تعليمات لزائدى الوزن
- ممنوع الجوع باى صوره من الصور و فى حال الجوع مسموح فقط باكل الخضار الاخضر او شرب الماء
- الوجبات لليوم الواحد يمكن تبديلها او نقل صنف من وجبه لاخرى فى نفس اليوم لكن لا نزيد او نحذف اى صنف
- يمكن تبديل يوم مكان يوم اخر او وجبه مكان وجبه فى نفس اليوم الواحد لكن يمنع استبدال وجبات مع وجبات من ايام اخرى
- يمنع حذف اى وجبه او الجمع بين اكثر من وجبه
- العشاء قبل النوم ب 3 ساعات على الاقل
- الرياضه على الاقل نصف ساعه تزاد الى ساعه بالتدريج من 4 الى 5 مرات فى الاسبوع ( تكون اغلبها جلوسا فى حال زياده مؤشر كتله الجسم او وجود اى متاعب بالمفاصل )
- اللعب يكون بعد الاكل بساعتين وبعد اللعب لا ناكل لمده نصف ساعه فقط نشرب ماء
- شرب الماء 3 لترات صيفا و2 لترات شتاء على الاقل ولا بديل عنها ابدا
- يمنع استبدال الفاكهه باى صنف اخر و كذلك الخضار لا بديل له
- البسكويت او الشيكولاته ننقص من الخبز وليس الفاكهه
- يمنع شرب البيبسى والكولا و اى مشروبات غازيه وتسنبدل بالماء او العصير الطبيعى بدون سكر
- يمنع استخدام المحليات الصناعيه او مشروبات الدايت لثبوت ضررها ويستخدم السكر العادى على الا نزيد عن ملعقتين الى 4 ملاعق طول اليوم
- يمنع المخللات والمكبوس والطرشى بكل انواعه وتستبدل بفواتح الشهيه الطبيعيه كالسلاطه الخضراء او سلاطه الزبادى او الطماطم بالثوم والكمون او الباذنجان بالثوم او ممكن استخدام الفلفل الرومى او الحار باعتدال لمن يفضله
- يمنع الاطعمه المحفوظه بالملح كالفسيخ و الرنجه والسردين المملح
- الوزن يكون مره واحده فى الاسبوع ويمنع الوزن كل يوم او اكثر من مره فى اليوم
- النزول الصحى من 1 الى 2 كيلو فى الاسبوع اكثر من ذلك هدف خيالى وغير صحى
- وحده الفاكهه = ثمره واحده من الحجم الكبير برتقال او يوسفى
- = او 2 من الحجم الوسط كالخوخ
- = او 3 من الحجم الصغير كالبلح او عشر عنب
- البطاطس والجزر والبنجر والقلقاس والبطاطا لا تعتبر خضار بل خضراوات نشويه بمعنى مثلها مثل الخبز
- النوم 8 ساعات يوميا على ان تكون قبل الساعه 12 ليلا
- يمنع استخدام اى ادويه لانزال الوزن بدون وصف و تحت اشراف طبيب متخصص
كل ما سبق يساعد على نزول الوزن واهماله يؤثر على نسبه نزول الوزن
والله الموفق
أخصائيه تغذيه : چيهان أبو الغيط
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة چيهان أبو الغيط
الروابط المفضلة