السلام عليكم
الى الاخت جيهان او اي اخصائيه موجوده بالمنتدى
انا كنت اعمل رجيم 1000سعره من الاخت جيهان ونزلت عليه ولله الحمد6 كيلوو
ودي اغير الرجيم لانه بحس جسمي تعود عليه وانا مليت الاكل انا عاجبني رجيم الكربوهيداات بس ودي اعرف عدد السعراات الموجوده فيه
حاولت اعرف احسب بس ماقدرت قلت امشي على المثل الي يقول(( عط الخباز خبزه)) يعني انتوا اهل الخبره اعرف مني
انا بحط الرجيم وابي اعرف كم سعره فيه واذا في شي يعلمني كيف احسب السعراات اكون شاكره لكم
تفضلوا هذا النظام وياترى هل هو صحي ام لا
الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم (كم سعره)+ ملعقة صغيرة عسل (كم سعره)+ 2شريحة توست مع جبنة بيضاء؟ + نصف كأس عصير برتقال؟ أو جريب فروت.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع واحد فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست.
العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.
يعني مثلا كل شي كم سعره فيه عشان انا اعرف واحسب
يعني سلطه مكونه من خياره ونص جزه وطماط وخس كم سعره فيه

انتظركم بفاارغ الصبر تكفوووووووووووووون

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

حبيبتى تحت امرك بس بدون كميات لا يمكن حساب اى سعرات ( مثلا كاتب حليب , ارز كم الكميه غير مذكور لانه اصلا لا يعتمد على السعرات بل الاصناف )

حطى اللى كنتى ماشيه عليه و اعدله لكى ليكون مثل النظام اللى عجبك

حساب السعرات اراه صعب ولمن لا يعرفه سيخطأ فيه الاسهل المجموعات الغذائيه يعنى انتى بدلى مثلا خبز نضع توست او الارز بالمكرونه وهكذا لن تملى ولن تزيدى عن سعراتك لانه تقريبا نفس المجموعه الغذائيه قريبه فى السعرات من بعضها الى حد ما

كتبت بواسطة nono_1

السلام عليكم
الى الاخت جيهان او اي اخصائيه موجوده بالمنتدى
انا كنت اعمل رجيم 1000سعره من الاخت جيهان ونزلت عليه ولله الحمد6 كيلوو
ودي اغير الرجيم لانه بحس جسمي تعود عليه وانا مليت الاكل انا عاجبني رجيم الكربوهيداات بس ودي اعرف عدد السعراات الموجوده فيه
حاولت اعرف احسب بس ماقدرت قلت امشي على المثل الي يقول(( عط الخباز خبزه)) يعني انتوا اهل الخبره اعرف مني
انا بحط الرجيم وابي اعرف كم سعره فيه واذا في شي يعلمني كيف احسب السعراات اكون شاكره لكم
تفضلوا هذا النظام وياترى هل هو صحي ام لا
الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
كاس حليب قليل الدسم (كم سعره)+ ملعقة صغيرة عسل (كم سعره)+ 2شريحة توست مع 1 ملعقه وسط جبنة بيضاء؟ + نصف كأس عصير برتقال؟ أو جريب فروت.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت صحن كبير مقدار ملعقتين كبار تبع الشوربه+ دجاج مشوي (1صدر) + نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضارغرافة شوربه وحده + 2 توست مع 1 م و لبنة + نوعين فاكهة تفاحه وبرتقاله .
الأحد:
الغداء: 3-4أرز مسلوق + دجاج مسلوق صدر مع صلصة خفيفة.طماطم او فص ثوم مع 1م ك زبادي
العشاء: كاس عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة(1-2 ملعقة تونة بدون زيت وغرافتين سلطه + 2 توست + نوع واحد فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب قليل الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست.
العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.
يعني مثلا كل شي كم سعره فيه عشان انا اعرف واحسب
يعني سلطه مكونه من خياره ونص جزه وطماط وخس كم سعره فيه

انتظركم بفاارغ الصبر تكفوووووووووووووون

الله يجزاااااااااااااااااااااااااك اختي الرااجيه طيب الرجيم هذا تعتقدي صحي وينزل وزني انا خايفه يكون اكثر سعراات من1000 ويزيد وزني
الرجيم هذا الحلو فيه انه كل اسبوع نظام اقل اكل
وانا لي صفحه اكتب فيها يوميااتي ياليت تنورين صفحتي وتنصحيني اذا اخطئت وشكرا

حبيبتى النظام بالطريقه دى لا يناسبك لاكثر من سبب اهمها تنظيمه للوجبات وكميات النشويات فيه ايام مرتفعه وايام قليله عدلته لكى مع اضافه وجبه بينيه مهمه جدا فى حاله انزال الوزن كمان عشان ننظم السكرى
وكمان قصه وحدتين فاكهه فى يوم ويوم تانى بدون فاكهه غلط برضه على السكرى
عملته خريطه اتحميلنى

الأسبوع الأول

الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
كاس حليب قليل الدسم (كم سعره)+ ملعقة صغيرة عسل (الغيها ) + 1شريحة توست مع 1 ملعقه وسط جبنة بيضاء؟ قليله الدسم ( نوعى فيها يومين فى الاسبوع بيضه و يومين بقول و يومين جبنه )

وجبه بينيه
نصف كأس عصير برتقال؟ أو جريب فروت. ( وبرضه نوعى فيها يومين فاكهه يومين خضار يومين زباردى قليل الدسم

السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت صحن كبير مقدار ملعقتين كبار تبع الشوربه+ دجاج مشوي (1صدر) + 1 شريحة توست.

وجبه بينيه
طبق سلاطه

العشاء: شوربة خضارغرافة شوربه وحده + 1 توست مع 1 م و لبنة قليله الدسم + تفاحه

وجبه قبل النوم
برتقاله .


الأحد:
الغداء: 2 ملعقه أرز مسلوق + دجاج مسلوق صدر مع صلصة خفيفة.طماطم او فص ثوم مع 1م ك زبادي

وجبه بينيه
وحده فاكهه

العشاء: خضار طازج + 1 توست مع جبنة بيضاء + واحده فاكهة

قبل النوم خضار سلاطه

الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 1 توست.

العشاء: سلطة تونة(علبه تونه صغيره محفوظه فى ماء ) وغرافتين سلطه + 1 توست + نوع واحد فاكهة.

وجبه قبل النوم كوب زبادى قليل الدسم

الثلاثاء:
الغداء: 2 ملعقه أرز + أي نوع بروتين ( لحم او دجاج او سمك ) أو لبن زبادي.

وجبه بينيه
وحده فاكهه

العشاء: حليب قليل الدسم + نوع واحد فاكهة. + 2 قطعه بسكويت

قبل النوم خضار سلاطه

الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + 1 شريحه توست.

وجبه بينيه وحده فاكهه

العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.

وجبه قبل النوم وحده فاكهه

الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.

وجبه بينيه وحده فاكهه

العشاء: حليب قليل الدسم + 1 توست مع لبنة + 1 نوع فاكهة.

وجبه قبل النوم وحده فاكهه


الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 1 شريحه توست.

وجبه بينيه وحده فاكهه

العشاء: نصف كوب عصير برتقال + 1 شريحه توست مع جبنة + خضار.

قبل النوم خضار سلاطه

مشكووووووووره اختي جيهان وربي مااانسى وقفتك ومساعدتك لي علشان انزل وزني الله يرزقك الفردوس الاعلى يارب

بس سؤاااااااااااال بسيط كم تقريبااا فيه سعره حراريه يعني 1000 او 1200
وشكرا

اللهم آمين ولكى مثل دعائك وزياده

ان شاء الله متوفقه بس اياكى تكونى بتنسى تحللى نسبه السكرى من وقت لاخر

باللى انا عملته تقريبا كده الف سعر مش اكتر

على فكره شريط الوزن لو نسيتى كلمه السر اعملى حساب جديد اسهل واحتفظى بكلمه السر فى ملف على الجهاز او على ورقه حتى لا تنسيها

طيب طيب فديتك والله ماتقصرين اساسا سويت شريط جديد ومشكوره اشوفك بموضوعي الثاني بااي