بعد إذن كل من الأخوات القائدات زمرد وكونان
سامحوني إن أخذت البادرة وفتحت هذا التجمع الجديد بعد إغلاق تجمعنا السابق فلم أستطع الانتظار.
أكرر اعتذاري على هذه الخطوة وأتمنى أنكم تستحسنو فعلي.
قوانين عامة مهمة:
1-يجب على المتسابقات الإلتزام بموعد الأوزان
1-10 لغاية 30 -10
31-10 لغاية 14-11
15_10 لغاية30 -11
2-يجب على المتسابقات وضع شريط الوزن في التوقيع.
3-مشاركة المتسابقات في كتابة اليوميات والتشجيع والمساعدة والإجابة على استفساراتهن وذلك حسب الإستطاعة.
4-المشاركة بتصوير أي طبق من صنع يديك ذو سعرات عالية لزيادة روح النشاط للمتسابقات وفتح شهيتهم او تدخل لقسم الطبخ و تجرب اكله عالية السعرات الحراريه و تضع الرابط(إختياري).
5-أي متسابقة ترغب في الإنسحاب من المسابقة يجب عليها مراسلة قائدةالملف وإعلامها بذلك
"ZOMORD"
6-المتسابقة التي تحقق أكبر قدر في الزيادة تعطى شعار فارسة الملف
و هه بعض الوصفات الموجودة في موضوعنا السابق
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=598882
تمارين رياضية
كل نحيفة فينا لديها مشكلة
اما في الكرش او الارداف و الصدر
وهذه بعضا التمارين اللتي تساعدنا للحصول على قوام مثالي
تمارين الصباح لتنشيط الجسم ورشاقته :
التمرين الأول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
تمارين لتكبير الأرداف
الطريقة الصحيحة :
1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2- أرخي الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبة ولا رفع للرأس مبتذل.
3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبة بـ 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليومية:
1- للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2- للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3- للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم ويوم والتمرين لا يجزء يجب أن يكون مرة واحدة متتالية
( بمعنى أن لا نتكاسل فنترك نصف التمارين بالليل والنصف الآخر بالنهار)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لتظهر النتيجه.
تمرين بسيط وسريع لمؤخرةمشدودة ومفصلة ..
بإمكانك عمل التمرين في أي وضع .. الوقوف أو الجلوس أو الإسترخاء وحتى الجلوس على الأرض أو المشي ..
وهو كالتالي ..
عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير بإظهارثاني أكسيد الكربون..
ويكرر من 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومة
كتبت بواسطة asmaamalak
الروابط المفضلة