزن

5 - الوزن الذي تتمني الوصل اليه

6- عندك مشكلة معينة مع الرجيم

..............................

...........................................

.................................................. ......

ملاحظة مهمة

كتابة اليوميات يومياً

يعني ( الفطار والغداء والعشاء مع الماء والرياضة)

ويكون بهذا الشكل

الفطار .........

الغداء ..........

العشاء ..........

الماء ..........

الرياضة ...........

التقيم ...........

الي تتبع النظام بالمظبوط تحط لنفسها تقيم 100%

والي شوية لخبطت 90%

والي لخبطت اكثر 80%

والي نص ونص 50%

وهذا التقيم يكون كل يوم

وحنجمع تقيم كل يوم في نهاية الاسبوع

والي تحصل على اعلى درجة

تحصل على لقب ((( وردة الاسبوع )))

و وسام تخلي في توقيعها اسبوع كامل

والوسام من تصميمي الخاص

وهذا هو

الوسام مع اللقب

وربنا يوفقكم

سلالالالام
انا مشتركه مع كذا اخت في الركن

النظام الي موجود اهو الي تتبعوه او شوووو

انواع المشروبات

عصير البرتقال او اي نوع من الحمضيات(( ولكن بدون سكر او بنسبة سكر قليلة جدا مقدارها معلقة شاي سكر))

الشاي الاخضر

الزنجبيل

النعناع

الكمون

وايضاً قليل من خل التفاح

الاعشاب

تكون قبل كل وجبة

وايضاً طول اليوم وبأي وقت

واهلا وسهلا بكل مشتركة جديدة

حابة تنضم معانا

وتنووووووووررررنا

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلين يا اختي ام علاوي منورة الموضوع ومشتاقيلك والف مبارك عليك اللوك الجديد ربي يسعدك وعلى طول بشوفك فرحانه
شجعتيني هاي فترة وانا بدي اغير من شعري ومالي واهس

وكل الهلا بالاخوات الي معانا والله يقدم لنا الخير ونحصل على الوزن المطلوب بالصحه والسعادة

افضل تمارين رياضية للبطن بالصور




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تمارين للبطن بالصور




أحبائي

هل تعانون من ترهلات في البطن ؟؟؟

سئمتم من وصفات الرجيم

لا تجدون وقتا للذهاب للجيم

لا توجد ثمة مشكلة

الآن في المنزل تستطيع القيام بمجموعة

تمارين بسيطة تعطي نتائج فائقة مع الاستمرار


تعالوا نتعلم بالصور

التمرين الأول



التمرين الثاني



التمرين الثالث



التمرين الرابع



التمرين الخامس



التمرين السادس



التمرين السابع



التمرين الثامن



أحبتي اذا بتريدون نتائج مبهرة لا تملوا من فعل


هذه التمارين يوميا







منقوووووووووووووووووووووووول

تمارين رياضية لتخفيف حجم الكرش وشد البطن


إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات







تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات




أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى




تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات




وأن شاءالله تجيب نتيجه







منقوووووووووووووووووووووول

إتبع هذه القواعد وبطنك حتلصق في ظهرك

ليس لديكِ الوقت ولا الاستعداد لممارسة الرياضة للتخلص من ترهل البطن وظهور الكرش، ولكن اذا راعيت بعض القواعد البسيطة التي لا تتعارض مع نسق حياتك اليومية ولا تفرض عليك قيوداً يصعب الالتزام بها ستجدين أن بطنك قد شدت الى الداخل، اليك هذه القواعد

- تذكري أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فيما بعد

- اذ قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمي نفسك فورا من الغذاء، لأن الحرمان الغذائي يؤدي الى نتائج عكسية، فيساعد على ابطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالاضافة الى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان الغذائي، لذا ننصح بأن تأكلي باعتدال

- الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصا انها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا. الا أن هناك نوعين منها، نوعا يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاجين الى المزيد، مثل (الخبز الأبيض، البطاطص، الحلويات، المشروبات الحلوة)، وهذا النوع يجب تجنبه لأنه يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره الى تخزين الشحوم في الجسم، أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل ولا يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس

- أمضغي طعامك ببطء وستجدين أنك تأكلين أقل، فالمضغ البطئ يعض المعدة الفرصة للايعاز للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن اذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف المسمنة

- دققي في احساسك بالجوع قبل أن تأكلي، هل هو احساس حقيقي أم وهمي؟ اشربي الماء أولا أو تحدثي مع أحد أو افعلي أي شئ آخر، فاذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكوني حقاً جائعة

- أضيفي الحيوية الى حياتك، فالروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل، أما اذا امتلأت حياتك بالاشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية وبسيطة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية مثل : النزول من الباص أو السيارة بعيدا عن البيت حتى يتسنى لك المشي الى البيت، أو قومي بأعمال البيت بنفسك ولا تتركي كل شئ للخادمة، أو استخدمي السلالم بدلا من المصاعد الكهربائية

- احذري العوامل المسببة لانتفاخ البطن، فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن، بل هناك أيضا السوائل والهواء، لاحظي ما يلي

- للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن، كلي ببطء ولا تأكلي بسرعة لأن ذلك يؤدي الى دخول الهواء مع الأكل الى المعدة، مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم، ومن ثم تبدأين باخراج الهواء بالتجشؤ، كذلك فان بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات مثل أنواع الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف وغيرها، كلي من هذه الأغذية باعتدال وأدخليها تدريجياً الى غذائك

- لمقاومة احتباس السوائل قللي من الملح واشربي الكثير من الماء

- القهوة والشاي تؤدي الى احتباس السوائل بالجسم

- يساعد الموز على التخلص من الماء الزائد نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير الصوديوم (الملح) في الجسم، مما يساعد على طرح السوائل

- ابتعدي عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المعكرونة والخبز الأبيض) واقتصري على الأرز والبطاطس والشعير أو المعكرونة المصنوعة من دقيق الذرة

أخيراً يمكنك اتباع الآتي

- عند الوقوف أو المشي، اجعلي قامتك مستقيمة وارفعي كتفيك ولا تتكومي على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج

- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقومي به أثناء المحاثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك

منقوووووووووووووول