السلام عليكم ،
حبيباتي فضلا لا امرا ،
انا ودي الكل يشارك ويكتب لي ..
كم السرعة التي يمشي بها على السير ولمدة كم دقيقه ،
وإن كنتي تستخدمين الحبل فكم نطه في اليوم ..
ابي اعمل احصاء قد يفيدني كثيرا ..
وشكرا لكم .
أحبكم في الله .

السلام عليكم

انا ليس لدي السير و لا كن اصعد و انزل الدرج 20 الى 30 مرة باليوم و انط الحبل 100 الى 200 مرة باليوم (و الذين يعانون من الاوزان الزائدة لا يصلح لهم القفز على الحبل لان الجسم لا يتحمل و لكن انا ابتديت القفز بعد نزول الوزن )

ان شاء الله اكون افدتك ياحلوة دعواتك ان يحقق الله لي مناي

انا امشي مرات ساعه باليوم ومرات نصف ساعه ومرات ماامشي كلش
يعني تقريبا اربع ايام في الاسبوع كل يوم ساعه