لنرضي انفسنا بجمال اجسامنا
اخواتي الفاضلات مرتادات ركن التغذيه والصحه والريجيم
ومن تريد الانضمام معنا انا والاخت ام عبد الرحمن
سوف نبدأ بأذن الله غداً بريجيم التمر واللبن
اللي هو 21 تمره و3اكواب حليب او لبن او زبادي مقسمه على اليوم بأكمله
وممكن معه استخدام الاعشاب التي تساعد على التخسيس
او شرب كل يوم 3 اكواب شاهي اخضر صيني بالزنجبيل والنعناع
والاكثار من شرب الماء
ولا ننسى اهم ما في الموضوع وهو الرياضه ثم الرياضه ثم الرياضه
انا اللي راح اعود نفسي عليه هو
1/ طلوع ونزول الدرج 30مره باليوم
2/ الرقص لمده ربع ساعه
3/ من5 الى 10دقائق على الاوربتراك
4/ تمارين للبطن والمؤخره والخصر والافخاذ والاكتاف كل تمرين له 20 مره
5/ نط من100 الى 200 مره
هذه كمقترحات للي تبي تشاركني
ونتمنى انه ما نطلع على الميزان الا يوم 29/2/1431هـ
ويالله اللي تبي تنظم لنا انا والاخت ام عبد الرحمن حياها الله
وياليت ما يكون في تخبيص واللي تخبص لازم تعترف وتعاتب نفسها
لانه بمجرد ان الوحده تعاتب نفسها عالتخبيص راح تنتظم وتحرق اكثر
يالله حبيباتي الله يتمم لنا على خير
ونشوف انفسنا بنيو لوك رائع بنهايه شهر 2 بأذن الله
وكل وحده تحط الطول والوزن الحالي والوزن المطلوب
وهنا هذه اقتراحات لأقنعه وطرق للعنايه بالجسم
:::قناع لتنضيف البشره :::
ملعقه شوفان مطحون +ملعقه عسل +فنجال حليب
نخلطهم مع بعض ونطهم على البشره وبمجرد ما ينشف نفرك البشره بطريقه دائريه الى ان يحت من الوجهه ونغسله بماء دافي
××لتصغير و شد الصدر××
::::التصغير::::
1)استخدام الماء البارد مع مسحوق الشبه للتصغير.....اشتري شبه و اطحنيها جيدا ......خذي ملعقه من الشبه مع كوب ماء بارد ثم رشيه على الصدر و اتركيه حتى ينشف ثم ارتدي ملابسك
2) ضعي نسب متساوية من اوراق وازهار ( الزوباع)و(اكليل الجبل)و تلقيهم عند العطارين ثم ضعيهم على النار الى ان يصبحوا مستحلب ثم خذي ملعقة صغيرة من المستحلب الى فنجان ماء واخلطية جيدآ واشربية مرة في اليوم وقبل النوم خذي مقدار قليل من المستحلب ودلكية بها صدرك لمدة 5 دقائق
)اغسلي صدرك دائمآ بالماء البارد او خذي كيسين واملئهم بالثلج وضعيهم على صدرك لمدة 10 دقائق
4)اخذ قطعه ثلج و تدليك الصدر بها كل يوم الى ان تذوب
5) من الأطلية التي تمنع الأثداء عن العظم كثرة الطلاء بالشب كل يوم أو أن يؤخذ طين جزء وعفص أخضر فيسحقان ويطليان بالعسل يوما ثم يغسل بالماء البارد فيفعل ذلك في الشهر ثلاث مرات. ويخص بالثدي أن يشد عليه كمونا مسحوقا معجونا بالخل يضمد به الثدي ويترك عليه خرقا مبلولة بالخل ثلاثة أيام ثم يحل ويتبع ببصل السوسن الأبيض(الزنبق) ويشد ولا يحل ثلاثة أيام أخر يفعل ذلك في الشهر ثلاث مرات.
::::الشد و التجميل::::
1)لشد الصدر و البطن استخدام ماسك العسل و الدقيق
2)دهن الصدر بزيت الزيتون و تدليكه لعده دقائق ثم غسله بالماء الدافئ...و بعدها تمرير ثلجه على الصدر حتى تذوب
3)استخدام تفاحه مقشره و مهروسه جيدا ووضعها على الصدر لمده نصف ساعه على الاقل كل يوم
4)اضافه فنجان من خل التفاح الى ماء الاستحمام,,,كما يمكن تدليك الصدر و الجسم بخل التفاج ثم ثم الوقوف تحت الماء الساخن لمده ربع ساعه....ثم غسل الجسم بماء بارد مضاف له ماء ورد
5)ترمس مطحون+لبن+خل تفاح+ماء ورد.....و خلطهم ثم وضعهم على الصدر لمده ساعه ثم غسله و اضافه الماء البارد او الثلج.........انا بضيف على هذه الخلطه عسل و ملح
6)مسحوق الملح و الماء البارد يرش كل يوم على الصدر
:::: وصفات للتنحيف والتخلص من السمنه::::
::::الوصفة الأولى::::
· مرامية.
· اكليل الجبل
· من بذرة الكتان.
· شاي اخضر.
الطريقة..
ملعقة من كل صنف توضع في قدر على النار ويضاف إلية كوب ماء ويترك حت يغلى ويشرب على الريق، وبعد كل وجبة.
::::الوصفة الثانية::::
يخلط نسب متساوية من أوراق المرمية وبذور الشمر وازهار البردقوش ويؤخذ مقدار قبضة اليد من هذا الخليط في أناء يحتوي على لتر ماء ويغلى لدرجة الغليان ثم يترك ينقع ربع ساعة ثم يصفى ويشرب كوب قبل الغداء بساعة وكوب قبل العشاء بساعة.
::::الوصفة الثالثة::::
1ـ شوش الذره 3ملاعق كبيره
2ـ سندوس ملعقة صغيرة
3ـ يانسون 4ملاعق كبيرة
4ـ شمر 3ملاعق كبيرة
5ـ سنامكي 2ملعقة صغيرة
6ـ أرطاميس 2ملعقة كبيرة
7ـ بذور البقدونس 5ملاعق كبيرة
تخلط مع بعض ويؤخذ مقدار ملعقة كبيرة ويخلط مع ثلاث ملاعق زبادي وملعقة نخالة
وتستخدم قبل الأكل بثلث ساعةالثلاث وجبات
::::نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن::::
1- يجب أن تتناول طعاما متوازنا وبمعدل 40% فقط مما تحتاج إليه.
2- عمل تمارين رياضية يومية ومن أهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم والسباحة وركوب الدراجة إن أمكن .
3- يجب على البدين أن يتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا وان يتناول اقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص مراجعة أخصائي أغذية لإرشاده في هذا الخصوص.
4- تسجيل ما تأكله يوميا او تشربه مهما كان تافهاً لإجراء المقارنة ولحساب السعرات الحرارية.
5- ينصح بشرب عصير الجزر يوميا نظرا لقلة المواد الغذائية فيه.
6- ينصح بأكل اللفت نيئا او مطبوخا حيث يقلل الوزن ويدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن.
7- يعتبر الأرز والخبز الأبيض والمكرونة والتمر من المأكولات الغنية بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم اكلها نهائياً.
8- المشروبات الغازية والمكسرات تضيف سعرات حرارية فيجب تجنبها.
9- يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرأت مع ضرورة تناول عشاء خفيف مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط.
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة um Abdallah
الروابط المفضلة