طفولة، مراهقة، شباب، أمومة، انقطاع الطمث... مراحل يتغيّر خلالها وزنكِ كثيراً. ثمة أسباب عدة تؤدي إلى اكتساب الوزن، وتختلف أهميتها بحسب الجنس، السن، وخصوصاً العادات الغذائية.
تعرّفي إلى الأسباب لتتغلّبي على الكيلوغرامات الزائدة.
1- عادات غذائية سيئة

يزداد وزنناً بحسب نوع الطعام الذي نتناوله وكميته. والعادات الغذائية الجيدة تكمن في تناول ثلاث وجبات يومياً، في أوقات منتظمة. أمّا تناول الطعام بين الوجبات فحليف الكيلوغرامات الزائدة الأول.
2- أسباب وراثية
تؤدي الجينات دوراً مهماً في ما يتعلق بزيادة الوزن. إذ نجد غالباً المشاكل نفسها في الوزن في صفوف أفراد العائلة الواحدة: الوالدان، الأولاد، الأحفاد.
3 - حمل
بعد الحمل (مرة أو مرات عدة، بطفل أو بتوأم)، يميل جسمكِ إلى الزيادة في الوزن. وتعجز نساء كثيرات عن التخلّص من بضعة كيلوغرامات زائدة بعد الولادة.

4- علاجات

قد يسبب بعض العلاجات الطبية اضطرابات هرمونية، ويعزّز عملية اكتساب الوزن. يُنصح في هذه الحالة بإتباع النصائح المدونة على غلاف الدواء بدقة، وعدم تناول جرعة أكبر من التي حدّدها الطبيب.

خطوات ضرورية

بعد الحديث باختصار عن أسباب الزيادة في الوزن، إليك لمحة عن الخطوات التي يمكنك إتباعها لخسارة الوزن، والحفاظ على رشاقتك على المدى البعيد.

تناولي غذاء صحياً

للتمتع بالرشاقة والصحة في آن تناولي ثلاث وجبات يومياً. ينبغي أن تعرفي أنك تستطيعين إضافة وجبة خفيفة (لبن، تفاحة) تتناولينها خلال الفترة الصباحية، بين الفطور والغداء، أو إذا أردت في فترة بعد الظهر.

كذلك لا تغضي الطرف عن تناول الفطور، لأنه وجبة مهمة، تساهم في الوصول إلى النحافة. ويُشار إلى أن دراسات كثيرة أظهرت أن من لا يتناول الفطور يعاني غالباً من زيادة في الوزن. اتبعي قاعدة بسيطة "تناول فطور ملك، وغداء أمير وعشاء فقير". وأبقي في ذهنك أن الأطعمة التي تتناولينها بعد السادسة مساءً تخزّن في جسمك بسرعة أكبر. طبعاً عليك تناول العشاء، شرط أن يكون خفيفاً.

لا تفوتي أي وجبة

تفادي تناول الغداء بداعي العمل، أو لعدم اكتساب السعرات الحرارية، فذلك يضر بصحتك أكثر مما يفيدك، إذ تسببين عدم توازن في كمية الطعام التي تتناولينها، ما يؤدي إلى اضطراب في وظائف الجسم. كذلك تشعرين بتعب وبرغبة كبيرة في تناول الطعام بين الوجبات... فيزيد وزنك أضعافاً. يمكنك على الأقل تناول السلطة وصدر الدجاج المسلوق أو المشوي مع سلطة الخضار. هذه الأطعمة جميعها لا تسبب لك زيادة في الوزن.

اعتمدي نظاماً متنوعاً
اعتمدي نظاماً غذائياً متنوّعاً (نشويات، بروتينات، دهون، فيتامينات، معادن). لن تشعري بالملل من الحمية، وتتجنبين حالات العوز الغذائي. ينصح الخبراء أيضاً بتفادي تناول كمية كبيرة من الخبز، والاستعاضة عن صلصات تحتوي على دهون كالزيت والمايونيز بلبن خالٍ من السعرات الحرارية. ويُفضل أن تتناولي السمك واللحوم البيضاء والبيض عوضاً عن اللحوم الحمراء. لا تتناولي كمية كبيرة من النشويات، واستهلكي البقول كالعدس والحمص والبازلاء...

اعتني بوجباتك

لإعداد أطباق شهية فكري في اللجوء إلى الأعشاب، الحامض، التوابل، مرق الطهي الممزوج بالمياه... لئلا تتناولي كمية كبيرة من الدهون اعرفي كيف تستفيدين من الفرن المايكروويف، طنجرة الضغط (إذا كنت تريدين طهي الطعام على البخار ما يُسمى بالتهبيل)، القدر غير اللاصقة، صواني الفرن وغيرها. فكري أيضاً بشي الطعام من خلال لفه بورقة ألمينيوم قبل وضعه في الفرن.

يمكنك أيضاً الاستفادة من عطلة نهاية الأسبوع لتحضير طعام صحي. في الصلصات استبدلي الزبدة بقليل من زيت الزيتون، مع أو من دون حامض. خففي قدر الإمكان كمية الطحين التي تتناولينها، الأطباق المقلية أو المحضرة بطريقة {بانيه} لأنها تحبس الدهون في داخلها. كذلك لا تتناولي جلد الدجاج.

تحدّي نفسكِ
عليك الانتباه قدر الإمكان إلى الطعام الذي تتناولينه، خصوصاً خلال فترات الأعياد والاجازات . كطبق رئيس، تناولي السمك قليل الدهون (خصوصاً التونة والسلمون...)، القشريات، المحار، الكركند، الروبيان، الفطر والخضار المقطعة...
بالنسبة إلى المقبلات، حضّري طبقاً كبيراً من الفاكهة الطازجة، المقطعة والمزينة بشكل يفتح الشهية. ويمكنك إرفاقها بأنواع مختلفة من الصلصات، خصوصاً اللبن الخالي من السعرات الحرارية، أو حتى البهارات أو صلصة الحامض والخل.

وإذا رغبت في تناول التحلية، يفضل أن تختاري الفاكهة والعصير. وفي هذا السياق ينصحك اختصاصيو التغذية بتناول الفاكهة عوضاً عن الشوكولا والبسكويت وأنواع الحلوى الأخرى. كذلك يمكنك اللجوء إلى إعداد سلطة الفاكهة، الفاكهة الحمراء على أنواعها، الليموناضة، البطيخ، ومختلف أنواع الحمضيات. وفي الصيف، تناولي الفاكهة الاستوائية الطازجة كالمانغا والبابايا والكيوي والأفوكا والأناناس وغيرها.

اشربي المياه

المياه قبل كل شيء، ما بين الوجبات بمعدل ليتر ونصف الليتر يومياً، بذلك تتمكنين من ترطيب جسمك جيداً، وتتخلصين من السموم بسهولة أكبر. إذا كنت لا تحبين المياه، اشربيها على شكل نقوع أو شاي خفيف... أو اشربي مياه معدنية منكهة خالية من السكر.

تحرّكي
كلما مارست الرياضة وتحركت، أحرقت عدداً أكبر من السعرات الحرارية. في حال كنت لا تحبين ممارسة التمارين أبداً يمكنك تغيير بعض العادات السيئة في نمط عيشك، من بينها مثلاً نزول السلالم وصعودها، عوضاً عن اللجوء إلى المصعد أو السلالم الكهربائية، ركن السيارة بعيداً عن العمل، عدم الذهاب بالسيارة للتبضع، الرقص كلما كانت الفرصة سانحة. ولا شك في أنك إذا رافقت ذلك كله بنصف ساعة من المشي أو الهرولة أو التمارين الرياضية أو السباحة أو ركوب الدراجة، ستحصلين على نتائج أفضل.

يمكنك الاستفادة من الطقس الجميل لممارسة الرياضة خارجاً، بذلك تحسنين معنوياتك، تجددين نشاطك، وتحرقين في الوقت عينه عدداً كبيراً من السعرات. استفيدي من الهواء المنعش لممارسة الرياضة خارجاً لتنقي تفكيرك، وتحفزي عملية الأيض في جسمك. كذلك تصبح عملية الهضم أسهل وتتمتععين بشهية أفضل.

منقول للامانه موضوع اعجبني فنقلته للاستفاده

للمعلومه بنات اتمنى المنتدى يرتقي بالمواضيع المميزه لاني صراحه اتمنى ماابحث بمنتديات ثانيه نفسي الاقي اي شي يخطرببالي بالمنتدى لان صراحه له معزززه خااصه
بنات بليزز نبي موضوعات تخصنا وتناسبنا لاحظت ان القسم صار كلو قروبات مافي مواضيع

بنات انتظر تعليقكم

السلام عليكم
موضوع جميل جدا حبيبتي ومفيد وكله فعلا مفيد لو التزمنا فيه
الله يعينا يارب

جزاك الله خيرا

يعطيكي العافية أمولة

و الله عندك حق

يالله نتشجع و نعمل مواضيع خاصة بنا و حلوة ومفيدة

بارك الله فيك

كلامك صح ..

الله يعيننا ونغير هذه العادات ..


يعطيك العافيه ..

يعطيكم الف عافيه