السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

أخواتي أريد أن أفقد الوزن الزائد الذي عندي و بدأت بفعل رياضة الكارديو و بناء العضلات .. من ساعة و نصف في اليوم إلى 3 ساعات حتى أني اليوم أصبت بدوار شديد بعد الرياضة .. أقلل الأكل قدر الامكان، الحلويات آكلها نادرا .. اليوم مثلا أكلت قطعة كيك صغيرة جدا و لا آكل بعد الرياضة

و لكن رغم أني أشعر أني أقوم بجهود كبيرة غير أني لم أنقص إلا 2 كيلو في شهرين و نصف ونقص مني سنتمتر واااااااحد فقط من المقاسات (الذراعين الفخدين ...الخ محيط الفخذين عندي فضيييييييييع 68 سم )

مااااااا هو الحلللللللللل ؟

أريد أن أفقد 4 كيلو على الأقل في الشهر مدة 5 أشهر أو 6 لكي أصل للوزن الصحي
و مع رمضان إن شاء الله سأخفف من الرياضة و أجعلها ساعة فقط في اليوم و أتفادى ما يجعلني أعطش ..

لدينا سمنة في العائلة .. آكل قليلا فأرى الوزن يصعد بسرررررررررعة
أحد زوجات أخي ما شاء الله قوامها رشيق رغم أنها تأكل كثيرا و كل ما تريده .. إن أكلت مثلها سأزن طنا

ماذا أفعل جزاكن الله خيرا و هل من ريجيم معين أتبعه ؟

أكلي اليوم مثلا كان:
الفطور:كوب حليب منزوع الدسم وتوستين بالقليييييييييل من الزبدة و قطعة كيك حجمها ربع كف اليد
الغداء: قطعة بيزا بيتي(بحجم حوالي 12 سم على 12) بدون جبن أعوضه بالبيض، و 4أو 5 ملاعق رز مع صلصة بصل و لحم و بهارات، لقمتين من سلطة خضراء فيها زيت و ليمون، و ثمن كوب عصير مكتوب في علبته 150 حريرة لكل كوب أي 250ملل
المساء: اليوم كغير عادتي أكلت في المساء بسبب الدوار الذي أصابني بعد أن أنهيت الرياضة : ملعة عسل صغييييييرة و 3 ملاعق صغييييرة كيك و 4 قطع مارشميلو بدون دسم
العشاء: قطعة بيزا كالتي في الفطور و 5حبات فرولة و زبادي كامل الدسم و فيه سكر

عزيزتى
انا ممكن افيدك ببعض الملحوظات اللى ان شاء الله راح تفيدك.
انا وزنى برده اريده ينزل ( وروحت للجيم) ولكن النتيجة كانت ان وزنى مابيتحرك وذلك لان التمارين صارت اسهل شيء بالنسبالى وانى رغم زيادة وزنى الا انه يمككن القيام بجميع التمارين الرياضيه بمنتهى السهولك والمرونة حتى النحيفات يرهقن بشده منها ) والمدربة الخاصة بى اخبرتنى بأن الحل الوحيد اللى هو الجرى الكتير او المشى السريع والسباحه
وفعلاً ابتديت الجرى والمشى واحياناً السباحة
وكانت النتيجه روعه وسريعه
وبالنسبه لرمضان انك بتخففيفى الرياضه فاخبرك انه الافضل انك تسيرى 30 دقيقه قبل الافطار مباشرة لان فى هذا الوقت يكون الحرق من الدهون المختزنة وليس من المياه التى بجسمكوهذا هو المطلوب واعلمى انه يمكنك خفض وزنك بسهوله اكتر خلال رمضان مع تنظيم غذائك فقط ( لا تضعفى امام انواع الاطعمه المختلفة واعلمى بأنه هناك رمضان اخر قادم ولان ينتهى من الارض هذه الاطعمه المختلفه)
وربنا يعطيك العافيه والقوة ان شاء الله ان تحققى كل اللى بتبغيه.

مرحبا
أنا أريد مثلك أن أنزل من وزني ولكن لا تتعبي نفسك وترهقي نفسك انشا الله المشرفات يفيدوكي بشكل صحي

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

اهلا اهلا بروايح المسك والرياحين وحشتينا يا غاليه

3 ساعات سؤال ليه بالضبط الاخت نازله بطوله عالم بكره كثير جدا يا غاليه اكثر من ساعه على من تريد انزال الوزن او انقاصه لعده اسباب
اولا اللعب الزايد يعطى نتيجه عكسيه بدل اعطاء الجسم المظهر الرياضى يعمل على بروز العضلات بشكل غير صحى
ثانيا العضله يصيبها الاجهاد من المهم جدا تنوع التمارين حتى لا نجهد العضلات فتصبح عرضه للاصابه ( ونصيحه الاصابه الناتجه عن فرط التمارين غير لطيفه بالمره كألم مبرح وايضا يمنع بسببها التمارين لمدد طويله )

تقليل الاكل له قواعد لو زاد عن للزوم ما يحدث ان الجسم يتعامل على انه فى مجاعه فيقلل من الطاقه الاساسيه الى اقصى درجه وبالتالى يقل الحرق
الى جانب بعض اعراض الدفاع ومنها الهبوط الذى شعرتى به ( طبعا نتيجه حرق جزء كبير من المخزون من الطاقه الكلايكوجين فقط والدهون مسخبيه لسه وبالتالى لابد يدافع عن نفسه وينبهنا احتاج الى الاكل )
التقليل الصحيح
اولا نصف ما نتناوله من نشويات ( النصف بالضبط وليس اقل )
الفاكهه 3 مرات فى اليوم
الخضار من 3 الى 4 مرات فى اليوم ( الكميات المفتوحه من الخضار اى نوع ما عدا البطاطس والبطاطا والقلقاس والبسله والجزر والبنجر )
شرب الماء 2 شتاء الى 3 لترات صيفا ( الجسم احيانا كثيرا لا يفرق ما بين الجوع والعطش وغالبا ما نشعر به يكون عطش )

الرياضه فى رمضان مهمه جدا اما فى التاسعه صباحا او بعد الافطار بساعتين وليس فى اى مواعيد اخرى ممكن يصاب الشخص بالهبوط

كل ما سبق تعلميات عامه الافضل تيضفى طولك ووزنك وتحت امرك او احسبى مؤشر كتله الوزن BMI و اكتبيه
ناتج قسمه الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر
او تجديه فى الصفحه الاولى للموقع

وتحت امرك

جزاكن الله خيرا جميعا و بارك فيك الله و أسعدك أختي الحبيبة چيهان .. منورة الموضوع

المدربة في قاعة الرياضة قالت لي ساعة و نصف على الأقل في اليوم حتى تحصدي النتائج
و زد .. أني أمشي نصف ساعة من البيت لقاعة الرياضة ..
و مع كثرة المعدات حتى ساعتين لا تكفيني لأكملها لذلك أنوعها كل يومين أو 3

بروز العضلات بشكل غير صحى

يا ريت برزت العضلات *_* .. الشحوم لم تتزحزح
مع الرياضة أعطش كثيرا فأشرب لغاية 4 لترات في اليوم .. مضر ؟؟
نصف كمية النشويات كم تقدرينه بالجرامات ؟
و إذا ممكن بارك الله فيك تعطيني مثال بالضبط وجبات يوم واحد
و ساعة رياضة في اليوم بماذا أقوم فيها ؟ للعلم لا أستطيع الجري مطولا .. قلبي ينبض بسرعة .. ففي 20 دقيقة أمشي 3 دقائق و أجري دقيقة و هكذا دواليك
الوزن 79 كيلو و الطول 169سم النتيجة 28 هدفي أن أزن بين 62و 65 كيلو

حبيبتى و انتى من اهل الجزاء

اللعب مع متخصصين يفرق هما لهم اسلوب فى تمرين عضلاتنا بطريقه مدروسه مره تقويه للعضله ومره استطاله مره لتللين المفاصل وهكذا
يلعبوا لهذه العضله المره التى يليها عكس التمرين وهكذا فلعبنا مع انفسنا ( حتى لو كنت فى جيم لكن تلعبى مع نفسك نعتبرها مع نفسك ) نحتاج ان نكون اكثر حرصه وخليها ساعه كفايه داخل رمضان بنعاد عليكم وعلينا بالخير صعب تلعبى 3 ساعات فى رمضان

واقصد بنصف النشويات نشوياتك انتى يعنى مثلا بدل ان تأكلى رغيف تأكلى رغيف بدل طبق ارز نصف طبق وهكذا بهذه الطريقه تنقصى من سعراتك بطريقه معقوله وان شاء الله لا تسبب هذه الطريقه اى هبوط

التمارين الكاريدو بس هى ما تحتاجى لها زياده نبضات القلب اما الايروبيكس مش شرط

اللعب يكون تسخين الاول جرى وبعدها تمارين منوعه للجسم للتسخين برضه بدون اجهزه حوالى ربع ساعه وبعدها العبى بالاجهزه من ساعه الا ربع الى ساعه وفى النهايه اختميها بتمارين تهدئه ممكن تكون مشى لمده برضه 5 الى 10 دقائق وبس

لو الاجهزه كثيره مش شرط تلعبى عليها كلها اعملى لنفسك زى جدول مثلا يوم عدد من الاجهزه بدليها فى التمرين التالى او العبى اسبوع على اجهزه معينه والاسبوع الذى يليه العبى نوع اخر

بروز العضلات الغير مرغوب فيه احيانا يظهر لدينا كانها شحوم بس هى عضلات بارزه بطريقه غلط ( هما عندهم منظر العضلات شىء جيد عندنا فى ثقافتنا هذا رجالى قليلا ) وكل ما لعبتى اعتمادا على وزن الجسم تقللى من بروز العضلات

شرب 4 لترات ماء مع الرياضه لأ مش غلط بالعكس هناك مراجع تقول كل ساعه تمارين لها كذا مل ماء عادى اشربى مع الرياضه
بالعكس مع لعب الرياضه امكانيه تعرض الجسم للجفاف اعلى وخصوصا فى الالعاب التى تتم والجسم معرض للهواء تبخر العرق يكون اعلى لو سباحه مثلا الوسط الذى نلعب فيه لا يسمح بسهوله البخر ولذلك الاحتياج للماء اقل
وهناك اعراض للاعبين ناتجه عن عدم الشرب اثناء التمرين

نموذج لوجبات مؤشر كتله وزن 28 وما يحتاجه تقريبا يكون 1750 سعر

وجبات حوالى 1750 سعر
الافطار
سلاطه زبادى منزوع الدسم ( زبادى + خيار + ثوم )

4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف
او بيضه مرتين فى الاسبوع + جبن

ثلاث ارباع رغيف خبز يفضل اسمر



الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مشكل مطهى نى فى نى كل الاضافات فى فخار

طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن

4 ملاعق ارز مطهى عادى

وحده فاكهه

الساعه 5
وحده فاكهه

العشاء

كوب حليب

4 ملاعق فول او اى بقول
او 2 ملعقه فول + جبن قريش

سلاطه خضراء او خضار مطهى

ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست

وحده فاكهه

قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

البدائل تجديها هنا

البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات

لو نبضات قلبك اسرع من الطبيعى افضل تحللى صوره دم للاطمئنان فقط على عدم وجود انيميا