المشاركة 1:

معلومات عن رياضة الإحماء والتسخين

تعريف الإحماء:

هو مجموعة التمارين البدنية والتي ينفذها الرياضي بوعي لغرض إعداد الجسم لنشاطه المتوقع .أهداف الإحماء:

-تنبيه أجهزة الجسم المختلفة للقيام بدورها.-زيادة سرعة ضربات القلب، وزيادة كمية ما يدفع من الدم في كل ضربة.

-تنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته، وكذلك سرعة الدورة الدموية.

اشكالها:

ـ الإحماء العام قبل النشاط الرياضي.

ـالإحماء الخاص قبل النشاط الرياضي.

المشاركة 2:

هذه المعلومات إكتسبتها من نادي رياضي كنت مشتركة به

ينصح جميع المتخصصين في مجال الرياضة بضرورة اتباع تمارين الإحماء والتسخين قبل وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية حتى لا تتعرض عضلات الجسم للأذى و الإصابات وحينئذ تضر الرياضة بالجسم ولا تحقق الفائدة المرجوة منها.

ويفضل القيام بالتمارين التي توجد بها حركات حتى ولو حركة بسيطة لتمارين الإحماء قبل ممارسة النشاط الرياضي، والتمارين الساكنة بعد الانتهاء من آداء الأنشطة الرياضية.

* خطوط إرشادية:

تتبع هاتان الخطوتين في تمارين الإطالة:

أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم.

المشاركة 3:

رياضة الاحماء والتسخين :فوائدة : تهيئة الجسم قبل التدريب للوصول إلى قدرة عالية والاستعداد للتحمل ويعمل على تحسين وتنظيم عمل القلب والأجهزة الحيوية وزيادة ليونة ومطاطية العضلات إضافة إلى الاستعداد النفسي للمتطلبات القادمة.

اهميتها : ينصح بضرورة اتباع تمارين الإحماء(التسخين) قبل وبعد ممارسة الرياضة حتى لا تتعرض العضلات للأذى وحينئذ تضرالرياضة بالجسم ويفضل القيام بالتمارين بحركات بسيطة قبل الرياضة، والتمارين الساكنة بعد أنتهاءالرياضة

وتتبع التمارين1- أخذ شهيق وزفير على نحو منتظم. 2- البقاء بأوضاع التمارين من 20-30 ثانية.التمارين الخفيفة 1-المشي الطويل ومحاولة لمس الصدر بالركبة 2- المشي بخطوات سريعة مع حركات دائرية للذراعين الوقوف بوضع استقامة والجري فى المكان 30مرة برفع الأرجل لأعلى ومحاولة لمس كوع اليد العكسية تكرار التمرين وبالعكس الوقوف فى وضع استقامة والجري فى المكان 30مرة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين7- تسخين العضلات وتمددها حتى لا تصاب بشد أو تمزق ويوجد تمرينات للإحماء• تمرينات الرقبة • الذراعين • الجذع• الساقين

المشاركة 4:

من المهم قبل القيام بآي مجهود عضلي آن نقوم بعملية إحماء للجسم قصد تحضيره تدريجيا

-تستغرق عملية الإحماء عموما من ٥إلى ٢٠ دقيقة متغيرة حسب نوع الرياضة التي ننوي القيام بها و حسب حالة الجو

{ تزداد المدة في الفصل البارد}.

هذا الإحماء *يسمح لحرارة العضلات أن ترتفع تدريجيا لتبلغ ٣٨

*كما أنه ينشط الدورة الدموية مما يضمن وصول كمية اكسيجين كافية للعضلات يرفع نسبة التركيز و تناسق الحركات

* و يقلل نسبة الإصابة بالتشنجات العضلية و الإحتكاكات على مستوى المفاصل

المشاركة 5:

إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين)

تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم للتمكن من القيام بالتمارين الرياضية.

بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.

ويجب ممارسة هذه التمارين علي نحو معتدل لايتم إرهاق الجسم فيها.

وكما إنه بإمكانك تناول الماء أثناء القيام بمثل هذه التمارين.

المشاركة 6:

تعريف رياضة الإحماء والتسخين :

هو مجموعة التمارين البدنية المختارة .. تنفد بوعي لمدة دقيقتين على الأقل

بغرض إعداد الجسم لنشاطه المتوقع قبل البدء بأي تمرين ، حتى يصبح الجسم في حالة نشاطه واستعداده لأداء التمارين الرياضية المطلوبة..

ولرياضة الإحماء والتسخين أهداف عديدة منها بدنية.. ونفسية:تنبه أجهزة الجسم للقيام بدورها..وتكسب عضلاته المرونة المطاطية..

وتزيد من سرعة ضربات القلب ،وسرعة عمل وكفاءة الدورة الدموية.. كذلك

تنظم عملية التنفس ، مع إزالة التوتر والإعداد الذهني والتحفز .. وبذل الجهد المستطاع..

المشاركة 7:

تمارين التحمية المزودة للطاقة :هي تمارين نمارسها قبل المباشرة بالنشاط الرياضي ومن فوائدها ما يلي :-

(1) تحضّر التحمية الصحيحة القلب والعضلات والدماغ والمفاصل بشكل تدريجي للنشاط البدني.

(2) كما انها تقي الجسم من الاصابات الرياضية مثل التواءات المفاصل و الشد العضلي .

(3) يبدأ القلب بضخ كمية أكبر من الدم الغني بالأوكسجين الى العضلات بحيث نتمكن من ممارسة النشاط الرياضي بسهولة ولفترة أطول.

(4)تصبح العضلات والاوتار أكثر مرونة وفعاليةويزداد تحرير السائل الزليلي ، وهو مزّلق طبيعي موجود في المفاصل والعمود الفقري ،مما يسهل القيام بحركات أكبر.

المشاركة 8:

تعريف الإحماء:هو مجموعة التمارين البدنية المختارة بصورة خاصة ,والتي ينفذها الرياضي بوعي لغرض إعداد الجسم لنشاطه المتوقع

.....

أهمية الإحماء: يعمل على تهيئة العضلات لممارسة النشاط الرياضى , وبالتالى يساعد على قيام الجسم بالأعباء دون مخاطرحدوث الإصابة.

...

أنواع الإحماء:

الإحماء العام : وهو الذي يكون عاما لأجهزة الجسم بالتساوي.

الإحماء الخاص : يكون شاملا وخاصا أكثر،على حسب الرياضة التي سيمارسها اللاعب.

...

الإحماء يعمل على تحسين, وتنظيم عمل القلب, والأجهزة الحيوية وزيادة ليونة ومطاطية العضلات, والجاهزية العامة للجسم. إضافة إلى الاستعداد النفسي للمتطلبات القادمة.

وأخيرا , يجب أن نعلم أن إهمال تمارين الإحماء والتسخين يعرض جسم اللاعب للخطر.

المشاركة 9:

ماهية تمارين الاحماء؟ مجموعة من التمارين البدنية المختارة التي يقوم بها اللاعب بغرض اعداد الجسم

و تهيأته لممارسةالرياضة مدتهاعلى الاقل دقيقتين.

فائدتها؟ باختصارفهي تساعد في تهيئة العضلات للرياضة

وتجهز الجسم بحيث يقوم اللاعب بالرياضة دون مخاطر حدوث الاصابة.

اشكالها؟:العام منها و الخاص ، فالعام يكون لجميع مناطق الجسم بالتساوي

واما الخاص فيكون لعضلات معينة للجسم سيستخدمها في رياضته كالاذرع او الساقين او الجذع او الرقبة .

المشاركة 10:

أنواع الإحماء:

1 ـ الإحماء العام قبل النشاط الرياضي.

2 ـ. الإحماء الخاص قبل النشاط الرياضي.

والإحماء العام هو الذي يكون عاما لأجهزة الجسم بالتساوي، وهو ضروري لإعداد كافة أجهزة الجسم وعضلاته ومفاصله..، ويتم بواسطة تدريبات المشي السريع أو الجري الخفيف.

أما الإحماء الخاص فيكون شاملا وخاصا أكثر،فيركز اللاعب في إحمائه على العضلات الأكثر استخداما في الرياضة التي سيمارسها

المشاركة 11:

تمارين الأحماء يفضل البدء بها قبل ممارسة اي نشاط رياضي

لتجنب التعرض للأصابة او اللأذي

مهما كانت درجة لياقتك البدنية قم بلأحماء من خمس الي عشرة دقائق

فالأحماء يجعل دمائك تتدفق في اوصالك ويساعدك من الناحية الفسيولجية علي اداء التدريبات, وعند الأنتهاء من التدريب لا تتوقف فجأة مطلقا, وقم بالسير حتي يعود معدل التنفس لديك الي المعدل الطبيعي تقريبا.

فتهدئة الجسم بعد التريض تقي من التقلصات العضلية .

المشاركة 12:

* تمارين رياضية للإحماء (التسخين):
- إن الهدف من القيام بها تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى
ويجب ممارسة هذه التمارين علي نحو معتدل، ويمكنك تناول الماء أثناء القيام بهذه التمارين.

التمرين:( الجسم مستقيم وفي وضع الوقوف.)
- فتح منطقة الصدر وإرخاء عضلات الكتفين.
- تحرك الذراعين في حركات دائرية(يكررالتمرين15مرة)

المشاركة 13:

* تمارين رياضية للإحماء(التسخين)*
إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين)
تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.

ويجب ممارسة هذه التمارين علي نحو معتدل لا يتم إرهاق الجسم فيها، ويمكنك تناول الماء أثناء القيام بمثل هذه التمارين.

المشاركة 14:

تعريف الإحماء:
هو مجموعة التمارين البدنية المختارة بصورة خاصة والتي ينفذها الرياضي بوعي لغرض إعداد الجسم لنشاطه المتوقع
أهداف الإحماء:
للإحماء أهداف عديدة بدنية ونفسية فمن أهدافه :
-تنبيه أجهزة الجسم المختلفة للقيام بدورها. -إكساب العضلات المرونة والمطاطية اللازمة للعمل.
-زيادة سرعة ضربات القلب، وزيادة كمية ما يدفع من الدم في كل ضربة. -الوقاية من الإصابات الرياضية.
أهمية الإحماء:
تهيئة العضلات لممارسة النشاط الرياضي يساعد على قيام الجسم بالأعباء دون مخاطر حدوث الإصابة
أنواع الإحماء:
1 ـ الإحماء العام قبل النشاط الرياضي. 2 ـ. الإحماء الخاص قبل النشاط الرياضي

ويوجد العديد من التمرينات الخاصة للإحماء وتشمل :
•تمرينات الرقبة . •تمرينات الذراعين. • تمرينات الجذع. • تمرينات الساقين

المشاركة 15:

تمارين الاحماء والتسخين

* هى تمارين خففيفة يقوم بها اللاعب قبل البدء بالتمارين الثقيلة بهدف تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة بالجسم كله واكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب بأى ضررلمدة دقيقتين على الأقل ولا يتم ارهاق الجسم فيها .

*يوجد نوعين من الاحماء:-

1_ العام: لأجهزة الجسم بالتساوى كالمشى السريع والجرى الخفيف.
2_ الخاص:على حسب الرياضة التى سيمارسها اللاعب ويركز على العضلات الاكثر استخدام .

المشاركة 16:

تعريف الإحماء:هو مجموعة التمارين البدنية المختارة بصورة خاصة والتي ينفذها الرياضي بوعي لغرض إعداد الجسم لنشاطه المتوقع .يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف، مع الارتكاز علي أي شيء لحفظ التوازن تحريك الكاحلين في حركات دائرية مرة في نفس اتجاه عقارب الساعة والمرة الأخرى عكسها (يحرك كاحل وراء الآخر وليس في نفس الوقتثم تحرك كل قدم علي الأرض في صورة رسم الحروف الهجائية.
تكرارهذا التمرين عدة مرات مع كل قدم علي حدة
تنبيه أجهزة الجسم المختلفة للقيام بدورها**إكساب العضلات المرونة والمطاطية اللازمة للعمل**زيادة سرعة ضربات القلب، وزيادة كمية ما يدفع من الدم في كل ضربة**[الوقاية من الإصابات الرياضية**تحسين عمل الجهاز العصبي وسرعة الاستجابة ورفع مستوى التنظيم والتفوق الحركي.

المشاركة 17:

الإطالة هي تمارين مخصصةلبسط الأطراف والعضلات لأقصى حدلها, وهي عنصرهام للياقة العامة لجسم الإنسان
ولها فوائدوهي زيادة المرونة الآن وفى المراحل المتقدمة من عمرالإنسان والتقليل من التعرض للإصابات وتمنع تصلب العضلات أوجمودهاوتتم الإطالة سواء قبل بدايةأى أنشطةرياضية نمارسهاوهومايسمى بالإحماءوبعد انتهاء النشاط الرياضى وهو مايسمى بتبريدالعضلات ولايشترط القيام بها مع الرياضة حيث يمكن لأى شخص أن يمارسهاضمن أنشطةحياته اليومية.طريقة الإطالة الصحيحة:البطء والاسترخاءأثناءالإطالةوأن تكون المدة فى البداية من 10-30ثانيةإلى الإطالةالتدريجية والتى لاتصل إلى حدالشعوربالألم في العضلات مع التنفس العميق،وعلى مرات طيلةاليوم ويجب تجنب الإطالة التى فيها مجهودكبير بعد أن تمرساعة بعدالأكل.والأيام التى توجد بها رطوبةعالية على أن يتم ذلك فى الصباح الباكرأوالليل ويوجدالعديد من التمرينات الخاصة للإحماء وتشمل:تمرينات الرقبةوالذراعين و الجذع والساقين.

أسماء المشاركات في الاسبوع الأول

المشاركة 1 : narjirose

المشاركة 2 : shams el7ob

المشاركة 3 :عيونريم

المشاركة 4 :أم محمود وآلاء

المشاركة 5 : ستالحبايب0

المشاركة 6 : السهى

المشاركة 7:متعلمة الكروشية

المشاركة 8:yasmine_ 2006

المشاركة 9:QuEeN

المشاركة 10:bero333

المشاركة 11:الواحة 26

المشاركة 12:شيمـاء

المشاركة 13:المطمئنه

المشاركة 14:مليكةnn

المشاركة 15:Momo-Micky

المشاركة 16:طيورالمهاجرة

المشاركة 17:K.S.A..