بالصور المتحركة...


تمارين لقوام ملفوف وأرداف نحيلة

الوصول إلى الرشاقة والجمال أمراً ليس صعباً كما يعتقد البعض ، من هنا كان بحث المرأة الدائم عن طرق مختلفة لكي يكون جسمها ممشوقاً وأنيقاً ولتظهر في أحسن شكل وأبهى صورة ، ويقدم الخبراء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية بسيطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين :


هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .


ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل .

ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 وارتخي تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره أخرى .







أما هذا التمرين فهو يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ، كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ، وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضعي يديكِ على خصرك وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار ، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك وتحركي في التجاهين مع ترك يديكِ كما مبين في الصور .

بالصور المتحركة...

تمرين لشد المؤخرة وتقويتها


إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.

لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.

لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.

الأرداف:

تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى:

العضلة الألوية العظمى gluteus maximus

العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius

العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus

العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي ilium (الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abduction) ، وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم، كرة سلة، والتسلق.

!!!!!!!!!!!!!!!!!


منقول للامانه

حبيبتى اطوار جزاكى الله خير
بس ممكن اسالك على حاجة ايه هو احسن وقت لممارسة الرياضة وهل ممكن اعملها بالليل واعملها وانام
جزاكى الله خير

المساء.. أفضل لممارسة الرياضة!

من المعروف أن النهار أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية غير أن دراسة طبية جديدة عُرضت في الاجتماع السنوي لجمعية الغدد الصماء الأمريكية مؤخراً تذهب إلى أن المساء هو الأفضل لذلك!.

يقول الدكتور أورفيو باكستون، من جامعة شيكاغو:

إن ممارسة الرياضة في المساء تزيد مستويات الهرمونات الضرورية لعمليات الأيض والاستقلاب في الجسم، وآثار هذه الرياضة تؤكد أن بعض أوقات اليوم أفضل من غيره للأداء الرياضي المنتظم،

مشيراً إلى أن أنماط النوم التي تحددها الساعة الداخلية للجسم لمدة 24 ساعة، قد تؤدي دوراً مهماً في الاستجابة المعقدة للرياضة.

وتوصل الباحثون إلى هذه النتائج بعد دراسة 40 رجلاً سليماً، تراوحت أعمارهم بين 20 30 عاماً، تم تقسيمهم إلى خمس مجموعات،

بحيث قام المشاركون في أربع مجموعات منها بالتمرن القوي على الدرج لمدة ساعة واحدة في الصباح، وبعد الظهر وفي وقت المساء،

في حين لم يقم الأشخاص في المجموعة الخامسة بأي نشاط رياضي طُلب منهم الخضوع للراحة مع تلقي محلول الجلوكوز دون أن يقوموا بأي تمرين للمحافظة على مستوى الجلوكوز ثابتاً في الدم.

ولاحظ الباحثون بعد قياس مستويات هرمون النمو، والجلوكوز وهرمون نشاط الغدة الدرقية وهما يؤديان دوراً رئيساً في الكورتيزول، وثايروتروبين، الذي ينظم نشاط الغدة الدرقية، وعمليات أيض الطاقة، إلى جانب تحديد وقت إفراز الميلاتونين للكشف عن النمط اليومي أو الساعة السيركادية للشخص،

أن الرياضة الليلية سببت انخفاضاً مثيراً في مستويات الجلوكوز، في حين كان تأثيرها أقل في أوقات اليوم الأخرى، وأنتجت زيادات أعلى في هرمون الكورتيزول مما هو أثناء النهار، في أوقات الصباح وما بعد الظهر،

كما كانت الزيادات في ثايروتروبين الأعلى أيضاً مع الرياضة في أوقات المساء والليل، أما مستوى هرمون النمو الذي يزداد كاستجابة للرياضة، فلم يختلف مع أوقات اليوم الأخرى،

ومع ذلك يرى الباحثون أن الرياضة الليلية قد تسبب القلق والحرمان من النوم، لذلك تكون الرياضة في وقت المساء أفضل بكثير منها في أثناء الليل

كتبت بواسطة ايمان مونى

حبيبتى اطوار جزاكى الله خير
بس ممكن اسالك على حاجة ايه هو احسن وقت لممارسة الرياضة وهل ممكن اعملها بالليل واعملها وانام
جزاكى الله خير

حبيبتي ايمان ارجو الشرح السابق وضحلك الرد على سؤالك وشكرا على مرورك الكريم

بالصور المتحركة...
تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم


يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو المرأة ، وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة .
وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية المتعددة، أما الرجال يفضلون ممارسة بعض الرياضات التى تهدف إلى تقوية العضلات وبناء الجسم بشكل سليم ، ويتوهم البعض أن ممارسة رياضة المشي يومياً تكفي للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد د. مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم يساوي 7000 سعر حراري ، ولا تكفي 1/2 ساعة رياضة للتخلص من هذه الدهون ، لأن المشي ساعة واحدة يحرق فقط من 200 : 300 سعر حراري ، ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة اليومية القليلة تثبيت الوزن كما تعمل على مرونة الجسم والحركة بدون تعب.
واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون
تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.








!!!!!!!!!!!!!!!!!


تمرين 2 : يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين



تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً .



!!!!!!!!!!!!!!!!!

حبيبتى اطوار
يعنى انا كنت عاوزة اعرف هو غلط انى امارس الرياضة بالليل قبل ما انام هل ده فى ضرر
اصل انتى عارفة طول النهار مش ببقى فاضية وساعات انسى وافتكرها بالليل فاعملها نص ساعة كدة وانام فهل ده صح فهمتينى

جزاك الله الف خير...

تمارين حلوه وسهله.. الله يقدرنا بس على الاستمرار عليها...

الف شكر لج على هالتوضيح الوافي والكافي
لكي مني ودي واتقديري غاليتي

كتبت بواسطة ايمان مونى

حبيبتى اطوار
يعنى انا كنت عاوزة اعرف هو غلط انى امارس الرياضة بالليل قبل ما انام هل ده فى ضرر
اصل انتى عارفة طول النهار مش ببقى فاضية وساعات انسى وافتكرها بالليل فاعملها نص ساعة كدة وانام فهل ده صح فهمتينى

حبيبتي ايمان هي تعتبر رياضه المساء افضل بكثير من رياضه الليل لان رياضه الليل قد تسبب القلق والحرمان من النوم يعني من 5_7 مساءا .ارجو قد افدتك بالاجابه مع الشكر لك لمرورك الكريم