المشاركة رقم 1

تمارين الكادريو
مفيدة للقلب والجهاز الدوري وتعمل على تحسين الدورة الدموية و التنفس وتنمية مقدرة العضلات للعمل بشكل اقوى واطول.وهي تبني الديمومة والقوة للاستمرار في التمارين الاخرى تحرق اكبر جزء من السعرات والوزن الزائدالهدف:جعل عضلة القلب تتحركبسرعة.المدة المطلوبة:على الاقل 3 ايام وعلى الاكثر 6ايام بالاسبوع مع راحة يوم كامل السرعة المطلوبة: ما بين 60%-85% من سرعة الجسم الكاملة وقدرتهوهذه تمارين تحقق نتائج أفضل :الجري المتواصل .التزلج.الدراجات الهوائية.السباحة

المشاركة رقم 2

رياضةالكارديو:ما هيتها؟هي التمارين التي تعمل على تحريك عضلة القلب بسرعة ونشاط،والكارديو المنتظمة من افضل الطرق لانقاص الوزن. امثلتها:الجري المتواصل،التزلج،السباحة،الدراجة الهوائية.فائدتها: تقوم هذه التمارين بحرق الدهون وتحويلها الى طاقة،مما يساعد على الحصول على العضلات والمظهر الجيد.ويطلق عليها ايضا الايروبكس. كماو يمكن ممارسة الكارديو في المنزل باستخدام الاجهزة الرياضية ، كالاوربتراك ،والسير و الدراجة الثابتة .

المشاركة رقم 3

تمارين الكارديو:cardio ـ جميع الرياضات التى تجعل عضلة القلب تتحرك بسرعة ونشاط ..وتعتبرمن أهم الطرق لفقدان الوزن.. وهناك العديد من الخيارات لممارسة هذا النوع من الرياضة الفعالة للحصول على مظهر صحي وجميل ومن أنوعها:
رياضة الجري: من أفضل النشاطات الممكن أداؤها وفي أي مكان ، فهى لاتحتاج لمعدات خاصة

بإستثناء حذاء رياضي مناسب لأدائها.. رياضة التزلج : تعمل على تحريك الجزء العلوي ووالسفلي

من الجسم في وقت واحد بتناغم مميز..
رياضة الدراجات الهوائية : تعمل على تنشيط الأقدام وضخ الدم فيهما بشكل صحي..

السباحة: تعتبر تمرينا كاملا للجسم... فكلما زادت اجزاء الجسم تحركا .. زادت منفعة التمرين..

المشاركة رقم 4

رياضة الكارديو هي رياضة تنشط القلب و الدورة الدموية و تعتمد علي السرعة نسبيا و من امثالها
المشي و الجري و نط الحبل و ركوب الدراجة
و من مميزاتها:
انها تحرق الدهون اثناء الممارسة حتي بعد الانتهاء و الراحة يستمر في الاحراق بنسبة 54 في المئة اكثر من الاشخاص الذين لا يمارسون الرياضة... جربي بنفسك اذا مشيتِ او جريتِ ساعة حتى شعرتِ بالتعب ستحسين الجوع...لكن اذا اكلتِ ستشعرين انك هضمتِ بسرعة و رجعتِ
جعتِ بعد وقت قصير...
ذلك لانك قمتِ بتنشيط الدورة الدموية فان الهضم اسرع وافضل و بما انك
تستمرين في الحرق حتى و انتِ لا تلعبين رياضة فقد احسستِ بالجوع بسرعة..
لذلك فمن المفروض عدم الأكل إلا ساعة على الأقل من انتهاء الرياضة

المشاركة رقم 5

رياضة الكارديو
مفيدة ومنشطة للقلب والجهازالدوري وتعمل على تحسين الدورة الدموية وتحسين التنفس وتعمل على تنمية مقدرة العضلات للعمل بشكل اقوى واطول .وتحرق اكبر جزء من السعرات والوزن الزائد...أمثلة لرياضة الكارديوالمشي ..الجري..نط الحبل.. السباحة.. ركوب الدراجة....
والمدة المطلوبة لممارسة التمارين تكون على الاقل 3 ايام وعلى الاكثر 6ايام بالاسبوع ..مع راحة يوم كامل وضرورة انه فترة الراحة ماتتعدى يومين بين كل جلسة من التمارين لانه بنفقد الفائدة المرجوة من هذا التمرين ....
السرعة المطلوبة لهذة التمارين بتكون ما بين 60%-85% من سرعة الجسم الكاملة وقدرته

المشاركة رقم 6

الكارديو هو مفهومنا عن اللياقة, فالكارديو هو تمرين حركي للجسم يحرك دقات القلب ويحرق السعرات.

وهو تمارين كالجري والمشي وركوب الدراجةوالسباحة والأيروبكس.

هناك ما يسمى بالHIT Cardio ولكنه صعب على المبتدئين .

يستطيع المرء القيام بالكارديو كل يوم! ولكنه غير ضروري في كل يوم. فيكفي ثلاث مرات في الأسبوع لنصف ساعة لمن أراد الحفاظ على جسمه وتخفيف وزنه قليلاً, أما من يريد التخسيس فيحتاج للقيام به لخمسة وأربعون دقيقة.

المبتدأ أن لم يستطع الوصول إلى النصف ساعةفيستطيع البدء لوقت أقل خاصة أن لم تكن الرياضة هي للجري, ولكن يجب الوصول لمعدل النصف ساعة كحد أدنى

المشاركة رقم 7

تمارين الكارديو : جميع الرياضات التي تجعل عضلة القلب تتحرك بسرعة ونشاط تصب في تمارين الكارديو.

هدف هذا النوع من الرياضة هي جعل عضلة القلب تتحرك بسرعة.

اهم طرق فقدان الوزن هي تمارين الكارديو المنتظمة.

فيما يلي مجموعة من تمارين الكارديو الفعالة لتحقيق افضل النتائج للحصول على مظهر صحي وجميل:

1. الجري المتواصل

2. التزلج

3. الدراجات الهوائية

4. السباحة

المشاركة رقم 8

رياضة الكارديو:لابد أن تعرف إن القلب أهم عضلة في جسم الإنسان وكأي عضلة تحتاج الى لتدريب لتصبح اقوى
وبأداء بعض التمارين تساعد على : تقوية القلب ، طول العمر ، تحسن النشاطات الفكرية التغلب على الكتابة ، النوم المريح ، تنظيم ضغط الدم ، تقليل نسبة الكولسترول تقليل الوزن، تنظيم عمل الجهاز الهضمي ، زيادة انسجة العظام ، تنشيط الدورة الدموية كلها من الآثار العجيبة للركض والتمارين الرياضية البسيطة .
هذه النقاط العلمية البسيطة تبين دور الركض في سلامة روح الانسان وجسمه , وتقلل نسبة الاصابة بأمراض القلب
ومثال لرياضة الكارديو: ركوب الدراجات, المشي , السباحة والركض

المشاركة رقم9

تركز رياضة الكارديو على تقوية عضلة القلب و حماية الشريان التاجي الذي يغذي القلب.و لمعرفة الحالة العامة للجسم و القلب نقوم بحساب مؤشر ديكسون كالتالي:

-نقيس عدد النبضات بوضع أصبعين على معصم اليد الأخرى و حساب النبضات مدة ١٥ ثانية ثم ضدب الحاصل في ٤

-نقيس النبضات بعد تمرين الكارديو مباشرة

-نقيس النبضات بعد دقيقة من الجلوس بعد التمرين

نقوم بجمع الحاصل ثم ننقص ٢٠٠ ثم نقسم على ١٠

النتائج:

٠---» ١٠ :حالة جيدة جدا

١٠---»١٥ :حالة متوسطة

١٥---»٢٠:حالة ضعيفة

أسماء المشاركات في الاسبوع الثاني


المشاركةرقم 1فرولايةجده

المشاركة رقم 2QuEeN

المشاركة رقم 3السهى

المشاركة رقم 4حنية

المشاركة رقم 5yasmine_ 2006

المشاركة رقم 6K.S.A..

المشاركة رقم 7مليكةnn

المشاركة رقم 8قـلبي حبيبـي

المشاركةرقم9أم محمود و آلاء