الف الف مبروك الجزء الثاني
بصراحه انا مالقيت تشجيع بموضوعي علفى ريجيم التمر واللبن
وغير كذا سبب لي دوخي وامس عملت يوم مفتوح واليوم وزنت لقيت اني رجعت لنفس وزني اللي اول وطبعا مقهوره
فقلت لازم اعمل لنفسي نظام يكون النزول فيه طبيعي وحلو وخلاص كويس جدا مدام انه باين بالملابس
المهم امس طبعا بالليل حرقت كل اللي اكلته امس باليوم المفتوح
اليوم
الفطور: توست نخاله + شريحه جبنه قليله الدسم + لبن قليل الدسم
الغداء: سمكه بخضار في الفرن+لبن قليل الدسم
بين الفطور والغداء : برتقاله + كوب زنجبيل بليمون
العشاء ان شاء الله : ثمره بخارى
التمارين لسه بس بأذن الله انط 100 نطه + دراجه +ربع ساعه رقص + 10 مرات اطلع وانزل الدرج + تمارين جسم كامل كل تمرين 20 مره
الماء احاول اشرب لو لتر
بالنسبه للأهتمام بالبشره بأذن الله راح احط قناع الزبادي
وبالوفيق للجميع
الروابط المفضلة