النصائح التي تجعل حياتك مليئه بالنشاط والحيويه

**رنووووودة** · 17-07-2009, 10:24 PM

*اعتمد على تمارين الرياضه في حياتك اليوميه بجانب الدراسة ولا تقفز بين الوجبات خاصه الفطور والغداء ويمكن اخذ وجبة خفيفه بعد العصر ولكن احذر القرمشه..

*حاول تناول الغذاء على المائده بدلا من الوقوف على اطراف الاصابع وتذوق نكهةالطعام واستمتع بالوقت في الاكل بقدر المستطاع..

*تجنب القراءة او مشاهدة التلفزيون اثناء الاكل..

*لاتنقطع عن الرياضة وحاول ان تمش بخطوات جيدة لمدة نصف ساعة يومياًَ
او الاشتراك في السباحه فهي تضفي شكلاً جميلاً على العضلات..

*استمتع بمنتجات الألبان المخففة مثل الحليب والزبادي الطبيعي والجبن الابيض الخالي من الدسم او 20% من كل حصة من هذهِ المنتجات..

*داوم على أكل الدجاج وقطع العجل الخاليه من الدهون والارانب
بالأضاقه الى السمك والبيض..

*تناول الخضروات الطازجة الموسميه والمجمدة او المعلبة والسلطه واستهلكهابقدر المستطاع بشرط نثر بعض قطرات الزيت عليه..

*احرص على وجود واحد من هذهِ العناصر مع كل وجبة:الخبز و البطاطس الطبيعيه والمعجنات والارز الطبيعي والحبوب..

*الماء ضروري جداً مع الاعشاب النافعه والشاي الخفيف..

*لا يجب ان يتجاوز استهلاك الفواكه الطريه ثلاث حبات في اليوم والدهون
تقريباً 80 جراما في اليوم مع ملعقتين او ثلاث من الزيت النباتي..

*يجب تفضيل الوجبات الغنية بالبروتينات والكالسيوم والحديد والفيتامينات مثل: الخضروات و الفواكه على الوجبات الدسمة والسريعة..

*الحرص على تناول الوجبات المجهزة في المنزل في الافطار والعشاء لضمن الحصص الغذائية الاساسيه للجسم..

*الانتباه الى المشروبات الغازيه وخطر التدخين وتشجيع ممارسة الرياضه..