تمارين لشد عضلات .....
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
أيش أخباركم ؟
عاد أنا جايه وجايبه معي تمارين حلوه ومفيده ....
تمارين لشد ألارداف
1-أستلقي على أرض منبسطه....ثم أثني ساقيك مقدار 45 درجه
2- كما في الصوره قومي بدفع جسمك ثم النزول...وهكذا كرري العمليه من 10 الى 20 مره(لاترهقي نفسك)
3- أعطي لنفسك راحهبين كل فتره وفتره (20 ثانيه)
4- هيئي عضلاتك قبل ممارسه أي رياضه .....
5- أذا كنت مصابه بمرض في الظهر مثل الغضاريف أو أي مرض في الظهر فأستشيري الطبيب
6- عن نفسي أنا مجربتها والحفيقه رياضه مفيده لـ لعضلات الارداف ...للظهر....وللفخذ
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة