السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،عندي مشكلة أثناء الضحك أوالعطس أو السعال ألاحظ انه لازم يخرج مني قليل من البول أعزكم الله، قلت في نفسي يمكن من الحمل والولادة،والآن لي سنة ونصف وأنا أعاني لدرجة اني اضطر أغير ملابسي كل شوي وخايفة اروح المستشفى يقولوا لي سلس لاسمح الله ويمكن يحتاج عملية فعشان كذا خايفة

تمرني تمارين كيجل يوميا وبشكل مستمر
عندك ضعف في عضلات كيجل
والتمارين هي أنك تمثلي كأنك تحبسي البول فترة 9 ثواني ثم ترخي العضلات وهيك عمليها 20 مرة

اختي ربنا يشفيك
اذا تبغي تعرفي عندك سلس او لا
عند التبول حاولي قطع البول اذا قدرتي توقفيه فانت باذن الله سليمه
واذا لا سمح الله ما قدرتي توقفيه اذهبي وتعالجي
واعملي تمارين الكيجل مثل ما قالت اختي نور هدى7
تحياتي

حبيبتي مثل ما قالت لك أختي نور الهدى تمرني تمارين كيجيل
إن شاء الله أجيبلك بعض الصور لهذه التمارين

أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك

تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام.(لكن لايجب عليك حبس البول او التمرين اثناء التبول .)... في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر المرأة عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل. وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات. وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل إلى 25-30 مرة.

ينام المريض على ظهره والساقين مفتوحين ثم يحاول أن يقبض عضلات مجرى البول والمستقيم ( كأنه يحاول أن يمنع نزول البول والبراز ) ويحاول أن يحافظ على هذا الانقباض من 3 –5 ثواني ، ثم يستريح ضعف وقت الانقباض ( أي إذا كان وقت انقباض العضلة 3 ثوان يكون وقت الاسترخاء 6 ثوان ، ثم يكرر هذا التمرين مع التركيز على الإحساس بالعضلة ، وهي مشدودة ورؤيتها وهي تنقبض ، ثم وهي تسترخي ، أو الإحساس بهذا الانقباض بيده ( حول مجرى البول ) ثم الإحساس باسترخاء هذه العضلة ، وكبرنامج مقترح لتقوية هذه العضلات يمكن عمل أربع مجموعات من التمرين يومياً كل مجموعة تتكون من 10 انقباضات مستمرة ( من 3-5 ثوان ) مع فترة استرخاء بين كل انقباض كما سبق ومن 10 - 20 انقباض سريع ( انقباض سريع لمدة ثانية مثلاً ثم استرخاء سريع ) مع زيادة العدد في كل يوم بمعدل 10 انقباضات لكل مجموعة للوصول إلى 200 تكرار للتمرين يومياً على الأقل ( يمكن أن يكون هذا التكرار حسب قدرة المريض على أداءه تزداد تدريجياً ) . و يلاحظ أداء هذه التمرينات والمثانة غير ممتلئة .


يمكن أداء التمرين أثناء التبول ، حيث يقوم المريض أثناء نزول البول بمحاولة وقف نزوله ثم استمرار نزوله وتكرار ذلك عدة مرات . و يفضل أداء تمرينات تقوية عضلات أرضية الحوض في البداية من وضع النوم على الظهر أو الجنب ، حيث يكون ذلك أسهل ، ثم التدرج لأدائها أثناء الجلوس والوقوف. في بعض المرضى يحدث خروج للبول عند الحركة من وضع الجلوس للوقوف ، ولمقاومة هذه القابلية يمكن أداء الانقباض أثناء هذه الحركة لمنع هذا التسرب أثناء تغيير الوضع.


التمرين المتدرج للعضلات المتحكمة في منع خروج البول ويسمى تمرين المصعد ( الأسانسير ) حيث يتخيل المريض وكأنه يركب المصعد الذي يصعد من دور لآخر ويحاول أن يقبض هذه العضلات مع زيادة شدة الانقباض كلما صعد المصعد من دور لآخر ، ثم الاسترخاء التدريجي أيضاً للعضلات ، حيث يحاول الاسترخاء بشكل متدرج كلما نزل المصعد من دور لآخر .


وتتميز هذه التمرينات بأنها يمكن أن تؤدي من أي وضع وفي أي مكان وأي وقت حيث يمكنك أدائها في أي وقت دون أن يشعر بك أحد.


نقلته للفائدة

ربنا يشفيكى ويعافيكى اختى

والاخوات ما قصروا ماشاء الله ربنا يحميهم