انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 3 من 3

اجدد الاسلحة لتتخلصي من السيلوليت و تشدي جسمك

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    حلوى المساء's صورة
    حلوى المساء غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الردود
    768
    الجنس
    امرأة

    اجدد الاسلحة لتتخلصي من السيلوليت و تشدي جسمك

    اجدد الاسلحة لتتخلصي من السيلوليت و تشدي جسمك


    هل ترغبين في التخلص من آثار السيلوليت المزعجة؟ ابدئي بمعالجة المشكلة الحقيقيّة، أي اختلال التوازن الغذائي وقلّة التمارين الجسديّة. إليك حمية متكاملة لمكافحة السيلوليت والحصول على بشرة مشدودة وجسم رشيق.

    تقضي مهمّتك الجديدة بتحسين حياتك الغذائية وممارسة التمارين الجسدية بانتظام للتخلّص من التكتّلات الدهنية البشعة واستعادة التوازن، والرشاقة، والحيويّة. لا بدّ من التذكير بأنّ السيلوليت ينجم عن تجمّع الدهون الذي ينتج بدوره من اختلاط الدهون والماء. تسدّ هذه الكتل الدهنية تدريجياً جميع الشعيرات الدموية الصغيرة، ما يقود إلى خلل في الدورة الدموية في المنطقة التي تنتشر فيها. انطلاقاً من هذه اللحظة، يبدأ السيلوليت بالاستقرار بشكل دائم في بعض المناطق الحسّاسة: الوركان، الفخذان، الردفان، والذراعان أيضاً! لا تعود الدورة الدموية كافية لإجلاء السموم كافّة من مكان تجمّع الدهون.

    التدليك اليدوي وهدفه أساساً تنشيط الدورة الدموية، من العوامل المساعِدة في التخلّص من السيلوليت. لكنه ليس كافياً وحده. من الضروري إرفاقه بنظام غذائي سليم، وزيادة حدّة التمارين الجسدية لتعزيز نموّ العضلات تحت الجِلد، وأخيراً، اتباع نمط حياة صحي: نوم سليم، امتناع عن التدخين...

    توازن غذائي

    لمواجهة عدوّك اللدود، السيلوليت، يكفي إقامة توازن بين نظامك الغذائي ونشاطاتك الجسديّة. يدخل النظام المكافِح للسيلوليت في إطار برنامج متكامل (يشمل التدليك أيضاً)، وهو يساعدك في التخلّص من عاداتك القديمة والاعتياد على أنشطة جديدة. ما هي المبادئ الأساسية للحصول على غذاء سليم والتوصّل بالتالي إلى تخفيف الدهون والسيلوليت؟ لا بد أولاً من تنويع المأكولات المستهلكة من دون حرمان الجسم من أنواع معيّنة. كذلك ينبغي تحضير وجبات كاملة في ساعات محددة، الحرص على مضغ الطعام ببطء، تخفيض استهلاك المنتجات الدهنية والسكريّات، وتكييف الكميّة الغذائية المستهلكة مع حدة الجهد الجسدي المبذول يومياً. ننصحك بممارسة نشاطات جسدية، مدّة ثلاثين دقيقة يومياً على الأقلّ (مشي، ركوب دراجة هوائية، سباحة)، وبشرب 1.5 ليتر ماء يومياً على الأقلّ. أما القواعد التي يجب احترامها، فتتمثّل بضرورة إقامة توازن بين كميّة السكريات، والدهون، والبروتينات، ومحاولة التخفيف من الكميات المستهلكة منها. هدف ذلك الحصول على أكبر قيمة غذ ائية ممكنة بشكل يضمن تخفيض الكتل الدهنيّة وتحويلها إلى طاقة. من هنا تبرز أهميّة ممارسة الرياضة لحرق احتياطي الدهون.

    يجب أن تشمل كميّة الغذاء المستهلكة ما يلي:

    - 55% من السكريّات (بما في ذلك 20% من السكريّات السريعة كالمأكولات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، و35% من السكريات البطيئة كالرز والمعجّنات...)، أي ما يعادل 4 سعرات حرارية للغرام.

    - 35% من الدهون أي ما يعادل 9 سعرات حرارية للغرام.

    - 15% من البروتينات أي ما يعادل 4 سعرات حرارية للغرام.

    هكذا تتحوّل المأكولات إلى مغذّيات، أي عناصر غذائية يمتصّها الجسم لتجديد الخلايا. من بينها نذكر: الأحماض الأمينيّة، الأحماض الدهنية، الغلوكوز، وهي مواد تنجم عن تفكك البروتينات، والدهون، والسكريّات.

    تشكّل السكريّات، التي تشمل السكريات السريعة (الموجودة في السكاكر، الحلوى، مشتقات الحليب، على شكل غلوكوز، فروكتوز، ساكاروز وغيرها) والسكريات البطيئة (الموجودة في الفاكهة، الحبوب، الخضار المجفّفة)، 'وقوداً' حقيقياً للعضلات، والدماغ، والقلب، والحجاب الذي يفصل بين الصدر والبطن. ننصح بتناول مأكولات يكون مؤشّر سكر الدم فيها منخفضاً (كالحليب، اللبن، الحمّص، البرتقال...) لتخفيض مستوى السكر في الدم وبالتالي تفادي خطر الإصابة بداء السكري. نجد الدهون في الزبدة، مشتقات الحليب، الجبنة، واللحوم التي تحتوي على دهون مشبعة مضرّة بالصحة. ننصحك إذاً باستهلاك الدهون غير المشبعة (كتلك الموجودة في السمك، المارغارين، مشتقات الصويا، والذرة) التي لا تؤذي الشرايين وتخفّض نسبة الكولستيرول السيئ. احذري من تناول الأطعمة الغنيّة بنسبة كبيرة من الدهون كالفاكهة الزيتيّة، اللحوم المدهنة، صفار البيض، أو جبنة الغرويير. يُذكَر أنّ الجسم يحتاج يومياً إلى 135 سعرة حرارية من الدهون على الأقلّ. كذلك، يجب استعمال الزيوت النباتية كزيت دوّار الشمس أو بذر العنب في الطبخ لأنها تكافح الكولستيرول.

    أمّا البروتينات، فنجدها في اللحوم، السمك، القشريّات (للبروتينات الحيوانيّة)، البيض، الحليب، الحبوب، الصويا، الخضار المجففّة (للبروتينات النباتيّة).

    لتحسين التوازن الغذائي، وزِّعي استهلاك البروتينات على الشكل ...

    وللأمانة منقول

  2. #2
    دودوو's صورة
    دودوو غير متواجد Registered User
    تاريخ التسجيل
    Jan 2007
    الردود
    439
    الجنس
    امرأة
    شكرا عالمعلومة

  3. #3
    حلوى المساء's صورة
    حلوى المساء غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الردود
    768
    الجنس
    امرأة
    تعقيب كتبت بواسطة دودوو عرض الرد
    شكرا عالمعلومة
    اشكر مرورك غاليتي والمعذرة في التاخير على الرد وجزيت الجنة

مواضيع مشابهه

  1. خطيييير كيف تتخلصي من ترهل البطن و تشدي جسمك بأسرع وقت ممكن
    بواسطة sallyalmasri في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 11-06-2009, 12:26 AM
  2. لون جسمك والمنطقة الحساسة عندك اغمق من لون جسمك.....الحل!!!
    بواسطة الست شوشو في ركن المواضيع المكررة
    الردود: 16
    اخر موضوع: 13-05-2009, 01:36 PM
  3. الردود: 9
    اخر موضوع: 11-12-2004, 11:06 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96