السلام عليكم





حبيت اشاركم ريجيمي الخاص واللي باسبوعين ضعفني
الاسبوع الاول 4 كيلوات
الاسبوع الثاني 3 كيلوات ونص



يعني باسبوعين 7 كيلوات











الفطور = 1- حبتين من بسكوت الدايجستف الدايت + لبن آب
2 - روب + تفاحة

بين الفطور والغذاء = عصير اناناس كي دي دي

الغذاء = حليب خالي الدسم + ملعقة شاي نسكافيه + 2 دايجستف

بين الغذاء والعشاء = عصير اناناس + كيوي (( حطيهم بالخلاط ))

العشاء =1- ------ 3 ملاعق فول + خضار + دايت بيبسي
2- ----- 2 همبرغر + خضار + دايت بيبسي
3- - ----- نودلز + دايت بيبسي








يمنع تناول الخبز
اذا حسيتي باليوع اكلي علج

للامانه منقوول للفائده بس اتوقع لو اضفنا الخضار اكثر يكون احسن

جميل لكن البيبسي ما اؤيده حتى لو كان دايت

كتبت بواسطة أم الغاليه

جميل لكن البيبسي ما اؤيده حتى لو كان دايت

صادقه وانا الحمد لله ما اشرب غازيات الا ما ندر وما انصح بيها بس نقلت الموضوع من صاحبته بالضبط

وممكن نستبدل البيبسي بعصير طبيعي

مشكوره على مرورك

مشكوورة ...
بس ينقصه الكثييير من الاساسيات ...