السلام عليكم
كيف حالكم جميعا
بعد ان انجبت طفلى الثانى الحمد لله

ظهرت عندى بطن وصراحه متضايقه جدا منها
وشاعره انها زياده

فياريت يا دكتور جيهان تقولى لى على كام تمرين يكون خفاف لاتخلص من بروز البطن هذا
لكن اكرر بارك الله فيكى خفاف لانى عارف نفسى بتعب بسرعه وبمل من التمارين

2 ايضا كم مده التمرين المطلوبه

3 وكم المده النهائيه التى اتخلص منهاوهل يلزمها دايت ايضا؟

وشكرا لكى كثيرا

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

اختى هل تحتاجى لدايت على حسب طولك ووزنك فى ناس تظهر عندهم بطن ووزنهم مثالى فلذلك لا يحتاجوا دايت فقط رياضه

التمارين عندك اكثر من موضوع منهم

.•.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•°

عندك مشكلة بالجوانب والأرداف والبطن ..تعالي شوفي تجربتي في إنزال 20 كيلو و بالصور

و المده نحتاج من 3 الى 6 شهور حتى تظهر نتيجه مرضيه للرياضه اما التغيير الجذرى يحتاج حوالى السنه تمارين متواصله بقدر محدد

خلى بالك احيانا فى ناس تعتقد ان كثره التمارين تعطى نتيجه اسرع وهذا كلام خطأ لانه يعرضنا للاصابه وبالتالى نحرم من مواصله التمارين
فالافضل انك تلعبى ساعه تقريبا من 4 الى 5 مرات فى الاسبوع

وحتى لا تملى نوعى فى التمارين كل فتره غيرى نمط تمرينك و العبى و انتى تستمعى الى اناشيد او قرآن او درس دينى وبذلك لا تملى من اللعب وتؤجرى باذن الله

وان شاء الله متوفقه

بارك الله فيكى
انا كتبت بيناتى فى موضوع يوميات مرضعه

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=599479&page=2
ارجو ان تفيدينى فيها
بس عارفه انا تضايقت لا وجدت الموضوع حيصل الى سنه
الله المستعان

د جيهان
نسيت اقولك شىء انا عندى اوربيت تراك
هل يفيد فى البطن والارداف
شكرا

السلام عليكم
بس حبيت ارفع الموضوع لتردى على د جيهان
وشكرا

كتبت بواسطة المبتهله لله

السلام عليكم
اختى جيهان كيف حالك
انا وزنى 68 وطولى 1.63
وطفلى عمره عام وشهر وعندى كما لو كان ال 60 كيلو من ال 68 متركزين فى الارداف ؟؟؟؟

ايضا عندى بطن يعنى وانا جالسه ممكن امسك ترهلات بطنى بقبضه يدى
ربنا يكرمك ويوفقك قوليلى اعمل ايه لاتخلص من كل هذا
وشكرا كثيرا
انا سعيده بمتابعتك لموضوعنا
لكنه امر عادى بالنسبه لك
بارك الله فيكى

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

حبيبتى تحت امرك طيب اكتبى اكلك فى يوم كامل بكميات تقديريه ( فى حالتك مهم جدا الرياضه بس ان شاء الله النتيجه تظهر فى مده اقل من سنه لان وزنك مش زايد كتير )

وابنك دلوقتى اسم الله صار عريس مش معتمد عليكى فى الرضاعه

انتظرك

السلا عليكم
صراحه الفطار عندى ملخبط يعنى مكن افطر حليب وقطع من البيتى فور والكحك
والفاكهه تقريبا منسيه
الغذاء ارز وخضار وسلاطه
والمشكله انى باكل بين الوجبات يعنى مثلا
سندويتش
قطعه شيكولا
بيتى فور وكحك

كده يعنى فما ريك
فى امل يا دكتوره

كتبت بواسطة المبتهله لله

د جيهان
نسيت اقولك شىء انا عندى اوربيت تراك
هل يفيد فى البطن والارداف
شكرا

اللي أعرفه أنو الجهاز مفيد جدا و الله أعلم لسه بدأت أجرب فيه
أنت ممكن تعملي بحث على الجوجل و تشوفي

و بالنسبة للبطن كمان عن تجربة المشي كويس مع شفط البطن للداخل
في معظم الأوقات يجيب نتيجة ان شاء الله و إلى جانب التمارين طبعا يبقى شي حلو
و الكعك و الحلويات يزيدوا الوزن لأنو سعراتهم كبيرة و هم من المتهمين في زيادة حجم الكرش ههههه
ربنا يكون في عونك
وان شاء الله جيهان ترد عليكي كمان الله يجزيها كل خير

تصدقى بالله عسوله طبعا فى امل

انتى مبدئيا لابد تفطرى وتتغدى وتتعشى وتاكلى 3 وجبات صغيره يعنى واحده فاكهه او خضار او كوب لبن او زبادى يبقى المجموع 6 وجبات

بدون الافطار نزول الوزن بيكون صعب لان الافطار مهم لتنظيم حرق الدهون باقى اليوم
ويكون حليب + سندوتش جبنه او لبنه او بيضه او فول او حمص + اى نوع خضار

ما بين الوجبات امنعى اى معجنات بس زى ما قلت لك خضار او فاكهه او حليب او لبن او زبادى بس

الكعك قرات مره ان الواحده تساوى 200 سعر تخيلى سعراتها عجيبه بجد

اشربى ماء 3 لترات مهمه جدا برضه ولا تعوض باى شىء اخر

والاوربتراك جميل بس العبى عليه اكتر حاجه نصف ساعه اكتر من كده اجهاد على العضلات و غلط

ام هاله جزانا الله واياكم احبك فى الله

السلام عليكم
اشكرك اختى هاله

اشكرك اختى جيهان بارك الله فيكما

طيب انا كتله جسمى
25.59 يا ترى اى نظام مناسب لى
ابنى عمره عام وبرضعه
لكنه بياكل مثلنا
يعنى الرضاعه ليست اساسيه له