واشنطن / لتحسين التوازن، وتقوية عضلات الظهر والبطن والأوراك والأكتاف, تُنصح السيدات الحوامل بممارسة تمارين رياضية معينة، تسهل عليها عملية الولادة، وتخفف من آلامها.
وقال الخبراء إن أهم هذه التمارين يتمثل في جثوها على أعضاءها الأربع: اليدين والركبتين, بحيث تصطف اليدين تحت الأكتاف والركب تحت الأوراك مباشرة. وإذا كان هذا الوضع مزعجا للرسغين, فيمكن جمع الكف، وتشكيل قبضة، والاستناد على مفاصل الأصابع، بدلا من راحة اليد, مع استخدام الفرشات الرياضية ليكون السطح أنعم على الركب واليدين.
ثم شد العمود الفقري من الأعلى للأسفل، مستقيما دون انحناء، أو الانثناء، أو التقعر، وسحب عضلات البطن، والنظر إلى الأرض، مع مد الذراع اليمنى ببطء، والرجل اليسرى بالتوازي مع الأرض, مع ضرورة عدم النظر إلى الأعلى، أو ثني الرقبة والذقن, والاسترخاء عند مد اليد والرجل باتجاهات متعاكسة لتحقيق التوازن, والثبات على هذا الوضع لعدة ثوان, ثم التحول إلى الجانب الآخر, وتكرار هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات لكل جهة.
ويرى الأطباء أن هذا التمرين يساعد في تقوية ظهر المرأة وحوضها ويديها ورجليها, مما يجعل عملية الولادة سهلة، ويكسبها قدرة على تحمل التوتر والألم.

منقول

حناين يا حناين .. كيفك .. اشتقتلك و لمواضيعك الحلوة.. " انا Dandosh "

بس الكل بيحكي لي لا اعمل اي رياضة هلا لانه الحمل بأوله ., هالكلام صح و لا ممكن اعمل رياضة خفيفة متل اللي ذكرتيها ؟؟

هلا والله دندوش .. كيفك اشتقت لك كثير .. اسمعي حبيبتي افضل حاجة اول شي هو استشارة الطبيبة في هذه الامور .. لان كل وحدة وحسب حالتها .. وانصحك ان لا تاخذي براي احد الا براي الطبيبة فهي اعلم بهذه الامور والله يسهل عليك ..