الاخت جيهان
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اختي جيهان
انا بدات قبل عدة اشهر بالتغيير من عاداتي في الاكل حيث قللت الخبز والمعجنات وقمت بتناول الماء يوميا عاى الريق مقدار 4اكواب ونزل وزني 8كيلو قبل شهر رمضان هذا النزول خلال 6 اشهر
وبعد رمضان وزنت امس وصل 68,850كغم حيت كان قبل بداية شهر رمضان 71.050كغم
الان انا موشر كتلة الجسم عندي 26 وشوي
ونسبة الدهون بالجسم هي 28.1
هل ريجيم السعرات 1750 سعرة ينفع انزل من وزني
انا المهم عندي البطن تروح وما استطيع امارس تمارين البطن لان عندي مشكلة بفقرات ظهري ورقبتي
مع العلم ان طولي 161سم
اسفة طولت عليكي