السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشحالكن؟؟ وشو أخباركن؟؟

أنا صار لي ثاني اسبوع((أنا ألحين في الأسبوع الثاني)) وأنا مسويه لي رجيم خاص و حلو وأنا ولله الحمد واااااااااايد مرتاحه عليه

وبصراحه أنا غيرت كل شي بحياتي

يعني قبل ما كنت آكل غير العشى أما ألحين لاااااااااا <<< الأول تحول

أنا ألحين أتريق وأتغدى وأتعشى

ومن الساعه 5 لين 7 أنا في النادي

قبل يالله أمشي يعني والله قبل ما أكمل ربع ساعه إلى وأنا خلاص هلكانه

ألحين ولله الحمد أمشي


ســـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــاعه كــــــــــــــــامله

يعني أمشي نص ساعه وعقب أروح على باقي الأجهزه وبعدين أرد وأكمل نص ساعه وأرد مره ثانيه على باجي الأجهزه

وأنا من بديت المشي باليوم الثاني سرت المستشفى عند أخصائية تغذيه وقالت لي أنا ما بعطيج جدول أبيج تاكلين بكيفج بس تقللي من الأكل وأبيج تسوين رياضه
((وطبعا في أشيا ممنوعه مثل:السكريات،البطاط،المشروبات الغازيه))

وأنا مشيت على كلامها ونزلت خلال اسبوع كيلو وبصراحه جسمي واااااااايد تغير يعني طلعت لي رقبه ههههههههه وكرشتي خفت وجتوفي ضعفت وايدي وفخوذي يعني واااااااااايد بين علي ولله الحمد ، ويوم هي قاست لي وقالت لي اني منزله كيلو، أول شي ياني احبااااااااااااااط شديد وصدق تضايقت لأني وايد غيرت في أكلي و وااااااايد قمت أسوي رياضه وهي شجعتني وقالت: بالعكس وايد أوكي وقالت لي جم من كلمه حلوه وتشجعت أكثــــــــر



المهم

أنا بغيت أخبركم عن أحولي إذا هالشي يهمكم

وأنا بغيت منكم أشياء مهم جدا إذا ممكن:

* أبي جدول للسعرات الحراريه في الأكل والمشروبات البارده والساخنه لأني مليت من كثر ما أدور في المواقع وكل موقع السعرات تكون مختلفه أبي جدول أوكي وأثبت عليه.

*أبي بعد تمارين حق منطقة (( الكمثرى)) <<< بصراحه ما أعرف اسم هالمنطقه.

* أبي منكم تقولون لي شو ممكن آكل متى ما أيوع بس دخيلكم لا تقولون اكلي كرفس ولا فواكه لأني مليييييييييييييييييييييييييييييييييييت من الفواكه والله مليت.








(( وأتمنى انكم تردون على الموضوع ما تسون طاف كالعاده ))

أختي ما أعرف مبروك عليك بداية المشوار و نزول كيلو
عادي لما تبدئي رياضة قوية مع الريجيم ان النزول يكون بسيط بسبب إحتباس الماء لكن إن شاء الله لما جسمك يتعود على الرياضة راح يصير نزولك أحسن
و لا تنسي ان كيلو في الأسبوع يعتبر ممتاز و صحي و إن شاء الله اللي تنزليه بهذه الطريقة صعب جدا رجوعه
كما أن الميزان ليس دائما الدليل الوحيد على نزول الوزن, المقاسات أيضا مهمة جدا, خذي مقاسات جسمك و دونيها عندك في ورقة و بعد أسبوع أو 10 أيام شوفي إن كان هناك فرق أم لا
ما تنسي شرب الماء أكثر من 6 أكواب في اليوم خاصة انك تمارسين الرياضة

غاليتي بالنسبة اتمارين منطقة الكمثري شوفي هذا الموضوع المتميز


عندك مشكلة بالجوانب والأرداف والبطن ..تعالي شوفي تجربتي في إنزال 20 كيلو و بالصور

بالنسبة للاكل لما تجوعي تقدري تاكلي قطعة جبن قليلة الدسم أو زبادي قليل الدسم تخلطي معه حبة فاكهة يمكن بهذه الطريقة يزول الملل عنك من الفواكه
حفنة من اللوز (10 حبات بالكثير)

إن شاء الله أشوفلك جدول للسعرات
و اكيد البنات راح يعطوكي أكثر أفكار


موفقة أخيتي في مشوارك

اختى شوفى هالرابط للسعرات الحرارية وان شاء الله يكون المطلووب

http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm

ودعواتك ربنا يرزقنى ولد صالح تقى

كتبت بواسطة هبة جودة

اختى شوفى هالرابط للسعرات الحرارية وان شاء الله يكون المطلووب

http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm

ودعواتك ربنا يرزقنى ولد صالح تقى

بارك الله فيك حبيبتي هبة و نفع بك

كتبت بواسطة um Abdallah

أختي ما أعرف مبروك عليك بداية المشوار و نزول كيلو
عادي لما تبدئي رياضة قوية مع الريجيم ان النزول يكون بسيط بسبب إحتباس الماء لكن إن شاء الله لما جسمك يتعود على الرياضة راح يصير نزولك أحسن
و لا تنسي ان كيلو في الأسبوع يعتبر ممتاز و صحي و إن شاء الله اللي تنزليه بهذه الطريقة صعب جدا رجوعه
كما أن الميزان ليس دائما الدليل الوحيد على نزول الوزن, المقاسات أيضا مهمة جدا, خذي مقاسات جسمك و دونيها عندك في ورقة و بعد أسبوع أو 10 أيام شوفي إن كان هناك فرق أم لا
ما تنسي شرب الماء أكثر من 6 أكواب في اليوم خاصة انك تمارسين الرياضة

غاليتي بالنسبة اتمارين منطقة الكمثري شوفي هذا الموضوع المتميز


عندك مشكلة بالجوانب والأرداف والبطن ..تعالي شوفي تجربتي في إنزال 20 كيلو و بالصور

بالنسبة للاكل لما تجوعي تقدري تاكلي قطعة جبن قليلة الدسم أو زبادي قليل الدسم تخلطي معه حبة فاكهة يمكن بهذه الطريقة يزول الملل عنك من الفواكه
حفنة من اللوز (10 حبات بالكثير)

إن شاء الله أشوفلك جدول للسعرات
و اكيد البنات راح يعطوكي أكثر أفكار


موفقة أخيتي في مشوارك

ربي يبارك في عمرج ^_^
ترى الدكتوره قالت لي إذا تميت على نفس الأكل والرياضه خلال شهر بنزل 4 كيلو((وبيني وبينج أنا أتمنى أنزل أكثر)) أن شاء الله يارب،الحمد لله
تصدقين أنا ما خذت مقاسات جسمي ما كنت أعرف ألحين بإذن الله باخذهم وبشوف
عاد الماي أنا ما أشربه إلى إذا حسيت بالعطش وهذي المشكله وعادي يمر اليوم وأنا ما أكون شارب إلى قلاص واحد ماي

يزااااااااااااااااااااااااااااااااااج الله خير على التمارين فعلا تمارين راااااااااااااااااااائعه وإن شاء الله بثابر على هالتمارين

تصدقين من أول مره جربت الروب بالبرتقال وااااااااااااايد عيبني ومرات أخليه عشاي

مشكوووووووووووووووووووووووووووره حبيبتي ويزاج الله كل خير ^_^

إن شاء الله يااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااارب

كتبت بواسطة هبة جودة

اختى شوفى هالرابط للسعرات الحرارية وان شاء الله يكون المطلووب

http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm

ودعواتك ربنا يرزقنى ولد صالح تقى

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ره حبيبتي على الرابط والله يرزقج بالذريه الصالحه و الولد البار يلي ما يخليج تزعلين منه موووووول

يااااااااااااااااااااااااااااارب