كتبت بواسطة
barbienoo
السلام عليكم اخواتي
انا عندي وصفة تعتبر خلاصة تجربة و نظم غذائية لدكاترة منهم بهاء ناجي بتاع برنامج الدين و الحياة
اولا بالنسبة للوجبات"
الافطار:
2 رغيف فينو+جبنة صفراء او مثلثات او كيري اي كمية+شاي بلبن
بين الافطار و الغدا:
كوب لبن كبير+2 ملعقة سوستاجين فانيليا او شيكولا+4 ملاعق سكر
و بعديه ناخدقرص مسيجور او تريزوركس او اي فاتح شهيةبس النوعين دول احسن حاجة عن تجربة و الله المسيجور بالذات
الغدا:
طبق ارز او مكرونة+اي خضار مطبوخ+اي بروتين مقلي فراخ او لحمة او سمك+طبق سلطة خضرا او كول سلو
بين الغدا و العشا:
الطبق دا مهم جدا(7 حبات تين مجفف+7 تمرات+3 ملاعق سكر و نصف كوب لبن)
العشا:
3 رغيف فينو+ اي نوع جبنة كامل الدسم+حلاوة طحينية
ولو قدرنا نزود بعد العشا طبق نودلز يبقى تمام بس اهم حاجة منبذلش مجهود كبير قبل النوم عشان نحتفظ بالسعرات
ملحوظة:
السوستاجين دا مكمل غذائي يعني اكل مهضوم في كل حاجة يحتاجها الجسم
اناماشيةعلى النظام دا و زدت 3 كيلو بس لسة فاضلي حوالي 15 كيلو انشاء الله كلنا نزيد مع بعض و اهم حاجة نضع كل اسبوع هدف معين لازم نحققه اللي هو 2 كيلو
الروابط المفضلة