انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 1 من 1

ريجيم الرابح الاكبر مفصل

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    اليمام's صورة
    اليمام غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الردود
    15
    الجنس
    أنثى

    ريجيم الرابح الاكبر مفصل

    ريجيم الرابح الاكبر بالتفصيل

    !!!!!!!!!!!!
    السلام عليكم ورحمة الله كيفكم اخواتي مبسوطين
    كلكم شفتو البرنامج الممتع وكيف نقصو من وزنهم في فترة قليلة

    جبتلكم ريجيم البرنامج وهو يعتمد على السعرات ونظام الهرم الغذائي وبرنامج 1-2-3-4

    اولا السعرات التي يجب ان يستهلكها الشخص تعتمد على وزنه بالباوند مضروب في سبعه

    ملاحظة: لتحويل الوزن من باوند إلى كيلو يضرب الوزن ×2.2

    يعني اذا كان وزنكم (تقريبا 78 كيلو) بالباوند170

    السعرات اللي تستهلكونها تساوي 170ضرب 7 = 1190 كالوري

    وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100

    على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده

    وماذا تأكل لتخسر وزن

    الاكل يجب ان يكون قليل السعرات وقليل الدهن وتأخذ من كل نوع من الطعام حصة



    والاكل اللي تختارونه يكون كالاتي


    4 حصص من الخضار والفواكه

    والحصة عبارة عن كوب او قطعة فاكهة او 8 اونصات
    على ان لا تزيد حصص الفواكه على الخضار
    واختارو الخضار ولفواكه قليلة السعرات كالتفاح والجريب فروت والكيوي والجوافة ...


    3 حصص من البروتين

    والحصة عبارة عن كوب او 8 اونصات من المنتجات الحيوانية
    وعلشان خسارة الوزن تختارون اللحوم قليلة الدهن مثل صدور الدجاج او الحبش او السمك

    او كوب او 8 اونصات من البروتين النباتي مثل العدس والصويا واللوبا

    او كوب او 8 اونصاتمن منتات الالبان قليلة الدسم


    حصتين من النشويات

    والحصة عبارة عن 2 توست اسمر قليل الدسم او واحد روتي -صمون اسمر اومايوازيهم من الخبز او كوب مطبوخ من الرز لاسمر او الكسكس او النخالة او المكرونة السمرة -- بدون دهن

    حصة واحدة من الاضافات وتوازي 200 كالوري

    ممكن تاكلون من زيت على السلطة
    او روب قليل الدسم مع سكر صناعي
    او قبضة مكسرات بس تحسبون السعرات

    ويجب ان تتجنبو الاتي في نظامكم

    الدهون الحيوانية موجودة في اللحوم وصفار البيض
    والحلويات والقمح الابيض والبطاطا


    نصائح مهمة

    - شرب 8 أكواب من الماء
    ويفضل يكون بارد علشان تحرقون اكثر سعرات
    وممكن شرب الشاي والقهوة والاعشاب باعتدال
    - الدايت كولا بس مسموح مرة في اليوم
    - يجب عند اكل النشويات ان تأكل مع البروتين
    - يجب ان تاكل الوجبات في اوقات معينة ويفضل ان تحصل على 4 الى ست وجبات في اليوم


    للأشخاص اللي وزنهم اقل من 150 باوند تقريبا سبعين كيلو ياخذون 1500 سعر حراري فقط.

    يعني ممكن تستغنين عن ال200 كالوري الاضافيين في اللسته
    لان اللستة 1200 السابقة كالوري تقريبا


    226 جم = 8 اونس

    تقريبا ربع كيلو

    لا تنسون الرياضة مع الريجيم

    مثل المشي والاوربت والسباحة


    ملاحظة : الموضوع منقول لتعم الفائدة على الجميع
    لاتنسوني من دعائكم وردودكم

    ===============
    آخر مرة عدل بواسطة زهر الريحان : 03-02-2010 في 05:18 PM السبب: حذف الرابط

مواضيع مشابهه

  1. كوفى شوب الرابح الاكبر 5
    بواسطة healthy في ركن الألعاب والترفيه
    الردود: 400
    اخر موضوع: 30-11-2010, 08:17 AM
  2. ريجيم الرابح الاكبر... بالتفصيل
    بواسطة ضــ ح ـــى في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 30-03-2010, 12:36 AM
  3. قروب الرابح الاكبر
    بواسطة (أسرار) في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 23-01-2010, 03:25 PM
  4. الرابح الاكبر ........
    بواسطة NAJLA في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 3
    اخر موضوع: 20-11-2007, 01:12 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96