أهلا بك عزيزاتي في موضوعنا



«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ نحافتنا سر قوتنآآآ ·.¸.•°°·.¸.•°®»

تم غلق موضوعنا

لان وصل عدد الردود 199

فهذا بفضل حماسكن



فاهلا بقائدتنا zomorod

و بباقي الخوات
jodha-akbar

asmaamalak
شمعة ضياء

رياح السلام

دنيا* الغريبة

و الغائبة عنا

اسمى خنفر و starday






قوانين عامة مهمة:


1-يجب على المتسابقات الإلتزام بموعد الأوزان
1-10 لغاية 30 -10
31-10 لغاية 14-11
15_10 لغاية30 -11

2-يجب على المتسابقات وضع شريط الوزن في التوقيع.
3-مشاركة المتسابقات في كتابة اليوميات والتشجيع والمساعدة والإجابة على استفساراتهن وذلك حسب الإستطاعة.
4-المشاركة بتصوير أي طبق من صنع يديك ذو سعرات عالية لزيادة روح النشاط للمتسابقات وفتح شهيتهم او تدخل لقسم الطبخ و تجرب اكله عالية السعرات الحراريه و تضع الرابط(إختياري).



5-أي متسابقة ترغب في الإنسحاب من المسابقة يجب عليها مراسلة قائدةالملف وإعلامها بذلك

"ZOMORD"



6-المتسابقة التي تحقق أكبر قدر في الزيادة تعطى شعار فارسة الملف



و هه بعض الوصفات الموجودة في موضوعنا السابق

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=598882

تمارين رياضية


كل نحيفة فينا لديها مشكلة

اما في الكرش او الارداف و الصدر

وهذه بعضا التمارين اللتي تساعدنا للحصول على قوام مثالي

تمارين الصباح لتنشيط الجسم ورشاقته :

التمرين الأول



التمرين الثاني


التمرين الثالث


التمرين الرابع


التمرين الخامس


التمرين السادس



تمارين لتكبير الأرداف





الطريقة الصحيحة :
1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2- أرخي الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبة ولا رفع للرأس مبتذل.
3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات


4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبة بـ 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.


عدد التمارين اليومية:
1- للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار


2- للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3- للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم ويوم والتمرين لا يجزء يجب أن يكون مرة واحدة متتالية
( بمعنى أن لا نتكاسل فنترك نصف التمارين بالليل والنصف الآخر بالنهار)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لتظهر النتيجه.


تمرين بسيط وسريع لمؤخرةمشدودة ومفصلة ..
بإمكانك عمل التمرين في أي وضع .. الوقوف أو الجلوس أو الإسترخاء وحتى الجلوس على الأرض أو المشي ..


وهو كالتالي ..


عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير بإظهارثاني أكسيد الكربون..
ويكرر من 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومة

أهلا أخواتي مبروك علينا مرة أخرى الجزء الجديد.

السلام عليكم
مبروك علينا الموضوع الجديد
شكرا لك كونان على المبادرة وعلى التمارين الرياضية
ان شاء الله كل وحدة فينا تحقق هدفها

انا اليوم جبت تين مجفف ومن بكرا ان شاء الله رح ابدا افطر بيه في الصباح
وذلك بنقع حبتين او ثلاثة في كاس حليب دافىء حتى يصير لين واكله واشرب الحليب

سلاااااااااااام عليكم
شكرا ليك بزاف اختي conan و مبروك علينا الموضوع الجديد و ان شاء الله حماس على حماس
بالنسبة لليوم حسيت انو الشهية كانت شوية مفتوحة
و بالنسبة لاكلي اليوم فكان
في الصباح ما نظتش بكري حتى 10 لانه اجازة ففطرت
قطعة خبز محمرة عليها زبدة و مربى مع كاس كبير حليب و قهوة

على الساعة 11 قرص حلبة لفتح الشهية

و على 1و النصف اخدت حساء خضار

و جلبانة او البزلاء

وايضا سلطة خضراء و بوراك اي السمبوسة

و المعقودة (هذا الطبق معروف عندنا في الغرب خاصة في وهران)

ووووووووو..........
بس لكن كليت غير شوية شوية من كل حاجة
على الساعة 4 اخدت موزة و شوية عصير كوكتال
والعشاء
كان باقي اكل بزاف من الغذاء فتعشينا بيه
و ان شاء الله قبل ما نرقد ناخد ماعقة حلاوة مع الحلبة و كاس من مسحوق البروتين بالحليب
امممممممممممممم.......... هذا كان يومي ونتوما??????????????????

ما شاء الله عليكم... الله يوفقكم جميعا


انا حاليا استعمل حبوب فاتحة للشهية+ فيتامينات


وان شاء الله رح استعمل وصفة الحمص والطحينية

بس حتى أتأكد منها بالأول


بالتوفيق للجميع

السلام عليكم
موضوعكم عجبني
ممكن اشارك معاكم

اكيد ممكن تشاركي يا ام خالد

اهلا وسهلا فيكي

ياريت تعملي شريط الوزن ، لانه هاد من شروط المسابقة

إذا ما بتعرفي.. اعطيني طولك ووزنك والوزن المراد الوصول إليه


بالتوفيق

شكراااالك حبيبتي
طولي 165
ووزني 50 وثابتة على هذا الوزن دائما
ونفسى اكون 65
يارب ادعولي
لو امكنك اعملي لي شريط الوزن
جزاك الله خيرا