المرحله الاولى:
========
هذه المرحله تستمر لمدة اسبوعين او اكثر حسب السمنه وتسمى(حرق الدهون)
يبدأ الجسم بحرق الدهون الزائده في الجسم ويمنع في هذ المرحله:
1-النشويات
2-السكريات
ولا ينصح باتباع هذا البرنامج مرضى الكبد ومرضى الكلى بلاضافه الى الحوامل والاطفال من هم تحت سن 12 سنه..................
يتناول الفرد في هذه المرحله 20 جراما من النشويات فقط................
يفقد الفرد مابين 2-6 كيلوجرامات من الدهون وتجدر الاشاره هنا بان الشخص يجب ان يعمل تحاليل مخبريه للدم لمعرفة نسبة الهيموجلوبين , كريات الدم البيضاء او الحمراء ومعرفة مااذا كان الفرد لديه فقر دم ام امراض اخرى.
وكذلك معرفة وظائف الكلية ووظائف الكبد ومعرفة الدهون(الكولسترول,الدهون الثلاثيه.HDL,LDL)ونسبة السكر في الدم ومعرفة قياس الضغط فاذا كانت النتائج جيدة فيبدأ الفرد بتطبيق هذا البرنامج.................
============================
بامكانك تناول البروتينات:اللحوم-الأسماك-الدواجن-البض-الأجبان-الدهون(زيت الزيتون-)-زيت الفول السوداني-زبدة الفول السوداني-الزبده
يجب ان لا تتعدى نسبة النشويات 20 جراما في اليوم وتستعمل النشويات على شكل السلطه مثل(الجرجير-السبانخ-الكرنب-القرنبيط-الخيار-الطماطم)ويضاف الى السلطة زيت الزيتون
يجب ان يمتنع الشخص في هذه المرحله عن تناول(الفواكه-جميه انواع العصائر-الخبز-جميع النشويات والسكريات-منتجات الالبان بخلاف الاجبان)
بقدر الامكان حاول ان تتجنب القهوه حيث ان الكافيين يساعد على زيادة الانسولين وايضا تجنب المشروبات من الكولا
تناول الطعام حتى تشعر بالشبع ولا تتناول الأكل عندما لاتشعر بالجوع وابتعد عن السكريات
من المستحسن تناول الفيتامينات-المعادن النادره-البوتاسيوم-حبوب الكالسيوم-الصوديوم وتناول السوائل بكميات كبيره(الماء)
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة