ا-لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن.
2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه.
3- الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات.
4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه
5- هناك صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان احسن.

مشكووووووووورة اختي على هالنصائح .....
وان شاء الله بنمارس هذي الرياضة .... عسى يروح هالكرش ...

هلا اختي ويعطيك الف عافيه بس لو سمحتي ما عندك صور لتمارين للذراع وخاصه منطقه منالكتف الى الكوع...
مشكوره...

شكرا لكن,,وهنا باقي التمارين للافادة: