أهلا بك عزيزتي في موضوعنا
«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ نحافتنا سر قوتنآآآ ·.¸.•°°·.¸.•°®»
قبل ان ادخل في الموضوع
هدا اعتذار لاختي زمورد
تم غلق موضوعنا
فبعد اذن زموردة فتحت هذا الموضوع
عشان ما يروح حماسنا
فياريت يا زموووووردة ملفنا ما تزعلي مني فقد حاولت
مراسلتكي لكني لا املك الصلاحية
[
هذا الموضع من تجميعي من افكاري و لما لما قراته في عدة تجمعات فبارك الله في صاحبات هده الافكارمن
قوانين عامة مهمة:
1-يجب على المتسابقات الإلتزام بموعد الأوزان
1-10 لغاية 15 -10
16-10 لغاية 30- 10
31_10 لغاية14 -11
2-يجب على المتسابقات وضع شريط الوزن في التوقيع.
3-مشاركة المتسابقات في كتابة اليوميات والتشجيع والمساعدة والإجابة على استفساراتهن وذلك حسب الإستطاعة.
4-المشاركة بتصوير أي طبق من صنع يديك ذو سعرات عالية لزيادة روح النشاط للمتسابقات وفتح شهيتهم او تدخل لقسم الطبخ و تجرب اكله عالية السعرات الحراريه و تضع الرابط(إختياري).
5-أي متسابقة ترغب في الإنسحاب من المسابقة يجب عليها مراسلة قائدة الفريق وإعلامها بذلك
"ZOMORD"
6-المتسابقة التي تحقق أكبر قدر في الزيادة تعطى شعار فارسة الملف
خطوات عمل شريط الوزن
أدخلي على هذا الرابط
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=282539
حساب السعرات الحرارية
جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
وبعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم
كتبت بواسطة starday
الروابط المفضلة